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पूरे दिन की ऊर्जा के लिए 10 स्मूदी

पूरे दिन की ऊर्जा के लिए 10 स्मूदी

सबसे आम प्रश्नों में से एक जो मुझे अर्ध-प्रतिबद्ध के रूप में मिलता है कच्चा खाना पकाने वाला है, क्या आप केवल फल, सब्जियां, मेवा और बीज खाकर भूखे नहीं मर रहे हैं? क्या आप हर समय थके नहीं रहते? जवाब एक शानदार है नहीं. जब मैं कच्चा शाकाहारी खा रहा होता हूं तो मेरे पास अधिक ऊर्जा होती है - ठीक है, शहद को छोड़कर शाकाहारी - और मैं अपने भोजन के बाद संतुष्ट महसूस करता हूं, लेकिन हल्के तरीके से। भारी भोजन को पचाने के लिए शरीर के संघर्ष से मुझे "फूड बेबी" या भोजन के बाद की थकान नहीं होती है। चाल खाद्य पदार्थों और खाद्य पदार्थों के संयोजन को जानना है जो आपको पूरे दिन चलने के लिए सही पोषक तत्व प्रदान करते हैं: साग, जामुन, साइट्रस, नट, जई, शहद, नारियल का दूध, और केला मेरी जाने वाली सामग्री हैं।

पूरे दिन की ऊर्जा के लिए 10 स्मूदी (स्लाइड शो)

इनमें से लगभग सभी में शहद दिखाई देता है स्मूदीज, और न केवल स्वाद के लिए। सदियों से और कई संस्कृतियों में शहद एक विश्वसनीय ऊर्जा-बढ़ाने वाला एथलेटिक पूरक रहा है।

मुझे अपने ऊर्जा शस्त्रागार में कुछ फैंसी गुप्त हथियार भी पसंद हैं जैसे मटका (एंटीऑक्सिडेंट से भरा एक ग्रीन टी पाउडर), पाउडर मैका रूट (एक सुपरफूड जो इसके स्फूर्तिदायक गुणों के लिए जाना जाता है), लुकुमा (एक और सुपरफूड जो आइसक्रीम की तरह आश्चर्यजनक रूप से स्वाद लेता है), और ग्वाराना पाउडर (अपने शक्तिशाली कैफीन किक के लिए जाना जाता है)। यदि आपके पास उन्हें हाथ में नहीं है, तो यह पूरी तरह से ठीक है।

इन अतिरिक्त बूस्टों के बिना निम्नलिखित व्यंजन अभी भी स्वादिष्ट और स्फूर्तिदायक हैं। आपके पेय को ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए आपके किचन कैबिनेट में शायद सामग्री भी है। उदाहरण के लिए, कुछ कच्चे खाद्य पदार्थ पाते हैं कि एक चुटकी लाल मिर्च या मिर्च पाउडर उन्हें एक लिफ्ट देता है, शरीर को गर्म करता है (विशेषकर ठंडे महीनों के दौरान), और पूरे साल प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है।

यह आपके चयापचय को भी बढ़ाता है, परिसंचरण में सुधार करता है, दर्द को कम करता है, और विटामिन और खनिजों का एक शक्तिशाली स्रोत है। लाल मिर्च की एक छोटी सी किक की तरह आपको कुछ भी नहीं मिलता है।

जैसा कि हम सभी जानते हैं कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, इसलिए हर सुबह मैं दिन की शुरुआत एक स्वादिष्ट स्मूदी के साथ करता हूं। वे बनाने और साफ करने में बहुत आसान हैं - बस एक कप में डालें, अपने ब्लेंडर को कुल्ला, और जाओ।

शहतूत, लैवेंडर, और केल स्मूदी

इस स्मूदी में सुपरफूड सेंसेशन की एक ऑल-स्टार कास्ट है। केले फाइबर के अच्छे स्रोत हैं, पूरे दिन ऊर्जा को संतुलित करने के लिए धीमी गति से जलने वाले कार्बोहाइड्रेट और हृदय-स्वस्थ स्टेरोल्स हैं। वे आश्चर्यजनक रूप से पौष्टिक होते हैं, जिनमें विटामिन बी 6, मैंगनीज, विटामिन सी, पोटेशियम, बायोटिन, तांबा और पेक्टिन होते हैं। इनमें फ्रुक्टो-ऑलिगोसेकेराइड्स (FOS) भी होते हैं जो मानव पाचन तंत्र में अनुकूल बैक्टीरिया के लिए भोजन का एक स्रोत हैं, और एक अच्छी तरह से काम करने वाला सिस्टम आपकी ऊर्जा को संतुलित रखता है।

शहतूत एंटीऑक्सिडेंट और पॉलीफेनोल्स का एक सम्मानजनक स्रोत है, विटामिन ए, बी 6, बी 12, सी, ई, के, राइबोफ्लेविन, फोलेट, कैल्शियम और अन्य पोषक तत्वों का उल्लेख नहीं है जो आपके शरीर को गुदगुदाते हैं।

ओट्स बी विटामिन और मैग्नीशियम का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। और ओट्स और काजू दोनों ही प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होते हैं जो आपकी ऊर्जा और आपके पाचन तंत्र को दुरुस्त रखते हैं। काजू एंटीऑक्सिडेंट और आहार ट्रेस खनिजों जैसे मैंगनीज और तांबे का भी अच्छा स्रोत हैं।

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केला, बादाम का दूध, और मटका एनर्जाइज़िंग स्मूदी

रोमाईन उबाऊ सामग्री नहीं है, कई सलाद नायसेयर इसे बनाते हैं। इसमें फोलेट सहित कई विटामिन और पोषक तत्व होते हैं, जो ऊर्जा और मूड नियमन में भूमिका निभाते हैं।

शहद जटिल कार्बोहाइड्रेट, फ्रुक्टोज, ग्लूकोज और थोड़ी मात्रा में सुक्रोज, विटामिन और खनिजों का स्रोत है।

बादाम अत्यधिक पौष्टिक होते हैं, जिनमें विटामिन और आवश्यक खनिज होते हैं। वे आहार फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट का भी एक समृद्ध स्रोत हैं, जो पूरे दिन ऊर्जा बनाए रखने में मदद करते हैं।

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पूरे दिन की ऊर्जा के लिए 10 स्मूदी के बारे में और पढ़ें

जेसिका रेडी न्यू हैम्पशायर के एक पुशकार्ट-नामांकित लेखक हैं। वह अपनी जिप्सी और इतालवी विरासत से प्रेरित रसोई में सुंदर और स्वस्थ रचनाएँ बनाना पसंद करता है, और उसकी कच्ची शाकाहारी लकीर, खासकर जब इसमें फूल शामिल होते हैं। ट्विटर पर उसका अनुसरण करें @JSReidy


मुफ़्त 10-दिवसीय ग्रीन स्मूथी चुनौती

हां! हम आपको चुनौती दे रहे हैं कि 10 दिनों तक एक दिन में एक ग्रीन स्मूदी पिएं। यह आपका नाश्ता, नाश्ता, रात का खाना, मिठाई आदि हो सकता है- जो भी आपके और आपकी शानदार जीवनशैली के लिए सबसे अच्छा काम करता है। आप अभी भी नियमित भोजन, अपने स्टारबक्स फिक्स और कभी-कभी मीठे व्यवहार का आनंद लेंगे। अगर तुम चाहते हो।

हम सभी एक समय में एक स्वस्थ आदत को अपनाने के बारे में हैं। और परिणामों को सहजता से प्रकट करने की अनुमति देना (बजाय उन्हें मजबूर करने और दुखी होने के)।

हम आपको सफल होने में मदद करने के लिए खरीदारी की सूची, व्यंजनों, गेम प्लान प्रदान करते हैं। ओह, और आपको भी प्रेरित रखने के लिए हमें कुछ मीठे पुरस्कार मिले हैं। क्या मैंने बिंगो सुना?!

मैंने 202lbs से शुरुआत की थी और अब मैं 186 का हूं। कुल मिलाकर, मुझे इस लक्ष्य तक पहुंचने में 2 महीने लगे। मैं अभी भी और अधिक वजन कम करना चाहता हूँ! ये स्मूदी मुझे स्वस्थ खाद्य पदार्थों के लिए तरसने में मदद करती हैं।

मेरे लिए सबसे महत्वपूर्ण बदलाव मेरी त्वचा रही है। लोगों ने देखा है और कहते हैं कि मेरे पास एक चमक है। मैंने वजन भी घटाया है (7lbs)। मैंने अपनी सुबह को स्मूदी में बदलने और रसोई की किताब से कभी-कभार खाना बनाने के अलावा कुछ अलग नहीं किया है। मेरी अधिकांश दिनचर्या वही रही है।

चुनौती शुरू करने के बाद से, मैं आगे बढ़ रहा हूं और अब तक 15 पाउंड खो चुका हूं। मैं बहुत अच्छा, कम फूला हुआ, बेहतर त्वचा महसूस करता हूं, मैं कड़ी मेहनत से तेजी से ठीक हो जाता हूं और मैं अपने खाने के विकल्पों के बारे में बेहतर महसूस करता हूं।

जब हमारा स्वास्थ्य बीमा समाप्त हो गया तो हमने ये हरी स्मूदी पीना शुरू कर दिया। उन्होंने हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को इतना बढ़ा दिया कि हम शायद ही कभी बीमार पड़ते हैं। अगर हम ऐसा करते हैं तो हमारा इम्यून सिस्टम इतना मजबूत होता है कि इससे खुद ही लड़ सकता है। हमें पिछले 8 वर्षों से एंटीबायोटिक्स या किसी प्रकार की दवा की आवश्यकता नहीं है। कोई मजाक नहीं।

वजन घटाने और अधिक ऊर्जा असली के लिए है!

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पूरे दिन की ऊर्जा के लिए 4 संतोषजनक नाश्ता स्मूदी

नाश्ते के लिए स्मूदी लेने से या तो दिन की सुविधाजनक और पौष्टिक शुरुआत हो सकती है या आपको चीनी की मात्रा बढ़ा दें और सिर्फ 15 मिनट के बाद आपको दूसरे नाश्ते के लिए भूखा छोड़ दें। स्वस्थ वजन प्रबंधन, तृप्ति, प्रदर्शन और कई अन्य समग्र स्वास्थ्य प्रभावों के संदर्भ में प्रभावी स्मूदी बनाते समय पालन करने के लिए दिशानिर्देश हैं।

यहाँ तरकीब है: सही मात्रा और सही प्रकार के वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर को जोड़ने से आप संतुष्ट रहेंगे और आपका शरीर चरम प्रदर्शन पर रहेगा। यह आपको पोषक तत्वों से भरपूर सामग्री के अपने संयोजन के साथ और अधिक रचनात्मक होने की अनुमति देता है ताकि आप कभी भी ऊब न जाएं। अगली बार जब आप न्यूट्रीबुलेट स्मूदी बनाते हैं, तो इसका उपयोग करने के लिए मैंने उदाहरणों की एक छोटी सूची बनाई है। अपने NutriBullet में प्रत्येक कॉलम से कम से कम एक आइटम जोड़ें और ब्लेंड करें। इस बारे में सोचें कि आप किन स्वाद संयोजनों का आनंद लेंगे और प्रयोग करने में मज़ा आएगा!

यह किसी भी तरह से एक विस्तृत सूची नहीं है, लेकिन यह आपके पौष्टिक और तृप्त करने वाले नाश्ते की स्मूदी के लिए एक शानदार शुरुआत है जो आपके दिन की शुरुआत से ही शक्ति प्रदान करती है!

अपना दिन शुरू करने के मेरे कुछ पसंदीदा तरीके यहां दिए गए हैं। बस अपने NutriBullet में सभी सामग्रियों को मिलाएं और 30 सेकंड के लिए या चिकना होने तक ब्लेंड करें।

  • 1 केला
  • ½ कप पालक
  • 1 छोटा चम्मच। मूंगफली का मक्खन
  • ½ कप ग्रीक योगर्ट
  • ¼ कप बिना मीठा सोया दूध
  • बर्फ
  • 1 स्कूप मट्ठा प्रोटीन पाउडर
  • 1 कप बिना मीठा सोया दूध
  • ¼ कप जैविक डिब्बाबंद कद्दू
  • 1 केला
  • ½ छोटा चम्मच जायफल
  • ½ छोटा चम्मच दालचीनी
  • बर्फ
  • 10 बादाम
  • 1 बड़ा चम्मच पूरी तरह से प्राकृतिक कोको पाउडर
  • १ कप मलाई निकाला दूध
  • 1 कप जमे हुए रसभरी
  • ½ कप जमे हुए आड़ू
  • ½ बड़ा चम्मच अलसी का तेल
  • 1 केला
  • ½ कप टोस्टेड ओट्स (बिना पके ओट्स को ओवन में 10 मिनट या ब्राउन होने तक बेक करें)
  • 1 छोटा चम्मच दालचीनी
  • 1 सेब
  • १ कप मलाई निकाला दूध
  • १० पेकान
  • 1 स्कूप मट्ठा प्रोटीन पाउडर
  • 1 केला

आपका ब्रेकफास्ट स्मूदी या तो शुगर बम हो सकता है या आपके अच्छे स्वास्थ्य और दिन भर के बेहतरीन प्रदर्शन की कुंजी हो सकता है। अपने स्वाद संयोजनों के साथ रचनात्मक बनें और पोषक तत्वों का संतुलन जोड़ना याद रखें ताकि आप स्वस्थ और अधिक ऊर्जावान बनने की राह पर हों!

जेन जाइल्स, आर.डी., सी.एस.एस.डी. स्वास्थ्य और कल्याण के बारे में सब कुछ है। उन्हें कोलंबिया विश्वविद्यालय से पोषण और व्यायाम फिजियोलॉजी में दोहरी मास्टर डिग्री सहित 15 से अधिक वर्षों का अनुभव है। वह एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ (आरडी) और स्पोर्ट्स डायटेटिक्स (सीएसएसडी) में बोर्ड प्रमाणित विशेषज्ञ हैं। वह अपने स्पिन प्रशिक्षक प्रमाणन और USATriathlon स्तर I कोच प्रमाणन के साथ यह सब पूरक करती है।

जेनिफर ट्रायथलॉन के खेल (वास्तव में, जुनूनी) के बारे में भावुक हैं। वह 2000 से व्यक्तिगत रूप से ट्रायथलॉन में भाग ले रही हैं और 1992 से रोड रेस चला रही हैं। वह दो बार आयरनमैन फिनिशर हैं और उन्होंने अनगिनत मैराथन पूरे किए हैं। वह 2006 से पावर बार टीम एलीट की सदस्य रही हैं और 2006 के एक्वाफोर/एक्टिव डॉट कॉम प्रायोजित एथलीट टीम के सदस्य के रूप में प्रतिस्पर्धा की। 2006 और 2011 में उन्हें यूएसएटी ऑल अमेरिकन ऑनरेबल मेंशन के रूप में स्थान दिया गया था। जेनिफर यह सब अपने पति, पैट्रिक के साथ करती हैं, जो एक समान रूप से निपुण ट्रायथलीट और धावक हैं। वे अपने सभी प्रशिक्षण और रेसिंग को एक साथ करने के लिए यथासंभव कठिन प्रयास करते हैं।

हालाँकि, वह आपको बताएगी कि चार बच्चों की माँ के रूप में उसका सबसे महत्वपूर्ण, सबसे पुरस्कृत और सबसे चुनौतीपूर्ण काम है। वह सबसे पहले इष्टतम फिटनेस बनाए रखने, समग्र अच्छे स्वास्थ्य और परिवार का पालन-पोषण करते हुए लक्ष्यों को प्राप्त करने की चुनौतियों को जानती हैं - जिनमें से अच्छा पोषण आधारशिला है।

सबसे महत्वपूर्ण बात, वह जानती है कि एथलीटों को उनकी क्षमताओं, ताकत और रोजमर्रा की जीवन शैली के आधार पर कैसे प्रेरित, प्रेरित और चुनौती देना है। उनका मानना ​​​​है कि हर किसी में एक एथलीट होता है - उनकी क्षमता चाहे जो भी हो &ndash और अगर वे क्षमताएं कई गुना हैं, तो वहां एक और भी बेहतर एथलीट है!


स्ट्रॉबेरी केला

हम इस मिश्रण में चिया बीजों की वजह से स्ट्रॉबेरी और केले के स्वादिष्ट, क्लासिक कॉम्बो को और भी बेहतर बनाते हैं, जो हृदय-स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड और फाइबर की एक हार्दिक खुराक प्रदान करते हैं। कुछ अतिरिक्त रहने की शक्ति के लिए इस मिश्रण में न्यूट्रीबुलेट® प्लांट-बेस्ड प्रोटीन जैसे प्रोटीन पाउडर का एक स्कूप मिलाएं।

  • 1 केला, जमे हुए
  • ½ कप स्ट्रॉबेरी
  • १ १/२ कप बिना मीठा वनीला बादाम दूध या अन्य दूध/दूध विकल्प
  • 2 बड़े चम्मच चिया सीड

* पोषण मूल्य को बढ़ावा देने के लिए 1 कप पालक या अपनी पसंद के अन्य पत्तेदार साग जोड़ें और सब्जियों की एक सर्विंग जोड़ें।


अध्याय 3: 10 सर्वश्रेष्ठ डिटॉक्स स्मूदी रेसिपी (+खरीदारी की सूची)

इस समय तक आप पहले से ही जानते हैं कि सफाई आपके लिए चुनौतीपूर्ण हो सकती है।

तो यह सब जानकारी देना मेरे लिए केवल अनुचित होगा, फिर आपको व्यंजनों की खोज करने के लिए छोड़ दें (जो इस सफाई के लिए उपयुक्त हो सकता है या नहीं)।

चिंता न करें, मैंने आपके लिए एक सूची बनाई है।

इस सूची में अब तक की सबसे बेहतरीन डिटॉक्सिफाइंग स्मूदी रेसिपी में से 10 शामिल हैं।

इन व्यंजनों को इस सफाई के लिए रणनीतिक रूप से डिजाइन किया गया है।

और प्रत्येक नुस्खा में प्रत्येक घटक एक कारण से होता है।

ये क्लींजिंग स्मूदी विशेष रूप से डिटॉक्सीफिकेशन, वजन घटाने, बेहतर ऊर्जा, मानसिक स्पष्टता जैसे लाभों के लिए तैयार की गई हैं, और कुछ जीवन शैली की बीमारियों से आपकी लड़ाई को समाप्त कर सकती हैं जिनसे आप पीड़ित हो सकते हैं।

हम सभी जानते हैं कि आपको अपने जीवन में इनकी आवश्यकता है, है ना?

इसलिए मैं आपको सलाह देता हूं कि सफाई के बाद तक व्यंजनों से बहुत ज्यादा विचलित न हों, और जितना हो सके उनसे चिपके रहने की कोशिश करें।

ध्यान दें: ये दिशानिर्देश केवल पहले 10 दिनों के लिए हैं। सफाई के बाद, आप व्यंजनों के साथ खेल सकते हैं, अधिक व्यंजनों की कोशिश कर सकते हैं, विभिन्न प्रकार की सामग्री जोड़ सकते हैं और अधिक रचनात्मक हो सकते हैं।

10-दिवसीय स्मूथी डिटॉक्स क्लीन शॉपिंग लिस्ट

इसलिए, यह मानते हुए कि आप दस आधिकारिक व्यंजनों का पालन करेंगे, और प्रत्येक नुस्खा को नियत दिन पर बनाएंगे (जो मैं आपको करने की सलाह देता हूं), आप इस खरीदारी सूची का अनुसरण कर सकते हैं जो मैंने आपके लिए बनाई थी।

यदि आप इसका उपयोग करते हैं तो आपके पास 10 व्यंजनों की सभी सामग्रियां उपलब्ध होंगी।

मेरा सुझाव है कि आप एक बार में पांच दिनों के लिए अपनी उपज खरीदें, इसलिए दस दिन की सफाई के दौरान दो बार खरीदारी करने की अपेक्षा करें।

इसलिए इस सूची को दो भागों में बांटा गया है - एक पहले पांच दिनों के लिए और दूसरा स्मूदी क्लीन्ज़ के अंतिम पांच दिनों के लिए।

अदरक की जड़ (आपको लगभग 60 ग्राम चाहिए)

ग्राउंड फ्लैक्ससीड्स का एक बैग

प्लांट-आधारित प्रोटीन पाउडर (मैं गार्डन ऑफ लाइफ और सनवायरियर ब्रांड्स की सलाह देता हूं)

वैकल्पिक: स्टेविया स्वीटनर (पैकेट)

नाश्ते के लिए: कोई भी कुरकुरी सब्जियां और फल चुनें जो आपको दिन भर खाने के लिए आकर्षित कर रहे हों (जैसे अजवाइन, सेब, खीरा, गाजर) और कोई भी कच्चा या बिना नमक वाला मेवा और बीज।

सफाई के चरण #4 के लिए: डिटॉक्स चाय (मैं योगी और ट्रिपल लीफ ब्रांड्स की सलाह देता हूं)

50 औंस डंडेलियन ग्रीन्स

१०-दिवसीय ग्रीन स्मूदी क्लीनसे के लिए १० दिनों की रेसिपी

इन व्यंजनों में से प्रत्येक तीन सर्विंग्स बनाता है जो आपके तीन भोजन के लिए पर्याप्त स्मूदी के बराबर है।

तो आप सुबह अपने पूरे दिन की स्मूदी बनाकर समय बचा सकते हैं।

बस सुनिश्चित करें कि आप उन्हें एयरटाइट कंटेनर में स्टोर करते हैं।

लेकिन यहां कुछ ध्यान देने योग्य बात है कि ब्लेंडर के पिचर में भरने के लिए आपको नुस्खा के सभी अवयवों के लिए एक पूर्ण आकार के ब्लेंडर की आवश्यकता होगी।

ब्लेंडटेक या विटामिक्स के बारे में सोचें, इन दो ब्रांडों के ब्लेंडर में 72 औंस तरल आसानी से होता है।

लेकिन, यदि आपके पास न्यूट्रीबुललेट या किसी अन्य की तरह एक छोटा ब्लेंडर है, तो आपको स्पिलओवर से बचने के लिए सामग्री को दो या तीन भागों में विभाजित करना होगा।

छोटे मिक्सर में लगभग 32 औंस तरल होता है।

कम समय और पूर्ण आकार के ब्लेंडर की दक्षता के साथ, मेरा सुझाव है कि आप एक उच्च गति वाले ब्लेंडर में निवेश करें।

ध्यान दें: यदि आप यह जानना चाहते हैं कि इन स्मूदी को सबसे अच्छा कैसे बनाया जाए, अपनी सामग्री कैसे तैयार की जाए, उन्हें कैसे मिलाया जाए, उन्हें बनाने में समय और पैसा कैसे बचाया जाए, आदि… तो मेरी चरण-दर-चरण स्मूदी बनाने की मार्गदर्शिका देखें।

अब यहां प्रत्येक दिन के लिए निर्धारित 10 डिटॉक्स स्मूदी हैं:

3 कप पालक (या काले, सिंहपर्णी साग, चार्ड, कोलार्ड साग)

1 नींबू, रस (या 2 नीबू)

1 स्कूप प्लांट-आधारित प्रोटीन पाउडर

एक स्टीविया पैकेट (मीठा करने के लिए वैकल्पिक)

1 नींबू, रस (या 2 नीबू)

1 स्कूप प्लांट-आधारित प्रोटीन पाउडर

एक स्टीविया पैकेट (मीठा करने के लिए वैकल्पिक)

3 कप पालक (या काले, सिंहपर्णी साग, चार्ड, कोलार्ड साग)

1 नींबू, रस (या 2 नीबू)

1 स्कूप प्लांट-आधारित प्रोटीन पाउडर

एक स्टीविया पैकेट (मीठा करने के लिए वैकल्पिक)

3 कप काले (या पालक, सिंहपर्णी साग, चार्ड, कोलार्ड साग)

1 नींबू, रस (या 2 नीबू)

1 स्कूप प्लांट-आधारित प्रोटीन पाउडर

एक स्टीविया पैकेट (मीठा करने के लिए वैकल्पिक)

3 कप काले (या पालक, सिंहपर्णी साग, चार्ड, कोलार्ड साग)

1 नींबू, रस (या 2 नीबू)

1 स्कूप प्लांट-आधारित प्रोटीन पाउडर

एक स्टीविया पैकेट (मीठा करने के लिए वैकल्पिक)

3 कप काले (या पालक, सिंहपर्णी साग, चार्ड, कोलार्ड साग)

1 नींबू, रस (या 2 नीबू)

1 स्कूप प्लांट-आधारित प्रोटीन पाउडर

एक स्टीविया पैकेट (मीठा करने के लिए वैकल्पिक)

3 कप डंडेलियन ग्रीन्स (या काले, पालक, चार्ड, कोलार्ड ग्रीन्स)

1 नींबू, रस (या 2 नीबू)

1 स्कूप प्लांट-आधारित प्रोटीन पाउडर

एक स्टीविया पैकेट (मीठा करने के लिए वैकल्पिक)

3 कप पालक (या काले, सिंहपर्णी साग, चार्ड, कोलार्ड साग)

1 नींबू, रस (या 2 नीबू)

1 स्कूप प्लांट-आधारित प्रोटीन पाउडर

एक स्टीविया पैकेट (मीठा करने के लिए वैकल्पिक)

3 कप डंडेलियन ग्रीन्स (या काले, पालक, चार्ड, कोलार्ड ग्रीन्स)

1 नींबू, रस (या 2 नीबू)

1 स्कूप प्लांट-आधारित प्रोटीन पाउडर

एक स्टीविया पैकेट (मीठा करने के लिए वैकल्पिक)

1 नींबू, रस (या 2 नीबू)

1 स्कूप प्लांट-आधारित प्रोटीन पाउडर

एक स्टीविया पैकेट (मीठा करने के लिए वैकल्पिक)


अपने दिन को ईंधन देने के लिए हाई-प्रोटीन स्मूदी कैसे बनाएं

स्मूदी हैं, और फिर हाई-प्रोटीन स्मूदी हैं। दोनों बनाने में आसान और पीने में ताज़ा हैं, लेकिन प्रोटीन में उच्च स्मूदी अपने आप में त्वरित और आसान भोजन हो सकती है। प्रोटीन एक कठिन कसरत के बाद मांसपेशियों के पुनर्निर्माण और मरम्मत में मदद करता है और यह आपको पूर्ण, लंबे समय तक महसूस कराता है, जिससे भोजन के बीच नाश्ते तक पहुंचने की आवश्यकता को कम करने में मदद मिलती है।

पोषक तत्वों से भरपूर, घर की हाई-प्रोटीन स्मूदी बनाना भी बेहद आसान है। आपको बस कुछ प्रमुख सामग्री, एक ब्लेंडर और थोड़ी कल्पना की आवश्यकता है। यदि आप डेयरी को खत्म कर रहे हैं, तो मैं आपको दिखाऊंगा कि कैसे अपने पसंदीदा स्मूदी व्यंजनों में गैर-डेयरी दूध, दही, और अन्य सामग्री को प्रतिस्थापित करके उन्हें आसानी से शाकाहारी बनाया जा सकता है। एक गिलास में अपने भोजन का अधिकतम लाभ उठाने के लिए इन युक्तियों का पालन करें।

स्मूदी रेसिपी के हमारे संग्रह को देखें।

हाई-प्रोटीन स्मूदी बनाने के लिए शीर्ष युक्तियाँ

समय बचाओ। स्मूदी बनाना पहले से ही एक त्वरित और आसान प्रक्रिया है, लेकिन आप रेडी-टू-ब्लेंड स्मूदी पैक बनाकर समय को और भी कम कर सकते हैं। अपने सभी पूर्व-मापा सामग्री को कंटेनर में रखें, जैसे मेसन जार या प्लास्टिक बैग, और उन्हें फ्रिज में 3 दिनों तक या फ्रीजर में 3 महीने तक स्टोर करें। जब आप मिश्रण करने के लिए तैयार हों, यदि आप चाहें तो बस डीफ़्रॉस्ट करें (या इसे एक मोटी स्मूदी के लिए आंशिक रूप से जमे हुए रखें) और मिलाएँ। यदि आप एक जार का उपयोग करते हैं, तो यह आपके पीने के गिलास के रूप में दोगुना हो जाता है। आप स्मूदी को ब्लेंड भी कर सकते हैं और उन्हें आइस क्यूब ट्रे में फ्रीज कर सकते हैं। जब आप तैयार हों, तो क्यूब्स को एक गिलास में तब तक डीफ़्रॉस्ट होने दें जब तक कि वे पूरी तरह से संगत न हो जाएं।

प्रोटीन को पंच करें। प्रोटीन पाउडर एक आसान ऐड-इन है, लेकिन कई अन्य विकल्प भी हैं। आप दूध के साथ अपने प्रोटीन की मात्रा बढ़ा सकते हैं, या कुछ बड़े चम्मच अखरोट का मक्खन, दही, या पनीर (जो इसे मिल्कशेक जैसी स्थिरता देता है) मिला सकते हैं।

इसे स्वस्थ रखें। जब आप स्टोर या जिम में स्मूदी खरीदते हैं, तो वे अतिरिक्त चीनी, कार्बोहाइड्रेट और अस्वास्थ्यकर वसा से भरे हो सकते हैं। अपनी स्मूदी बनाकर, आप यह नियंत्रित कर सकते हैं कि ब्लेंडर में कितनी और कितनी भूमि है। दूध के विकल्प तलाशते समय, बिना चीनी वाली किस्मों को चुनना सुनिश्चित करें। यदि आपको मिठास का स्पर्श चाहिए, तो चीनी के बजाय स्टेविया या शहद का प्रयास करें। एवोकाडो की तरह स्वस्थ वसा जोड़ने से आपके पेय अतिरिक्त समृद्ध और चिकने बन जाते हैं।

अदल - बदल कर दो। किसी भी स्मूदी को शाकाहारी बनाना बेहद आसान है। बादाम, नारियल, या सोया जैसे गैर-डेयरी विकल्पों के लिए गाय के दूध की अदला-बदली करें, या डेयरी दही के स्थान पर टोफू या एवोकैडो का उपयोग करें।

स्वाद बढ़ाओ। विभिन्न सामग्रियों को मिलाकर अधिक स्वाद और पोषण जोड़ें। एंटीऑक्सीडेंट के लिए, ताजा या जमे हुए जामुन या कोको पाउडर आज़माएं। यदि आप अपने फाइबर का सेवन बढ़ाना चाहते हैं, तो बिना पके हुए ओट्स, फ्लैक्स मील या चिया सीड्स मिलाएं। मुट्ठी भर ताजा पालक या केल के पत्ते आपकी स्मूदी में विटामिन और खनिज जोड़ देंगे, और यदि आप उन्हें फलों के साथ मिलाते हैं तो आप साग का स्वाद भी ले सकते हैं।

कोशिश करने के लिए 10 हाई-प्रोटीन स्मूदी रेसिपी

शुरू करने के लिए यहां हमारी कुछ पसंदीदा हाई-प्रोटीन स्मूदी रेसिपी हैं।

बादाम का दूध और दो प्रकार के जामुन आपके ब्लेंडर में पालक, चिया के बीज, पिसे हुए अलसी, प्रोटीन पाउडर और एक मीठे क्लेमेंटाइन के साथ स्पिन के लिए जाते हैं। "चिया और अलसी के बीजों को फ्रिज में आसानी से डालने वाले कंटेनर में रखें और सुपरफूड सामग्री इतनी जल्दी डालने पर आप सुनहरे हो जाएंगे। इस रेसिपी की खूबी यह है कि यह वास्तव में बहुमुखी है और आप अपनी पसंद के किसी भी फल और पाउडर को प्रतिस्थापित कर सकते हैं। " — Fran


क्षारीय आहार क्यों चुनें?

आजकल, चुनने के लिए बड़ी संख्या में आहार हैं, तो क्या यह इतना खास बनाता है? जबकि आप शायद वजन कम करना शुरू करें एक क्षारीय खाने की योजना के परिणामस्वरूप क्योंकि आप अधिक फल और सब्जियों का सेवन करेंगे, इसका मुख्य लाभ यह है कि यह कैंसर और गठिया जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के विकास के आपके जोखिम को कम करेगा। यदि आपका एकमात्र लक्ष्य वजन कम करना है, तो हमारे पास आपके लिए स्मूदी व्यंजनों की एक अलग सूची है।

क्षारीय आहार के पीछे का पूरा विचार आपके शरीर के पीएच मान को बदलना है। हालांकि वर्तमान में कोई विश्वसनीय अध्ययन नहीं है जो इसे साबित करता है, विशिष्ट खाद्य पदार्थों का सेवन करने से मदद मिल सकती है अपने शरीर को अधिक क्षारीय बनाएं. ध्यान दें कि जब आप रिफाइंड चीनी, मांस और गेहूं जैसे अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आपका शरीर अम्लीय चयापचय अपशिष्ट का उत्पादन करेगा जब यह उन्हें तोड़ देगा। ऐसा माना जाता है कि यह अम्लीय चयापचय अपशिष्ट आपको बनाता है बीमारी और बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील.

यदि आप Google को क्षारीय आहार की कोशिश करते हैं, तो आप शायद कुछ लेखों पर सवाल उठाएंगे कि क्या यह वास्तव में काम करता है। यह ध्यान देने योग्य है कि आपके रक्त के पीएच स्तर को प्रभावित करने वाले भोजन का दावा एक मिथक है। आप इसे भोजन के साथ नहीं बदल सकते हैं, न ही आपको ऐसा करने की कोशिश करनी चाहिए क्योंकि आपके शरीर को एक तटस्थ पीएच संतुलन बनाए रखने की आवश्यकता होती है। हालांकि, क्षारीय खाद्य पदार्थ खाने से आपके मूत्र के पीएच स्तर पर असर पड़ सकता है। हालांकि इस आहार के पीछे का कुछ विज्ञान संदिग्ध है, इसमें कोई संदेह नहीं है आपको स्वस्थ बना सकता है और कई रोगों के लिए अधिक प्रतिरोधी। आखिरकार, आप बहुत अधिक फल, सब्जियां, नट्स और बीज खाना शुरू कर देंगे।


पीच स्मूदी

1 ग मलाई निकाला दूध
1 ग जमे हुए बिना पके आड़ू
2 चम्मच कोल्ड-प्रेस्ड ऑर्गेनिक अलसी का तेल (MUFA)

जगह दूध और जमे हुए, बिना चीनी वाले आड़ू को ब्लेंडर में डालकर 1 मिनट के लिए ब्लेंड करें। गिलास में स्थानांतरित करें, और अलसी के तेल में हलचल करें।

पोषण (प्रति सर्विंग) २१३ कैलोरी, ९ ग्राम प्रो, २६ ग्राम कार्ब, २ ग्राम फाइबर, २२ ग्राम चीनी, ९ ग्राम वसा, १ ग्राम वसा, १०३ मिलीग्राम सोडियम


यहां हम आपको मानसिक रूप से स्वस्थ रखने के लिए कुछ ब्रेन बूस्टिंग स्मूदी शेयर कर रहे हैं

स्वस्थ केला नारियल स्मूदी

यह आपके द्वारा आजमाई गई सबसे अच्छी स्मूदी में से एक है! अगर आपको कुछ मीठा खाने का मन कर रहा है तो इस रेसिपी को अपना पसंदीदा बना लें। आप इसे प्यार करने वाले हैं!

नारियल प्राकृतिक शर्करा में बहुत कम और फाइबर, मैंगनीज और प्रकृति में मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स का सबसे समृद्ध स्रोत है। यह स्रोत आपके मस्तिष्क को समग्र कार्यों में मदद कर सकता है और स्मृति हानि में भी मदद कर सकता है।

तैयारी का समय: 5 मिनट

कुल समय: 5 मिनट

श्रेणी: पीना

अवयव

  • 14 औंस नारियल का दूध (400 मिली)
  • 2 जमे हुए केले + 2 नियमित केले
  • 2 मेडजूल तिथियाँ या 4 डीगलेट नूर तिथियाँ
  • 1/4 कप कच्चे बादाम (30 ग्राम)
  • 1 कप बर्फ (4 बड़े बर्फ के टुकड़े)
  • टॉपिंग: कोको निब और कटे हुए कच्चे बादाम

निर्देश

  • चिकनी होने तक सभी सामग्री को ब्लेंड करें।
  • मिठास का स्वाद लें फिर तुरंत परोसें और अपनी पसंदीदा टॉपिंग डालें।

पोषण (प्रति सेवारत): 365 कैलोरी, 30 ग्राम प्रोटीन, 46 ग्राम कार्ब, 5 ग्राम फाइबर, 9.8 ग्राम वसा, 7 ग्राम वसा, 137 मिलीग्राम सोडियम

डोपामाइन डिलाइट स्मूदी

डोपामाइन हमारे शरीर में एक महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर है जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है और हमारी प्रेरणा, समग्र उत्पादकता को नियंत्रित करने में मदद करता है और हमें कार्यों पर तेज ध्यान देता है। इसे 'प्रेरक अणु' के रूप में भी जाना जाता है और मस्तिष्क को बढ़ावा देने में मदद करता है।

तैयारी का समय: 5 मिनट

कुल समय: 5 मिनट

श्रेणी: पीना

अवयव

  • ½ कप छोटा केला, छिलका और जमी हुई
  • 1 छोटा चम्मच। चिया बीज
  • ½ बड़ा चम्मच। जमीन दालचीनी
  • ¾ कप जैविक नारियल का दूध
  • 1 डबल शॉट ऑर्गेनिक एस्प्रेसो (लगभग ½ कप)
  • 1 सर्विंग व्हे प्रोटीन पाउडर (वेनिला)

निर्देश

  • एक ब्लेंडर में सभी सामग्री को मिलाएं और चिकनी होने तक तेज गति से ब्लेंड करें।
  • प्रोटीन पाउडर डालें और शामिल होने तक हल्का ब्लेंड करें।

पोषण (प्रत्येक हिस्सा): 383 कैलोरी, 24 ग्राम प्रोटीन, 31 ग्राम कार्ब, 3 ग्राम फाइबर, 18.6 ग्राम वसा, 2.8 ग्राम वसा, 143 मिलीग्राम सोडियम

ग्रीन टी और ब्लूबेरी स्मूदी

ग्रीन टी और ब्लूबेरी एंटीऑक्सिडेंट और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। इस पौष्टिक स्मूदी का आनंद स्वस्थ नाश्ते या चलते-फिरते नाश्ते के रूप में लिया जा सकता है। शहद में सभी 22 आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं, जो मस्तिष्क की कोशिकाओं के लिए प्रोटीन के निर्माण खंड प्रदान करते हैं।

तैयारी का समय: 5 मिनट

कुल समय: 5 मिनट

श्रेणी: पीना

अवयव

  • 3 बड़ा चम्मच। पानी
  • 1 ग्रीन टी बैग
  • 2 टीबीएसपी। कच्चा शहद
  • 1½ कप फ्रोजन ब्लूबेरी
  • 1/2 मध्यम केला
  • ३/४ कप कैल्शियम-फोर्टिफाइड लाइट वेनिला सोया दूध

निर्देश

  • गर्म होने तक पानी को हाई पर माइक्रोवेव करें।
  • टी बैग डालें और 3 मिनट के लिए खड़ी रहने दें। टी बैग निकालें और त्यागें।
  • रात भर चाय को ठंडा करें।
  • यदि आप ताजा ब्लूबेरी का उपयोग कर रहे हैं, तो रात भर फ्रीजर में रख दें।
  • चाय में शहद घुलने तक मिलाएं।
  • सभी सामग्री (ब्लूबेरी, बर्फ, दही, बादाम, और चाय सहित अलसी) को उच्चतम सेटिंग पर चिकना होने तक ब्लेंड करें।

पोषण (प्रति सेवारत): 125 कैलोरी, 1.8 ग्राम प्रोटीन, 29 ग्राम कार्ब, 4 ग्राम फाइबर, 1.3 ग्राम वसा, 0.2 ग्राम वसा, 32 मिलीग्राम सोडियम।

अनार-स्ट्रॉबेरी स्मूदी

अनार-स्ट्रॉबेरी विटामिन सी, कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर होता है। यह फाइबर से भरपूर स्मूदी है जो आपको वो सभी पोषक तत्व देती है जिसकी आपको जरूरत होती है। यह स्मूदी मस्तिष्क के अनुकूल है और मस्तिष्क में ग्लूकोज के साथ-साथ रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करती है। इसमें एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं जो मस्तिष्क और शरीर की मदद करते हैं।

तैयारी का समय: 7 मिनट

कुल समय: 8 मिनट

श्रेणी: पीना

अवयव

  • 1/3 कप ऑर्गेनिक अनार का जूस
  • २ चम्मच कच्चा शहद
  • ३/४ कप फ्रोजन स्ट्रॉबेरी
  • 3/4 कप मलाई रहित दूध (180 मिली)
  • २ बड़ा चम्मच सादा ग्रीक योगर्ट
  • 1 बड़ा चम्मच अलसी के बीज
  • ४ बर्फ के टुकड़े

निर्देश

  • एक छोटे कप में अनार के रस और शहद को अच्छी तरह से फेंट लें ताकि शहद पूरी तरह से घुल जाए।
  • एक ब्लेंडर में स्ट्रॉबेरी, दूध, दही, अलसी का तेल, बर्फ के टुकड़े और अनार का मिश्रण मिलाएं।
  • 1 से 2 मिनट के लिए, या गाढ़ा और चिकना होने तक प्रक्रिया करें।
  • एक गिलास में डालें और चाहें तो अनार के दानों से गार्निश करें।

पोषण (प्रति सेवारत): 262 कैलोरी, 3 ग्राम प्रोटीन, 35 ग्राम कार्ब, 3 ग्राम फाइबर, 14 ग्राम वसा, 1.3 ग्राम वसा, 31 मिलीग्राम सोडियम।

ब्लूबेरी बीट बादाम स्मूदी

चुकंदर में फाइबर, फाइटोन्यूट्रिएंट्स, फोलेट, बीटा-कैरोटीन और प्राकृतिक नाइट्रेट्स अधिक होते हैं जो मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाते हैं।

तैयारी का समय: 10 मिनटों

कुल समय: 10 मिनटों

श्रेणी: ठग

अवयव

  • १/२ कप बिना चीनी की गाजर का रस
  • 1/2 कप फ्रोजन या ताजा ब्लूबेरी
  • १/२ कप छिले और कद्दूकस किए हुए कच्चे चुकंदर
  • १/२ कप बिना चीनी की चटनी
  • १/२ कप अनसाल्टेड कच्चे साबुत बादाम
  • १/२ कप बर्फ के टुकड़े
  • 1/2 छोटा चम्मच ताजा नीबू का रस
  • एक ब्लेंडर में सभी सामग्री को मिलाएं, और 2-3 मिनट के लिए चिकना और मलाईदार होने तक ब्लेंड करें।
  • तत्काल सेवा।

पोषण (प्रति सेवारत): कैलोरी: 134 कार्बोहाइड्रेट सामग्री: 18 ग्राम वसा सामग्री: 7 ग्राम फाइबर सामग्री: 5 ग्राम प्रोटीन सामग्री: 2 ग्राम संतृप्त वसा सामग्री: 0.5 ग्राम सोडियम सामग्री: 95 मिलीग्राम चीनी सामग्री: 11 ग्राम।

एवोकैडो विटामिन ई और पोटेशियम, विटामिन के, विटामिन सी और फोलेट जैसे अन्य पोषक तत्वों से भरपूर और समृद्ध होते हैं और वे स्वस्थ फैटी एसिड से भरे होते हैं जो आपके दिल के लिए अच्छे होते हैं।

ये पोषण अल्जाइमर रोग के जोखिम को कम करने में बहुत सहायक होते हैं। आम दुनिया में व्यापक रूप से खाया जाने वाला फल है जो कोलन कैंसर के खतरे को कम करने में मदद करता है।

तैयारी का समय: 5 मिनट

कुल समय: 5 मिनट

श्रेणी: ठग

अवयव

  • 1 कप बादाम दूध
  • २ आम छिले और छिले हुए
  • १ एवोकैडो छिले और छिले हुए
  • १/२ कप अनानास के टुकड़े
  • 1 छोटा चम्मच। वनकन्या बूटी का रस
  • १ कप बर्फ के टुकड़े
  • 1 छोटा चम्मच। चिया बीज
  • 2 टीबीएसपी। नारियल की कतरन

निर्देश

  • एक ब्लेंडर में सभी सामग्री को चिकना होने तक, १ से २ मिनट तक शुद्ध करें।
  • मोटाई के लिए वरीयता के आधार पर अधिक/कम पानी डालें।

पोषण (प्रति सेवारत): 304 कैलोरी, 8 ग्राम प्रोटीन, 57 ग्राम कार्ब, 6 ग्राम फाइबर, 7.5 ग्राम वसा, 0.8 ग्राम वसा, 145 मिलीग्राम सोडियम।

यह एक शाकाहारी और लस मुक्त स्मूदी है जो आपके मस्तिष्क को स्वस्थ एंटी-ऑक्सीडेंट प्रदान करती है। यह बहुत सारे ताजे फलों और सब्जियों से भरी हरी देवी स्मूदी बनाने का एक सुपर त्वरित और आसान तरीका है। ग्रीन गॉडेस स्मूदी एक संपूर्ण स्वस्थ उष्णकटिबंधीय पेय है जो आपके शरीर को विषहरण और ऊर्जा प्रदान करने में मदद करता है!

तैयारी का समय: 5 मिनट

कुल समय: 5 मिनट

श्रेणी: ठग

अवयव

  • 1 कप बेबी पालक
  • १ कप खीरे के टुकड़े
  • 1/2 एवोकैडो, आधा, खड़ा हुआ, और छिलका
  • १ बड़ा कीवीफ्रूट, छिलका और कटा हुआ
  • 1/2 कप फ्रोजन केफिर या लो-फैट वनीला फ्रोजन योगर्ट
  • १/२ कप ताजा संतरे या कीनू का रस
  • १/४ कप पुदीने के पत्ते

निर्देश

  • दूध को पालक के साथ ब्लेंडर में डालकर कई बार दालें जब तक कि पालक शामिल न हो जाए।
  • बची हुई सामग्री को ब्लेंडर में डालें और चिकना और क्रीमी होने तक ब्लेंड करें।

पोषण (प्रति सेवारत): 188 कैलोरी, 5 ग्राम प्रोटीन, 29 ग्राम कार्ब, 6 ग्राम फाइबर, 7.7 ग्राम वसा, 1.2 ग्राम वसा, 57 मिलीग्राम सोडियम।

ब्रेन बूस्टिंग स्मूदी

यह ब्रेन-बूस्टिंग स्मूदी आपके मस्तिष्क के विकास / कार्य के लिए बहुत सारे लाभ प्रदान करती है। यह एंटीऑक्सिडेंट के साथ-साथ आवश्यक ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च है, जो स्मृति और सीखने की क्षमता में सुधार करके आपके मस्तिष्क की शक्ति को बढ़ाने से जुड़े हैं। यह स्वस्थ, स्वादिष्ट और बनाने में आसान है!

तैयारी का समय: 5 मिनट

कुल समय: 5 मिनट

श्रेणी: ठग

अवयव

  • आधा एवोकैडो
  • ½ केला
  • ½ कप ब्लूबेरी
  • 6 अखरोट
  • 1 स्कूप वनीला व्हे प्रोटीन पाउडर
  • ½ कप पानी

निर्देश

  • ब्लेंडर में सभी सामग्री डालें और तब तक ब्लेंड करें जब तक कि स्मूद टेक्सचर न बन जाए।
  • लगभग 30-45 सेकंड के लिए ब्लेंड करें।

पोषण (प्रति सेवारत): 188 कैलोरी, 5 ग्राम प्रोटीन, 29 ग्राम कार्ब, 6 ग्राम फाइबर, 7.7 ग्राम वसा, 1.2 ग्राम वसा, 57 मिलीग्राम सोडियम।

बादाम डोपामिन और प्रोटीन से भरे हुए हैं, जो आपको प्रेरणा और फोकस को बढ़ावा देते हैं, डॉ आमीन कहते हैं। पिसी हुई अदरक एक मजबूत चयापचय का समर्थन करने में मदद करती है, जबकि दालचीनी आपके रक्त शर्करा को स्थिर रखने का काम करती है।

तैयारी का समय: 5 मिनट

कुल समय : 5 मिनट

श्रेणी: ठग

अवयव

  • 1 छोटा जमे हुए केला, कटा हुआ
  • ३/४ कप केल, हल्का पैक किया हुआ, डंठल हटा दिया गया
  • ३/४ कप बादाम दूध
  • 3/4 बड़ा चम्मच। बादाम मक्खन
  • 1/8 छोटा चम्मच। दालचीनी
  • 1/8 छोटा चम्मच। जायफल
  • 1/8 छोटा चम्मच। अदरक

निर्देश

एक ब्लेंडर में सभी सामग्रियों को मिलाएं, और चिकना होने तक ब्लेंड करें।

पोषण (प्रति सेवारत): 236 कैलोरी, 5.4 ग्राम प्रोटीन, 37 ग्राम कार्ब, 5 ग्राम फाइबर, 9.7 ग्राम वसा, 0.9 ग्राम वसा, 185 मिलीग्राम सोडियम।

काजू दूध "एस्प्रेसो" स्मूदी

काजू मिल्क एस्प्रेसो कैफीन के मिश्रण के साथ एक स्वादिष्ट समृद्ध, चिकना तरल नाश्ता बनाता है।

तैयारी का समय : 5 मिनट

कुल समय: 5 मिनट

श्रेणी: पेय पदार्थ

अवयव

  • 2 टीबीएसपी। तत्काल एस्प्रेसो पाउडर
    १/२ कप काजू का दूध
    1 जमे हुए केला
    बर्फ के टुकड़े
    ½ छोटा चम्मच। दालचीनी
    1 चम्मच। कच्चा शहद
  • सजाने के लिए चॉकलेट की कतरन

निर्देश:

  • एक ब्लेंडर में सभी सामग्री को तेज गति से तब तक रखें जब तक कि वह पूरी तरह से मिक्स न हो जाए। (चॉकलेट शेविंग्स को छोड़कर)
  • तुरंत आनंद लें!

पोषण (प्रति सेवारत): 236 कैलोरी, 5.4 ग्राम प्रोटीन, 37 ग्राम कार्ब, 5 ग्राम फाइबर, 9.7 ग्राम वसा, 0.9 ग्राम वसा, 185 मिलीग्राम सोडियम।


एनर्जी के लिए ग्रीन स्मूदी रेसिपी

अगर आप ढूंढ रहे हैं ग्रीन स्मूदी रेसिपी जो आपको पूरे दिन चलने के लिए ऊर्जा का एक विस्फोट प्रदान करेगा, तो यह हरी स्मूदी चाल करेगी! ये हरी स्मूदी रेसिपी बहुत अच्छी लगती हैं, लेकिन ये लो फैट, लो सोडियम, लो कोलेस्ट्रॉल, हार्ट हेल्दी, ग्लूटेन-फ्री, वेजिटेरियन, वीगन और रॉ भी हैं! संक्षेप में, वे किसी के लिए भी बिल्कुल सही हैं!

इन ग्रीन स्मूदी को बनाना ज्यादा मुश्किल नहीं है। यहां तक ​​​​कि अगर आपको इस नुस्खा में विशिष्ट सामग्री पसंद नहीं है, तो आपको अपने स्वयं के स्थानापन्न करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। ग्रीन स्मूदी रेसिपी बनाने के लिए कोई सख्त और तेज़ नियम नहीं हैं, इसके अलावा यह सुनिश्चित करने के अलावा कि आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली सामग्री कच्ची और जैविक दोनों है। इन स्मूदी में से किसी एक को बनाने में दस मिनट से भी कम समय लगता है, और उन्हें जो पोषण संबंधी स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने हैं, वे अद्भुत हैं। इस स्मूदी को बनाने के लिए, आपको इकट्ठा करना होगा:

2 साबुत केले
3 संतरे, छिले और चौथाई
रोमेन लेट्यूस का 1 सिर
४ कप शुद्ध पानी

इनमें से प्रत्येक सामग्री को एक-एक करके ब्लेंडर में मिलाया जाना चाहिए और बेहतरीन स्वाद और ऊर्जा से भरपूर होने के लिए अच्छी तरह से मिश्रित किया जाना चाहिए हरी स्मूदी रेसिपी!