हर भोजन के लिए अंडे

तो मेरे पास यह सिद्धांत है कि अंडे नाश्ते का भोजन क्यों हैं: मूल मुर्गी किसान खेत में एक लंबे दिन के बाद गहरी नींद सो रहा था और जब एक मुर्गे ने उसे बहुत जल्दी जगाया, तो वह इतना परेशान था कि उसने मुर्गे के अजन्मे बच्चों को खाकर बदला लिया। . किसान, स्पष्ट रूप से अस्थिर, ने अंडे की क्षमता का केवल एक अंश महसूस किया और हम सभी को अकल्पनीय अंडा भोजन से भरे भाग्य के लिए बर्बाद कर दिया - एक भाग्य मृत्यु से भी बदतर (मेरे में) विनीत राय)।

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तो, नाश्ते के डिब्बे से बाहर निकलने का समय आ गया है क्योंकि इस बहुमुखी, स्वादिष्ट और सस्ती सामग्री को किसी भी भोजन में शामिल किया जा सकता है। ऐसे:

1. नाश्ता (जाहिर है)

पेरिसा सोरया द्वारा फोटो

इसे मसाला दें, सचमुच। हर किसी की पसंदीदा अंडे की तैयारी होती है, इसलिए अपने पकवान में कुछ ज़िंग जोड़ने का प्रयास करें: श्रीराचा को एक कटोरे में अंडे के साथ मिलाने से पहले हरा दें, या अंडे पकाते समय पैन में लाल मिर्च के गुच्छे छिड़कें। चेडर और सीताफल के साथ जालपीनो को एक आमलेट (जितने अधिक बीज आप छोड़ते हैं, उतना ही गर्म होगा) में फोल्ड करने का प्रयास करें।

2. लंच

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अंडा सैंडविच किसी भी अन्य सैंडविच जितना ही आसान है और उससे भी ज्यादा स्वादिष्ट। अधिकांश सैंडविच अंडे आसान (एक बहने वाली जर्दी के लिए) या अधिक कठिन (पकी हुई जर्दी के लिए) तैयार किए जाते हैं। क्लासिक: टोस्टेड ब्रेड, लेट्यूस, टमाटर और मेयो के बीच अंडे को घोंसला दें। एवोकैडो जोड़ें यदि आप 99% का हिस्सा हैं जो सोचते हैं कि एवोकैडो के साथ सब कुछ बेहतर स्वाद लेता है। या फ्रेंच से एक संकेत लें जो एक अधिक विकसित अंडे के खेल का दावा करता है: एक क्रोक मैडम के लिए अपने ग्रील्ड हैम और पनीर के ऊपर एक तला हुआ अंडा जोड़ें। डेलिसिएक्स।

3. रात का खाना

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पके हुए अंडे बनाने में आसान और खाने में आसान होते हैं। फ्रिटाटा या पुलाव की शैली में, अंडे जिन्हें आप ओवन में पॉप कर सकते हैं, मैक एन पनीर के उस बॉक्स पर एक आकर्षक विकल्प हैं जिसे आपने योजना बनाई थी … फिर से। अंडे को फेंटें और फिर उसमें भुनी हुई सब्जियाँ जैसे शतावरी या प्याज़, क्यूब्ड ब्रेड, चीज़ या यहाँ तक कि पके हुए आलू डालें। यह उन उपेक्षित पोषक तत्वों को प्राप्त करने का एक बहुत ही स्वादिष्ट तरीका है और यह एक दो भोजन तक चलता है। रात के खाने में सलाद के साथ एक टुकड़ा खाएं, बाकी को बाद के लिए रख दें। गंभीरता से अण्डाकार.

प्रत्येक भोजन के लिए अंडे पोस्ट सबसे पहले चम्मच विश्वविद्यालय में दिखाई दिया।


नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए अंडे का आनंद लेने के 10 रचनात्मक तरीके

अंडे एक पौष्टिक और बहुमुखी भोजन हैं, जो उन्हें किसी भी भोजन के अलावा बिना दिमाग के बनाते हैं। अंडे को अपने दिन में शामिल करने के कई तरीके यहां दिए गए हैं।

अपने निपटान में अंडे के साथ, आप आसानी से दिन के किसी भी समय एक त्वरित भोजन तैयार कर सकते हैं।

जब आपको एक चुटकी भर, पौष्टिक भोजन की आवश्यकता हो, तो अंडे से आगे नहीं देखें। चाहे तले हुए, कठोर उबले हुए, या अवैध शिकार, आप व्यावहारिक रूप से किसी भी भोजन में अंडे फिट कर सकते हैं।

"अंडे नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं क्योंकि वे बहुमुखी, बजट के अनुकूल हैं, और किसी भी भोजन में प्रोटीन जोड़ते हैं," शिकागो में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ राहेल हेलफेरिच कहते हैं। अमेरिकी कृषि विभाग (यूएसडीए) के अनुमान के मुताबिक, एक बड़ा अंडा लगभग 6 ग्राम (जी) प्रोटीन प्रदान करता है।

“अधिकांश प्रोटीन अंडे के सफेद भाग में पाया जाता है। हालांकि, सुनिश्चित करें कि जर्दी पर कंजूसी न करें क्योंकि यह वह जगह है जहां विटामिन डी, स्वस्थ वसा और अन्य आवश्यक पोषक तत्व जमा होते हैं, "हेलफेरिच कहते हैं।

हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के अनुसार, आपकी प्रोटीन की जरूरत आपके वजन पर निर्भर करती है। (यह पता लगाने के लिए कि आपको कितना अच्छा मिल रहा है, अपना वजन पाउंड में लें और इसे 0.36 से गुणा करें।) 125 पाउंड वाले व्यक्ति के लिए, उदाहरण के लिए, प्रति दिन 45 ग्राम प्रोटीन उस सीमा को पूरा करेगा।

लेकिन यह सब किचन स्टेपल ऑफर नहीं है: अंडे भी विटामिन बी 12, ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे आवश्यक पोषक तत्वों से भरे होते हैं, और - शायद सबसे विशेष रूप से - विटामिन डी। "बहुत कम खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से विटामिन डी होता है, जो हड्डियों के लिए महत्वपूर्ण है, प्रतिरक्षा, और मांसपेशियों का स्वास्थ्य, "केली जोन्स, आरडी, फिलाडेल्फिया, पेनसिल्वेनिया में एक बोर्ड-प्रमाणित खेल आहार विशेषज्ञ कहते हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) के मुताबिक एक बड़ा अंडा 1 माइक्रोग्राम (एमसीजी), या विटामिन डी के आपके डीवी का 6 प्रतिशत प्रदान करता है।

अंडे भी कोलीन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं (1 अंडा 169 मिलीग्राम, या डीवी का 31 प्रतिशत प्रदान करता है), एक आवश्यक पोषक तत्व जो स्मृति, मनोदशा, मांसपेशियों पर नियंत्रण, और अन्य मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र कार्यों का समर्थन करता है, यूएसडीए नोट करता है। "विटामिन डी की तरह, बहुत से लोगों को पर्याप्त कोलीन नहीं मिलता है, "जोन्स कहते हैं। "गर्भवती और नर्सिंग महिलाओं के लिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि भ्रूण के स्वस्थ मस्तिष्क के विकास में सहायता [कोलाइन प्राप्त करें]," वह आगे कहती हैं।

इस सप्ताह नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए बनाने के लिए यहां 10 रचनात्मक अंडा व्यंजन हैं।


नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए अंडे का आनंद लेने के 10 रचनात्मक तरीके

अंडे एक पौष्टिक और बहुमुखी भोजन हैं, जो उन्हें किसी भी भोजन के अलावा बिना दिमाग के बनाते हैं। अंडे को अपने दिन में शामिल करने के कई तरीके यहां दिए गए हैं।

अपने निपटान में अंडे के साथ, आप आसानी से दिन के किसी भी समय एक त्वरित भोजन तैयार कर सकते हैं।

जब आपको एक चुटकी भर, पौष्टिक भोजन की आवश्यकता हो, तो अंडे से आगे नहीं देखें। चाहे तले हुए, कठोर उबले हुए, या अवैध शिकार, आप व्यावहारिक रूप से किसी भी भोजन में अंडे फिट कर सकते हैं।

"अंडे नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं क्योंकि वे बहुमुखी, बजट के अनुकूल हैं, और किसी भी भोजन में प्रोटीन जोड़ते हैं," शिकागो में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ राहेल हेलफेरिच कहते हैं। अमेरिकी कृषि विभाग (यूएसडीए) के अनुमान के मुताबिक, एक बड़ा अंडा लगभग 6 ग्राम (जी) प्रोटीन प्रदान करता है।

“अधिकांश प्रोटीन अंडे के सफेद भाग में पाया जाता है। हालांकि, सुनिश्चित करें कि जर्दी पर कंजूसी न करें क्योंकि यह वह जगह है जहां विटामिन डी, स्वस्थ वसा और अन्य आवश्यक पोषक तत्व जमा होते हैं, "हेलफेरिच कहते हैं।

हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के अनुसार, आपकी प्रोटीन की जरूरत आपके वजन पर निर्भर करती है। (यह पता लगाने के लिए कि आपको कितना अच्छा मिल रहा है, अपना वजन पाउंड में लें और इसे 0.36 से गुणा करें।) 125 पाउंड वाले व्यक्ति के लिए, उदाहरण के लिए, प्रति दिन 45 ग्राम प्रोटीन उस सीमा को पूरा करेगा।

लेकिन यह सब किचन स्टेपल ऑफर नहीं है: अंडे भी विटामिन बी 12, ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे आवश्यक पोषक तत्वों से भरे होते हैं, और - शायद सबसे विशेष रूप से - विटामिन डी। "बहुत कम खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से विटामिन डी होता है, जो हड्डियों के लिए महत्वपूर्ण है, प्रतिरक्षा, और मांसपेशियों का स्वास्थ्य," केली जोन्स, आरडी, फिलाडेल्फिया, पेनसिल्वेनिया में एक बोर्ड-प्रमाणित खेल आहार विशेषज्ञ कहते हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) के मुताबिक, एक बड़ा अंडा 1 माइक्रोग्राम (एमसीजी), या विटामिन डी के आपके डीवी का 6 प्रतिशत प्रदान करता है।

अंडे भी कोलीन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं (1 अंडा 169 मिलीग्राम, या डीवी का 31 प्रतिशत प्रदान करता है), एक आवश्यक पोषक तत्व जो स्मृति, मनोदशा, मांसपेशियों पर नियंत्रण, और अन्य मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र कार्यों का समर्थन करता है, यूएसडीए नोट करता है। "विटामिन डी की तरह, बहुत से लोगों को पर्याप्त कोलीन नहीं मिलता है, "जोन्स कहते हैं। "गर्भवती और नर्सिंग महिलाओं के लिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि भ्रूण के स्वस्थ मस्तिष्क के विकास में सहायता [कोलाइन प्राप्त करें]," वह आगे कहती हैं।

इस सप्ताह नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए बनाने के लिए यहां 10 रचनात्मक अंडा व्यंजन हैं।


नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए अंडे का आनंद लेने के 10 रचनात्मक तरीके

अंडे एक पौष्टिक और बहुमुखी भोजन हैं, जो उन्हें किसी भी भोजन के अलावा बिना दिमाग के बनाते हैं। अंडे को अपने दिन में शामिल करने के कई तरीके यहां दिए गए हैं।

अपने निपटान में अंडे के साथ, आप आसानी से दिन के किसी भी समय एक त्वरित भोजन तैयार कर सकते हैं।

जब आपको एक चुटकी भर, पौष्टिक भोजन की आवश्यकता हो, तो अंडे से आगे नहीं देखें। चाहे तले हुए, कठोर उबले हुए, या अवैध शिकार, आप व्यावहारिक रूप से किसी भी भोजन में अंडे फिट कर सकते हैं।

"अंडे नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं क्योंकि वे बहुमुखी, बजट के अनुकूल हैं, और किसी भी भोजन में प्रोटीन जोड़ते हैं," शिकागो में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ राहेल हेलफेरिच कहते हैं। अमेरिकी कृषि विभाग (यूएसडीए) के अनुमान के मुताबिक, एक बड़ा अंडा लगभग 6 ग्राम (जी) प्रोटीन प्रदान करता है।

“अधिकांश प्रोटीन अंडे के सफेद भाग में पाया जाता है। हालांकि, सुनिश्चित करें कि जर्दी पर कंजूसी न करें क्योंकि यह वह जगह है जहां विटामिन डी, स्वस्थ वसा और अन्य आवश्यक पोषक तत्व जमा होते हैं, "हेलफेरिच कहते हैं।

हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के अनुसार, आपकी प्रोटीन की जरूरत आपके वजन पर निर्भर करती है। (यह पता लगाने के लिए कि आपको कितना अच्छा मिल रहा है, अपना वजन पाउंड में लें और इसे 0.36 से गुणा करें।) 125 पाउंड वाले व्यक्ति के लिए, उदाहरण के लिए, प्रति दिन 45 ग्राम प्रोटीन उस सीमा को पूरा करेगा।

लेकिन यह सब किचन स्टेपल ऑफर नहीं है: अंडे भी विटामिन बी 12, ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे आवश्यक पोषक तत्वों से भरे होते हैं, और - शायद सबसे विशेष रूप से - विटामिन डी। "बहुत कम खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से विटामिन डी होता है, जो हड्डियों के लिए महत्वपूर्ण है, प्रतिरक्षा, और मांसपेशियों का स्वास्थ्य, "केली जोन्स, आरडी, फिलाडेल्फिया, पेनसिल्वेनिया में एक बोर्ड-प्रमाणित खेल आहार विशेषज्ञ कहते हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) के मुताबिक, एक बड़ा अंडा 1 माइक्रोग्राम (एमसीजी), या विटामिन डी के आपके डीवी का 6 प्रतिशत प्रदान करता है।

अंडे भी कोलीन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं (1 अंडा 169 मिलीग्राम, या डीवी का 31 प्रतिशत प्रदान करता है), एक आवश्यक पोषक तत्व जो स्मृति, मनोदशा, मांसपेशियों पर नियंत्रण, और अन्य मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र कार्यों का समर्थन करता है, यूएसडीए नोट करता है। "विटामिन डी की तरह, बहुत से लोगों को पर्याप्त कोलीन नहीं मिलता है, "जोन्स कहते हैं। "गर्भवती और नर्सिंग महिलाओं के लिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि भ्रूण के स्वस्थ मस्तिष्क के विकास में सहायता [कोलाइन प्राप्त करें]," वह आगे कहती हैं।

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नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए अंडे का आनंद लेने के 10 रचनात्मक तरीके

अंडे एक पौष्टिक और बहुमुखी भोजन हैं, जो उन्हें किसी भी भोजन के अलावा बिना दिमाग के बनाते हैं। अंडे को अपने दिन में शामिल करने के कई तरीके यहां दिए गए हैं।

अपने निपटान में अंडे के साथ, आप आसानी से दिन के किसी भी समय एक त्वरित भोजन तैयार कर सकते हैं।

जब आपको एक चुटकी भर, पौष्टिक भोजन की आवश्यकता हो, तो अंडे से आगे नहीं देखें। चाहे तले हुए, कठोर उबले हुए, या अवैध शिकार, आप व्यावहारिक रूप से किसी भी भोजन में अंडे फिट कर सकते हैं।

"अंडे नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं क्योंकि वे बहुमुखी, बजट के अनुकूल हैं, और किसी भी भोजन में प्रोटीन जोड़ते हैं," शिकागो में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ राहेल हेलफेरिच कहते हैं। अमेरिकी कृषि विभाग (यूएसडीए) के अनुमान के मुताबिक, एक बड़ा अंडा लगभग 6 ग्राम (जी) प्रोटीन प्रदान करता है।

“अधिकांश प्रोटीन अंडे के सफेद भाग में पाया जाता है। हालांकि, सुनिश्चित करें कि जर्दी पर कंजूसी न करें क्योंकि यह वह जगह है जहां विटामिन डी, स्वस्थ वसा और अन्य आवश्यक पोषक तत्व जमा होते हैं, "हेलफेरिच कहते हैं।

हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के अनुसार, आपकी प्रोटीन की जरूरत आपके वजन पर निर्भर करती है। (यह पता लगाने के लिए कि आपको कितना अच्छा मिल रहा है, अपना वजन पाउंड में लें और इसे 0.36 से गुणा करें।) 125 पाउंड वाले व्यक्ति के लिए, उदाहरण के लिए, प्रति दिन 45 ग्राम प्रोटीन उस सीमा को पूरा करेगा।

लेकिन यह सब किचन स्टेपल ऑफर नहीं है: अंडे भी विटामिन बी 12, ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे आवश्यक पोषक तत्वों से भरे होते हैं, और - शायद सबसे विशेष रूप से - विटामिन डी। "बहुत कम खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से विटामिन डी होता है, जो हड्डियों के लिए महत्वपूर्ण है, प्रतिरक्षा, और मांसपेशियों का स्वास्थ्य, "केली जोन्स, आरडी, फिलाडेल्फिया, पेनसिल्वेनिया में एक बोर्ड-प्रमाणित खेल आहार विशेषज्ञ कहते हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) के मुताबिक, एक बड़ा अंडा 1 माइक्रोग्राम (एमसीजी), या विटामिन डी के आपके डीवी का 6 प्रतिशत प्रदान करता है।

अंडे भी कोलीन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं (1 अंडा 169 मिलीग्राम, या डीवी का 31 प्रतिशत प्रदान करता है), एक आवश्यक पोषक तत्व जो स्मृति, मनोदशा, मांसपेशियों पर नियंत्रण, और अन्य मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र कार्यों का समर्थन करता है, यूएसडीए नोट करता है। "विटामिन डी की तरह, बहुत से लोगों को पर्याप्त कोलीन नहीं मिलता है, "जोन्स कहते हैं। "गर्भवती और नर्सिंग महिलाओं के लिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि भ्रूण के स्वस्थ मस्तिष्क के विकास में सहायता [कोलाइन प्राप्त करें]," वह आगे कहती हैं।

इस सप्ताह नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए बनाने के लिए यहां 10 रचनात्मक अंडा व्यंजन हैं।


नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए अंडे का आनंद लेने के 10 रचनात्मक तरीके

अंडे एक पौष्टिक और बहुमुखी भोजन हैं, जो उन्हें किसी भी भोजन के अलावा बिना दिमाग के बनाते हैं। अंडे को अपने दिन में शामिल करने के कई तरीके यहां दिए गए हैं।

अपने निपटान में अंडे के साथ, आप आसानी से दिन के किसी भी समय एक त्वरित भोजन तैयार कर सकते हैं।

जब आपको एक चुटकी भर, पौष्टिक भोजन की आवश्यकता हो, तो अंडे से आगे नहीं देखें। चाहे तले हुए, कठोर उबले हुए, या अवैध शिकार, आप व्यावहारिक रूप से किसी भी भोजन में अंडे फिट कर सकते हैं।

"अंडे नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं क्योंकि वे बहुमुखी, बजट के अनुकूल हैं, और किसी भी भोजन में प्रोटीन जोड़ते हैं," शिकागो में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ राहेल हेलफेरिच कहते हैं। अमेरिकी कृषि विभाग (यूएसडीए) के अनुमान के मुताबिक, एक बड़ा अंडा लगभग 6 ग्राम (जी) प्रोटीन प्रदान करता है।

“अधिकांश प्रोटीन अंडे के सफेद भाग में पाया जाता है। हालांकि, सुनिश्चित करें कि जर्दी पर कंजूसी न करें क्योंकि यह वह जगह है जहां विटामिन डी, स्वस्थ वसा और अन्य आवश्यक पोषक तत्व जमा होते हैं, "हेलफेरिच कहते हैं।

हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के अनुसार, आपकी प्रोटीन की जरूरत आपके वजन पर निर्भर करती है। (यह पता लगाने के लिए कि आपको कितना अच्छा मिल रहा है, अपना वजन पाउंड में लें और इसे 0.36 से गुणा करें।) 125 पाउंड वाले व्यक्ति के लिए, उदाहरण के लिए, प्रति दिन 45 ग्राम प्रोटीन उस सीमा को पूरा करेगा।

लेकिन यह सब किचन स्टेपल ऑफर नहीं है: अंडे भी विटामिन बी 12, ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे आवश्यक पोषक तत्वों से भरे होते हैं, और - शायद सबसे विशेष रूप से - विटामिन डी। "बहुत कम खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से विटामिन डी होता है, जो हड्डियों के लिए महत्वपूर्ण है, प्रतिरक्षा, और मांसपेशियों का स्वास्थ्य, "केली जोन्स, आरडी, फिलाडेल्फिया, पेनसिल्वेनिया में एक बोर्ड-प्रमाणित खेल आहार विशेषज्ञ कहते हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) के मुताबिक एक बड़ा अंडा 1 माइक्रोग्राम (एमसीजी), या विटामिन डी के आपके डीवी का 6 प्रतिशत प्रदान करता है।

अंडे भी कोलीन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं (1 अंडा 169 मिलीग्राम, या डीवी का 31 प्रतिशत प्रदान करता है), एक आवश्यक पोषक तत्व जो स्मृति, मनोदशा, मांसपेशियों पर नियंत्रण, और अन्य मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र कार्यों का समर्थन करता है, यूएसडीए नोट करता है। "विटामिन डी की तरह, बहुत से लोगों को पर्याप्त कोलीन नहीं मिलता है, "जोन्स कहते हैं। "गर्भवती और नर्सिंग महिलाओं के लिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि भ्रूण के स्वस्थ मस्तिष्क के विकास में सहायता [कोलाइन प्राप्त करें]," वह आगे कहती हैं।

इस सप्ताह नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए बनाने के लिए यहां 10 रचनात्मक अंडा व्यंजन हैं।


नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए अंडे का आनंद लेने के 10 रचनात्मक तरीके

अंडे एक पौष्टिक और बहुमुखी भोजन हैं, जो उन्हें किसी भी भोजन के अलावा बिना दिमाग के बनाते हैं। अंडे को अपने दिन में शामिल करने के कई तरीके यहां दिए गए हैं।

अपने निपटान में अंडे के साथ, आप आसानी से दिन के किसी भी समय एक त्वरित भोजन तैयार कर सकते हैं।

जब आपको एक चुटकी भर, पौष्टिक भोजन की आवश्यकता हो, तो अंडे से आगे नहीं देखें। चाहे तले हुए, कठोर उबले हुए, या अवैध शिकार, आप व्यावहारिक रूप से किसी भी भोजन में अंडे फिट कर सकते हैं।

"अंडे नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं क्योंकि वे बहुमुखी, बजट के अनुकूल हैं, और किसी भी भोजन में प्रोटीन जोड़ते हैं," शिकागो में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ राहेल हेलफेरिच कहते हैं। अमेरिकी कृषि विभाग (यूएसडीए) के अनुमान के मुताबिक, एक बड़ा अंडा लगभग 6 ग्राम (जी) प्रोटीन प्रदान करता है।

“अधिकांश प्रोटीन अंडे के सफेद भाग में पाया जाता है। हालांकि, सुनिश्चित करें कि जर्दी पर कंजूसी न करें क्योंकि यह वह जगह है जहां विटामिन डी, स्वस्थ वसा और अन्य आवश्यक पोषक तत्व जमा होते हैं, "हेलफेरिच कहते हैं।

हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के अनुसार, आपकी प्रोटीन की जरूरत आपके वजन पर निर्भर करती है। (यह पता लगाने के लिए कि आपको कितना अच्छा मिल रहा है, अपना वजन पाउंड में लें और इसे 0.36 से गुणा करें।) 125 पाउंड वाले व्यक्ति के लिए, उदाहरण के लिए, प्रति दिन 45 ग्राम प्रोटीन उस सीमा को पूरा करेगा।

लेकिन यह सब किचन स्टेपल ऑफर नहीं है: अंडे भी विटामिन बी 12, ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे आवश्यक पोषक तत्वों से भरे होते हैं, और - शायद सबसे विशेष रूप से - विटामिन डी। "बहुत कम खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से विटामिन डी होता है, जो हड्डियों के लिए महत्वपूर्ण है, प्रतिरक्षा, और मांसपेशियों का स्वास्थ्य, "केली जोन्स, आरडी, फिलाडेल्फिया, पेनसिल्वेनिया में एक बोर्ड-प्रमाणित खेल आहार विशेषज्ञ कहते हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) के मुताबिक, एक बड़ा अंडा 1 माइक्रोग्राम (एमसीजी), या विटामिन डी के आपके डीवी का 6 प्रतिशत प्रदान करता है।

अंडे भी कोलीन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं (1 अंडा 169 मिलीग्राम, या डीवी का 31 प्रतिशत प्रदान करता है), एक आवश्यक पोषक तत्व जो स्मृति, मनोदशा, मांसपेशियों पर नियंत्रण, और अन्य मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र कार्यों का समर्थन करता है, यूएसडीए नोट करता है। "विटामिन डी की तरह, बहुत से लोगों को पर्याप्त कोलीन नहीं मिलता है, "जोन्स कहते हैं। "गर्भवती और नर्सिंग महिलाओं के लिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि भ्रूण के स्वस्थ मस्तिष्क के विकास में सहायता [कोलाइन प्राप्त करें]," वह आगे कहती हैं।

इस सप्ताह नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए बनाने के लिए यहां 10 रचनात्मक अंडा व्यंजन हैं।


नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए अंडे का आनंद लेने के 10 रचनात्मक तरीके

अंडे एक पौष्टिक और बहुमुखी भोजन हैं, जो उन्हें किसी भी भोजन के अलावा बिना दिमाग के बनाते हैं। अंडे को अपने दिन में शामिल करने के कई तरीके यहां दिए गए हैं।

अपने निपटान में अंडे के साथ, आप आसानी से दिन के किसी भी समय एक त्वरित भोजन तैयार कर सकते हैं।

जब आपको एक चुटकी भर, पौष्टिक भोजन की आवश्यकता हो, तो अंडे से आगे नहीं देखें। चाहे तले हुए, कठोर उबले हुए, या अवैध शिकार, आप व्यावहारिक रूप से किसी भी भोजन में अंडे फिट कर सकते हैं।

"अंडे नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं क्योंकि वे बहुमुखी, बजट के अनुकूल हैं, और किसी भी भोजन में प्रोटीन जोड़ते हैं," शिकागो में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ राहेल हेलफेरिच कहते हैं। अमेरिकी कृषि विभाग (यूएसडीए) के अनुमान के मुताबिक, एक बड़ा अंडा लगभग 6 ग्राम (जी) प्रोटीन प्रदान करता है।

“अधिकांश प्रोटीन अंडे के सफेद भाग में पाया जाता है। हालांकि, सुनिश्चित करें कि जर्दी पर कंजूसी न करें क्योंकि यह वह जगह है जहां विटामिन डी, स्वस्थ वसा और अन्य आवश्यक पोषक तत्व जमा होते हैं, "हेलफेरिच कहते हैं।

हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के अनुसार, आपकी प्रोटीन की जरूरत आपके वजन पर निर्भर करती है। (यह पता लगाने के लिए कि आपको कितना अच्छा मिल रहा है, अपना वजन पाउंड में लें और इसे 0.36 से गुणा करें।) 125 पाउंड वाले व्यक्ति के लिए, उदाहरण के लिए, प्रति दिन 45 ग्राम प्रोटीन उस सीमा को पूरा करेगा।

लेकिन यह सब किचन स्टेपल ऑफर नहीं है: अंडे भी विटामिन बी 12, ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे आवश्यक पोषक तत्वों से भरे होते हैं, और - शायद सबसे विशेष रूप से - विटामिन डी। "बहुत कम खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से विटामिन डी होता है, जो हड्डियों के लिए महत्वपूर्ण है, प्रतिरक्षा, और मांसपेशियों का स्वास्थ्य, "केली जोन्स, आरडी, फिलाडेल्फिया, पेनसिल्वेनिया में एक बोर्ड-प्रमाणित खेल आहार विशेषज्ञ कहते हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) के मुताबिक, एक बड़ा अंडा 1 माइक्रोग्राम (एमसीजी), या विटामिन डी के आपके डीवी का 6 प्रतिशत प्रदान करता है।

अंडे भी कोलीन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं (1 अंडा 169 मिलीग्राम, या डीवी का 31 प्रतिशत प्रदान करता है), एक आवश्यक पोषक तत्व जो स्मृति, मनोदशा, मांसपेशियों पर नियंत्रण, और अन्य मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र कार्यों का समर्थन करता है, यूएसडीए नोट करता है। "विटामिन डी की तरह, बहुत से लोगों को पर्याप्त कोलीन नहीं मिलता है, "जोन्स कहते हैं। "गर्भवती और नर्सिंग महिलाओं के लिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि भ्रूण के स्वस्थ मस्तिष्क के विकास में सहायता [कोलाइन प्राप्त करें]," वह आगे कहती हैं।

इस सप्ताह नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए बनाने के लिए यहां 10 रचनात्मक अंडा व्यंजन हैं।


नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए अंडे का आनंद लेने के 10 रचनात्मक तरीके

अंडे एक पौष्टिक और बहुमुखी भोजन हैं, जो उन्हें किसी भी भोजन के अलावा बिना दिमाग के बनाते हैं। अंडे को अपने दिन में शामिल करने के कई तरीके यहां दिए गए हैं।

अपने निपटान में अंडे के साथ, आप आसानी से दिन के किसी भी समय एक त्वरित भोजन तैयार कर सकते हैं।

जब आपको एक चुटकी भर, पौष्टिक भोजन की आवश्यकता हो, तो अंडे से आगे नहीं देखें। चाहे तले हुए, कठोर उबले हुए, या अवैध शिकार, आप व्यावहारिक रूप से किसी भी भोजन में अंडे फिट कर सकते हैं।

"अंडे नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं क्योंकि वे बहुमुखी, बजट के अनुकूल हैं, और किसी भी भोजन में प्रोटीन जोड़ते हैं," शिकागो में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ राहेल हेलफेरिच कहते हैं। अमेरिकी कृषि विभाग (यूएसडीए) के अनुमान के मुताबिक, एक बड़ा अंडा लगभग 6 ग्राम (जी) प्रोटीन प्रदान करता है।

“अधिकांश प्रोटीन अंडे के सफेद भाग में पाया जाता है। हालांकि, सुनिश्चित करें कि जर्दी पर कंजूसी न करें क्योंकि यह वह जगह है जहां विटामिन डी, स्वस्थ वसा और अन्य आवश्यक पोषक तत्व जमा होते हैं, "हेलफेरिच कहते हैं।

हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के अनुसार, आपकी प्रोटीन की जरूरत आपके वजन पर निर्भर करती है। (यह पता लगाने के लिए कि आपको कितना अच्छा मिल रहा है, अपना वजन पाउंड में लें और इसे 0.36 से गुणा करें।) 125 पाउंड वाले व्यक्ति के लिए, उदाहरण के लिए, प्रति दिन 45 ग्राम प्रोटीन उस सीमा को पूरा करेगा।

लेकिन यह सब किचन स्टेपल ऑफर नहीं है: अंडे भी विटामिन बी 12, ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे आवश्यक पोषक तत्वों से भरे होते हैं, और - शायद सबसे विशेष रूप से - विटामिन डी। "बहुत कम खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से विटामिन डी होता है, जो हड्डियों के लिए महत्वपूर्ण है, प्रतिरक्षा, और मांसपेशियों का स्वास्थ्य, "केली जोन्स, आरडी, फिलाडेल्फिया, पेनसिल्वेनिया में एक बोर्ड-प्रमाणित खेल आहार विशेषज्ञ कहते हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) के मुताबिक, एक बड़ा अंडा 1 माइक्रोग्राम (एमसीजी), या विटामिन डी के आपके डीवी का 6 प्रतिशत प्रदान करता है।

अंडे भी कोलीन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं (1 अंडा 169 मिलीग्राम, या डीवी का 31 प्रतिशत प्रदान करता है), एक आवश्यक पोषक तत्व जो स्मृति, मनोदशा, मांसपेशियों पर नियंत्रण, और अन्य मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र कार्यों का समर्थन करता है, यूएसडीए नोट करता है। "विटामिन डी की तरह, बहुत से लोगों को पर्याप्त कोलीन नहीं मिलता है, "जोन्स कहते हैं। "गर्भवती और नर्सिंग महिलाओं के लिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि भ्रूण के स्वस्थ मस्तिष्क के विकास में सहायता [कोलाइन प्राप्त करें]," वह आगे कहती हैं।

इस सप्ताह नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए बनाने के लिए यहां 10 रचनात्मक अंडा व्यंजन हैं।


नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए अंडे का आनंद लेने के 10 रचनात्मक तरीके

अंडे एक पौष्टिक और बहुमुखी भोजन हैं, जो उन्हें किसी भी भोजन के अलावा बिना दिमाग के बनाते हैं। अंडे को अपने दिन में शामिल करने के कई तरीके यहां दिए गए हैं।

अपने निपटान में अंडे के साथ, आप आसानी से दिन के किसी भी समय एक त्वरित भोजन तैयार कर सकते हैं।

जब आपको एक चुटकी भर, पौष्टिक भोजन की आवश्यकता हो, तो अंडे से आगे नहीं देखें। चाहे तले हुए, कठोर उबले हुए, या अवैध शिकार, आप व्यावहारिक रूप से किसी भी भोजन में अंडे फिट कर सकते हैं।

"अंडे नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं क्योंकि वे बहुमुखी, बजट के अनुकूल हैं, और किसी भी भोजन में प्रोटीन जोड़ते हैं," शिकागो में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ राहेल हेलफेरिच कहते हैं। अमेरिकी कृषि विभाग (यूएसडीए) के अनुमान के मुताबिक, एक बड़ा अंडा लगभग 6 ग्राम (जी) प्रोटीन प्रदान करता है।

“अधिकांश प्रोटीन अंडे के सफेद भाग में पाया जाता है। हालांकि, सुनिश्चित करें कि जर्दी पर कंजूसी न करें क्योंकि यह वह जगह है जहां विटामिन डी, स्वस्थ वसा और अन्य आवश्यक पोषक तत्व जमा होते हैं, "हेलफेरिच कहते हैं।

हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के अनुसार, आपकी प्रोटीन की जरूरत आपके वजन पर निर्भर करती है। (यह पता लगाने के लिए कि आपको कितना अच्छा मिल रहा है, अपना वजन पाउंड में लें और इसे 0.36 से गुणा करें।) 125 पाउंड वाले व्यक्ति के लिए, उदाहरण के लिए, प्रति दिन 45 ग्राम प्रोटीन उस सीमा को पूरा करेगा।

लेकिन यह सब किचन स्टेपल ऑफर नहीं है: अंडे भी विटामिन बी 12, ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे आवश्यक पोषक तत्वों से भरे होते हैं, और - शायद सबसे विशेष रूप से - विटामिन डी। "बहुत कम खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से विटामिन डी होता है, जो हड्डियों के लिए महत्वपूर्ण है, प्रतिरक्षा, और मांसपेशियों का स्वास्थ्य," केली जोन्स, आरडी, फिलाडेल्फिया, पेनसिल्वेनिया में एक बोर्ड-प्रमाणित खेल आहार विशेषज्ञ कहते हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) के मुताबिक एक बड़ा अंडा 1 माइक्रोग्राम (एमसीजी), या विटामिन डी के आपके डीवी का 6 प्रतिशत प्रदान करता है।

अंडे भी कोलीन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं (1 अंडा 169 मिलीग्राम, या डीवी का 31 प्रतिशत प्रदान करता है), एक आवश्यक पोषक तत्व जो स्मृति, मनोदशा, मांसपेशियों पर नियंत्रण, और अन्य मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र कार्यों का समर्थन करता है, यूएसडीए नोट करता है। "विटामिन डी की तरह, बहुत से लोगों को पर्याप्त कोलीन नहीं मिलता है, "जोन्स कहते हैं। "गर्भवती और नर्सिंग महिलाओं के लिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि भ्रूण के स्वस्थ मस्तिष्क के विकास में सहायता [कोलाइन प्राप्त करें]," वह आगे कहती हैं।

इस सप्ताह नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए बनाने के लिए यहां 10 रचनात्मक अंडा व्यंजन हैं।


नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए अंडे का आनंद लेने के 10 रचनात्मक तरीके

अंडे एक पौष्टिक और बहुमुखी भोजन हैं, जो उन्हें किसी भी भोजन के अलावा बिना दिमाग के बनाते हैं। अंडे को अपने दिन में शामिल करने के कई तरीके यहां दिए गए हैं।

अपने निपटान में अंडे के साथ, आप आसानी से दिन के किसी भी समय एक त्वरित भोजन तैयार कर सकते हैं।

जब आपको एक चुटकी भर, पौष्टिक भोजन की आवश्यकता हो, तो अंडे से आगे नहीं देखें। चाहे तले हुए, कठोर उबले हुए, या अवैध शिकार, आप व्यावहारिक रूप से किसी भी भोजन में अंडे फिट कर सकते हैं।

"अंडे नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं क्योंकि वे बहुमुखी, बजट के अनुकूल हैं, और किसी भी भोजन में प्रोटीन जोड़ते हैं," शिकागो में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ राहेल हेलफेरिच कहते हैं। अमेरिकी कृषि विभाग (यूएसडीए) के अनुमान के मुताबिक, एक बड़ा अंडा लगभग 6 ग्राम (जी) प्रोटीन प्रदान करता है।

“अधिकांश प्रोटीन अंडे के सफेद भाग में पाया जाता है। हालांकि, सुनिश्चित करें कि जर्दी पर कंजूसी न करें क्योंकि यह वह जगह है जहां विटामिन डी, स्वस्थ वसा और अन्य आवश्यक पोषक तत्व जमा होते हैं, "हेलफेरिच कहते हैं।

हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के अनुसार, आपकी प्रोटीन की जरूरत आपके वजन पर निर्भर करती है। (यह पता लगाने के लिए कि आपको कितना अच्छा मिल रहा है, अपना वजन पाउंड में लें और इसे 0.36 से गुणा करें।) 125 पाउंड वाले व्यक्ति के लिए, उदाहरण के लिए, प्रति दिन 45 ग्राम प्रोटीन उस सीमा को पूरा करेगा।

लेकिन यह सब किचन स्टेपल ऑफर नहीं है: अंडे भी विटामिन बी 12, ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे आवश्यक पोषक तत्वों से भरे होते हैं, और - शायद सबसे विशेष रूप से - विटामिन डी। "बहुत कम खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से विटामिन डी होता है, जो हड्डियों के लिए महत्वपूर्ण है, प्रतिरक्षा, और मांसपेशियों का स्वास्थ्य," केली जोन्स, आरडी, फिलाडेल्फिया, पेंसिल्वेनिया में एक बोर्ड-प्रमाणित खेल आहार विशेषज्ञ कहते हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) के मुताबिक, एक बड़ा अंडा 1 माइक्रोग्राम (एमसीजी), या विटामिन डी के आपके डीवी का 6 प्रतिशत प्रदान करता है।

अंडे भी कोलीन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं (1 अंडा 169 मिलीग्राम, या डीवी का 31 प्रतिशत प्रदान करता है), एक आवश्यक पोषक तत्व जो स्मृति, मनोदशा, मांसपेशियों पर नियंत्रण और अन्य मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र कार्यों का समर्थन करता है, यूएसडीए नोट करता है। "विटामिन डी की तरह, बहुत से लोगों को पर्याप्त कोलीन नहीं मिलता है, "जोन्स कहते हैं। "गर्भवती और नर्सिंग महिलाओं के लिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि भ्रूण के स्वस्थ मस्तिष्क के विकास में सहायता [कोलाइन प्राप्त करें]," वह आगे कहती हैं।

इस सप्ताह नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए बनाने के लिए यहां 10 रचनात्मक अंडा व्यंजन हैं।