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100-कैलोरी स्नैक्स जो स्नैक पैक नहीं हैं

100-कैलोरी स्नैक्स जो स्नैक पैक नहीं हैं


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एक सौ कैलोरी। यह सिर्फ तीन शब्द हैं, लेकिन हम में से कई लोग किसी ऐसी चीज पर बेहतर स्नैकिंग महसूस करते हैं, जो उसके पोषण संबंधी लेबल पर है - यह अंतर्निहित भाग नियंत्रण है। इसलिए हम पैकेज पर "100 कैलोरी" के साथ उन अति-संसाधित, उबाऊ स्नैक पैक के इतने सारे बॉक्स खरीदते हैं, क्योंकि जब यह केवल इतनी कैलोरी या उससे कम होता है, तो हम अपने आहार और स्वास्थ्य के बारे में बेहतर महसूस करते हैं।

दस 100-कैलोरी स्नैक्स देखने के लिए यहां क्लिक करें जो स्नैक पैक नहीं हैं

दुर्भाग्य से, हम अक्सर कैलोरी की मात्रा के बारे में कम निश्चित होते हैं जब स्वस्थ, असंसाधित और सभी प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाने की बात आती है। जब आप बादाम का एक कार्टन खोलते हैं, तो क्या आप वास्तव में जानते हैं कि अपनी सुरक्षित सीमा को तोड़ने से खुद को कब रोकना है? और इससे पहले कि यह वास्तव में आपको अच्छे से ज्यादा नुकसान पहुंचाए, आप कितने चम्मच ह्यूमस सुरक्षित रूप से ले सकते हैं?

हम सभी जानते हैं कि कुछ प्रकार के भोजन दूसरों की तुलना में बेहतर होते हैं, लेकिन जब हम कैलोरी की गिनती कर रहे होते हैं या सख्त आहार पर होते हैं, तो उन स्वस्थ खाद्य पदार्थों की मात्रा निर्धारित करना कठिन होता है। पंजीकृत आहार विशेषज्ञ सामंथा लिंच स्नैकिंग के इन संकटों को समझती हैं, क्योंकि एथलीटों और मशहूर हस्तियों से लेकर न्यूयॉर्क शहर में अपने अभ्यास से बाहर के लोगों तक सभी के साथ उसकी काउंसलिंग के माध्यम से, उसने महसूस किया है कि किसी को यह बताना कि स्वस्थ है, पर्याप्त नहीं है।

क्योंकि हम उन स्टोर से खरीदे गए 100-कैलोरी पैक से सिर्फ पांच ओरियो पतले क्रिस्प्स या तीन व्हीट थिन स्नैकिंग से थोड़ा थक गए हैं, हमने लिंच से हमें 100-कैलोरी स्नैक्स की एक सूची देने के लिए कहा, जिसका आनंद हम अपनी बुद्धि खोए बिना ले सकते थे। . हमारे पास इस सूची में फलों और नट्स से लेकर सब्जियां और चीज तक सब कुछ है, और न केवल वे 100 कैलोरी या उससे कम हैं, बल्कि वे स्वादिष्ट भी हैं।

"ये 100-कैलोरी स्नैक्स पोषक तत्वों और स्वाद से भरे हुए हैं ताकि आप अपने वजन लक्ष्यों को त्यागे बिना आपको सक्रिय रख सकें। वे सभी स्वस्थ वसा, फाइबर और प्रोटीन होते हैं, [जो हैं] तीन घटक जो रक्त शर्करा को नियंत्रित करते हैं, आपको तृप्त रहने में मदद करते हैं, और [आपके] चयापचय को कुशलता से चलने में मदद करते हैं, "वह कहती हैं।

स्नैकिंग हमारी कुछ दिनचर्या का एक अनिवार्य हिस्सा है जो हमें अगले भोजन तक ऊर्जावान और स्वस्थ रहने में मदद करता है, इसलिए यहां 10 स्वस्थ, सभी प्राकृतिक स्नैक्स हैं जो 100 कैलोरी या उससे कम हैं।

ऐनी डोल्से द डेली मील में कुक की संपादक हैं। ट्विटर पर उसका अनुसरण करें @anniecdolce


टॉप टेन १०० कैलोरी स्नैक्स

100 कुछ लोगों के लिए एक जादुई संख्या है। एक संपूर्ण स्नैक उत्पाद उद्योग 100 कैलोरी स्नैक की इस अवधारणा पर आधारित है।

मुझे लगता है कि डाइटर्स के लिए, 100 कैलोरी स्नैक्स बहुत अच्छे होते हैं क्योंकि वे पहले से तैयार होते हैं। अरे, आप जानते हैं कि आपको क्या मिल रहा है! समस्या यह है कि इस श्रेणी के कई पैकेज्ड स्नैक्स पौष्टिक नहीं होते हैं और उनका स्वाद भी होता है। कुंआ। भाग्यशाली

वास्तव में, मैंने "2010 में वर्ष का सबसे खराब स्नैक" के लिए १०० कैलोरी स्नैक पैक नामांकित किया था, यहां देखें: २०१० का सबसे खराब नाश्ता।

गंभीरता से, क्या वह पैकेज वहाँ स्वादिष्ट लग रहा है?

यदि आप अपने स्नैक को लगभग 100 कैलोरी (जो कि एक उचित विचार है) रखना चाहते हैं, तो आपके पास जंक फूड के इस बदसूरत पैकेज के अलावा कई विकल्प हैं।

मैंने over . की एक सूची बनाई है 118 100 कैलोरी विकल्प - और, हाँ, आपको ये स्नैक्स बनाने हैं :(

  • आप पैसे बचाएंगे (वे 100 कैलोरी स्नैक पैक सस्ते नहीं हैं)।
  • उनका स्वाद अच्छा होगा।
  • आप हरित (कम पैकेजिंग) बन जाएंगे।

और, आप एक पौष्टिक नाश्ता बनाकर अपने शरीर का सम्मान करेंगे।

मैंने इन १० को इसलिए चुना क्योंकि ये मेरे पसंदीदा १०० कैलोरी स्नैक्स हैं - और ये आपके द्वारा खाए जा सकने वाले खाद्य पदार्थों की एक अच्छी किस्म का प्रतिनिधित्व करते हैं:

आपका पसंदीदा 100 कैलोरी स्नैक क्या है?

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एक पौष्टिक, पौष्टिक, और चॉकलेटी १०० कैलोरी स्नैक

एक ही वाक्य में "चॉकलेट" और "100 कैलोरी" शब्दों को जोड़ना आसान नहीं है। जबकि डार्क चॉकलेट पौष्टिक होती है, आपको मात्राओं से सावधान रहना होगा।

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11 टिप्पणियाँ:

फैब पोस्ट! मुझे अपने स्नैक्स खरीदने के बजाय उन्हें बनाना पसंद है, यह सस्ता है और इसका स्वाद बहुत बेहतर है! जब मैं काम पर पहुंचूंगा तो मैं चुपके से आपकी रेसिपी देखने जा रहा हूं! आपका दिन अच्छा रहे!!

जेनिफर @ मूंगफली का मक्खन और मिर्च 22 मार्च 2012 को

मुझे आपके द्वारा प्रदान किए गए 100 कैलोरी स्नैक्स लिंक तक पहुंचने में समस्या हो रही है। क्या यह किसी और के लिए काम कर रहा है?

22 मार्च 2012 को हिलेरी @ द बिग वेट

नहीं, लिंक मेरे लिए भी काम नहीं कर रहा है। और अब मैं चॉकलेट चिप कुकी के लिए भूखा हूँ!

22 मार्च 2012 को जेनिफर

टिप्पणियों में वह लिंक काम कर गया! शुक्रिया!

22 मार्च 2012 को हिलेरी @ द बिग वेट

इसके बारे में क्षमा करें - आज पहिया पर थोड़ा सो जाओ। मैंने पोस्ट में सही लिंक डाला। हेड-अप के लिए धन्यवाद!

22 मार्च 2012 को स्नैक गर्ल

22 मार्च 2012 को फ़ूडीलोविनले

FYI करें - वास्तव में कम कैलोरी/अंक स्वस्थ स्नैक्स के बारे में बात करते हुए: मैंने अभी-अभी अपने एलेनटाउन, पीए वेगमैन के कोको लाइट होल व्हीट पॉप केक (टोर्टिला की तरह दिखने वाले चावल के केक, लगभग ५" व्यास के) की खोज की। इनमें से दो 1 पीटी+ या 40 कैलोरी हैं। मेरा बिना चीनी वाला सेब/आड़ू/कद्दू का मक्खन 10 कैलोरी प्रति चम्मच पर जोड़ें और हमारे पास एक उदार, 2 पीटी+ से कम स्नैक है। एक कोको पॉप में मैंने 2 बड़े चम्मच पुनर्गठित PB2 पाउडर पीनट बटर (45 कैलोरी, 1 Pts+) मिलाया और 2 पीटी से कम के स्वादिष्ट नाश्ते के लिए कटा हुआ स्ट्रॉबेरी के साथ शीर्ष पर रहा! यह आश्चर्यजनक है कि समर्पित स्वस्थ वजन पर नजर रखने वाले के लिए इन दिनों क्या है :-)

मूंगफली का मक्खन कुकी गेंदों को सेंकना नहीं? सचमुच? वे अद्भुत लग रहे हैं। मेरा प्रेमी उनसे प्यार करने जा रहा है। मैं उसे नहीं बताऊंगा कि वे 100 कैलोरी से कम हैं। =)

23 मार्च 2012 को मैडिसन टेलर

मैं व्यक्तिगत रूप से इन 100 कैलोरी स्नैक्स से बचूंगा और इसके बजाय अधिक प्राकृतिक स्वस्थ स्नैक आइडिया के लिए जाऊंगा

7 अप्रैल, 2012 को मार्क मिलर

मैं आपकी वेबसाइट पर जा रहा था और मैं वास्तव में कम कैलोरी वाले स्नैक्स से प्रेरित था जो आप अपनी वेबसाइट पर प्रदान करते हैं। यह विशेष रूप से आवश्यक है क्योंकि मैं ऐसे बहुत से लोगों को जानता हूं जो मेरे वजन घटाने वाली जगह पर कम कैलोरी वाले स्नैक्स के बारे में पूछ रहे हैं। अगर मैं आपकी वेबसाइट से कुछ स्नैक आइडिया लिंक कर दूं तो क्या आपको ऐतराज है?

9 अप्रैल 2012 को वजन कम करने की कोशिश


१०० स्वस्थ १०० कैलोरी नाश्ता

हमेशा याद रखें कि कैलोरी सामग्री के लिए लेबल को दोबारा जांचें और सब कुछ मॉडरेशन में रखें। 100 कम कैलोरी वाले स्नैक्स की हमारी सूची में मिठाई से लेकर नमकीन तक, हर पैलेट के अनुरूप कुछ न कुछ शामिल है। कम कैलोरी स्नैक्स की कुंजी बिना प्रतिबंधित किए, लेकिन मॉडरेशन में सब कुछ के साथ। इसका मतलब है कि आप अपने आहार के लक्ष्यों पर नज़र रख सकते हैं बिना यह एक घर का काम की तरह लग रहा है।

संयम सब कुछ है, चाहे आप 2 जाफ़ा केक या 20 जैतून खा रहे हों, 100 कैलोरी पर हिस्से का आकार महत्वपूर्ण है, यही कारण है कि कम कैलोरी और वसा वाले स्नैक्स के लिए इस गाइड का मतलब है कि आप अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थ देख सकते हैं लेकिन सभी संतुलन में हैं। न केवल हमारे पास 100 कैलोरी से कम के खाद्य पदार्थों और स्नैक्स के लिए 100 विचार हैं, बल्कि हमने कम वसा वाले स्नैक्स को भी सूची में शामिल किया है ताकि आहार योजनाओं की श्रेणी लाभ उठा सके। आपके आहार के भीतर स्वस्थ वसा आवश्यक है, हालांकि, हमने कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के चयन के साथ, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के चयन के साथ वसा की मात्रा को कम रखने का भी अभ्यास किया है।

न केवल 100 कैलोरी से कम का नाश्ता आपके आहार लक्ष्यों तक पहुँचने में योगदान देता है, बल्कि हमारी घरेलू आहार भोजन वितरण सेवा आपके लिए पूरी मेहनत करती है। प्रत्येक भोजन वितरण सीधे आपके दरवाजे पर ताजा और पौष्टिक रूप से ध्वनि भोजन के साथ कैलोरी नियंत्रित होता है। तैयार भोजन में शामिल खाद्य पदार्थों के चयन में प्रत्येक विशिष्ट आहार लक्ष्य के लिए सावधानीपूर्वक चयनित कम वसा और कम कैलोरी विकल्प शामिल होते हैं, चाहे वह कम जीआई, सपाट पेट, डिटॉक्स और बहुत कुछ हो।

20 जैतून

68 कैलोरी - अगर आपको अपने ट्रीट ग्लास वाइन के साथ कुछ चखना पसंद है, तो क्यों न क्रिस्प्स से दूर रहें और इसके बजाय कुछ जैतून लें? 20 के लिए केवल 68 कैलोरी पर वे एक अधिक स्वस्थ विकल्प हैं। क्या आप जानते हैं कि जैतून वास्तव में आपके लीवर के लिए भी अच्छे होते हैं।

14 बादाम

98 कैलोरी - अपने डेस्क पर रखने के लिए एक आदर्श स्नैक, जब आपको कुछ खाने की आवश्यकता होती है, बादाम उन नमकीन स्नैक्स के लिए एक आदर्श विकल्प है जो लोग आमतौर पर दिल की सुरक्षा करने वाले मोनो-अनसैचुरेटेड वसा (एमयूएफए) और विटामिन बी के साथ पहुंचते हैं, तो आप क्यों नहीं ?

2 जाफ़ा केक

90 कैलोरी - स्वादिष्ट व्यंजन जिनमें कैलोरी कम होती है और प्रति केक केवल एक ग्राम वसा होता है।

'खुद के लिए अच्छा बनें' कूल फ्लेवर टॉर्टिला स्नैक्स

93 कैलोरी - दोस्त हैं और कम कैलोरी पार्टी खाना चाहते हैं? ये टॉर्टिला चिप्स साझा करने के लिए एकदम सही हैं और ये आपके आहार को भी खराब नहीं करेंगे!

एलिजाबेथ हर्ले की गिल्ट फ्री ऑरेंज और चॉकलेट ओट बार्स

100 कैलोरी - भारी कैलोरी के बिना कुछ चॉकलेट ऑरेंज ('चॉकलेट ऑरेंज' नहीं) का सेवन करें। आप इस बारे में ठगा हुआ महसूस कर सकते हैं।

हल्के नमकीन 'स्नैक-ए-जैक' पॉपकॉर्न के दो बैग

98 कैलोरी - सिनेमा में चबाना पसंद है? 'स्नैक-ए-जैक' के इनमें से दो बैग में चुपके-चुपके - वे 100 कैलोरी से कम हैं और एक बहुत कम वसा वाला नाश्ता है!

100 ग्राम 'रॉड एंड एम्प बेन' मटर और मिंट सूप

62 कैलोरी - अगर आप थोड़े चटपटे हैं तो सूप एक बेहतरीन डाइट स्नैक है। भरने और संतोषजनक और केवल 62 कैलोरी और कम वसा वाला नाश्ता!

एयरो बबलबॉल


99 कैलोरी
- ये आइसक्रीम ट्रीट स्क्रूबॉल पर आधारित हैं और अधिकांश आइसक्रीम स्नैक्स की तुलना में बहुत कम कैलोरी के साथ आपको दोषी महसूस करने की आवश्यकता नहीं है! 100 कैलोरी स्नैक के रूप में आप जानते हैं कि आप इसमें शामिल हो सकते हैं।

1 सेब


100 कैलोरी
- "दिन में एक सेब डॉक्टर को दूर रख सकता है।" सेब कम वसा वाला स्नैक है और घुलनशील फाइबर से भरपूर है जो पर्यावरण प्रदूषकों से बचाने में मदद करता है और कोलेस्ट्रॉल को खत्म करता है। मीठी किस्मों में से एक के लिए जाएं और आप कम स्वस्थ शर्करा छोड़ सकते हैं।

1 'पतली गाय' आइसक्रीम


100 कैलोरी
- आप अभी भी एक जमे हुए इलाज का आनंद ले सकते हैं और अपने 'बीच बॉडी' को रख सकते हैं, इन कम वसा वाले आइस्ड डेसर्ट के लिए धन्यवाद, वे विभिन्न प्रकार के स्वादिष्ट स्वादों में आते हैं, जैसे बेरी और चॉकलेट और स्वाद वास्तव में अच्छा है।

Miso सूप


57 कैलोरी
- मिसो सूप कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों में से एक है जो पाउडर पाउच में आता है, इसलिए आप कार्यालय में, या घर पर एक त्वरित और आसान दोपहर का नाश्ता बना सकते हैं।

एक 'पार्टी आकार' सॉसेज रोल


61 कैलोरी
- पेस्ट्री एक डाइटर के लिए कोई दोस्त नहीं है, लेकिन सौभाग्य से सिर्फ एक काटने के आकार का सॉसेज रोल आपके कैलोरी भत्ते में बहुत अधिक नहीं खाएगा।

मिनी सब्जी समोसा


70 कैलोरी
- दिन में आपके ५ की गिनती होगी और पेस्ट्री में मौजूद कार्ब्स आपको ३ बजे की मंदी से उबारने में मदद करेंगे, इसलिए आप इसे अपराधबोध के बिना अपने कम कैलोरी वाले स्नैक्स में से एक के रूप में सही ठहरा सकते हैं!

क्वावर्स क्रिस्प्स


87 कैलोरी
- चेडर के एक टुकड़े की कैलोरी के एक अंश पर एक लजीज नाश्ता।

१० नमकीन मूंगफली

74 कैलोरी - मेवे कैलोरी में उच्च होते हैं, लेकिन 'लो जीआई' भोजन के रूप में वे अपनी ऊर्जा को धीरे-धीरे छोड़ते हैं, इसलिए थोड़ी सी मात्रा लंबे समय तक भूख की पीड़ा को दूर रखेगी।

पनीर से भरी तीन अजवाइन की छड़ें

75 कैलोरी - अजवाइन उबाऊ आहार भोजन की तरह लग सकता है, लेकिन नरम पनीर से भरा यह न केवल आपके कम कैलोरी खाद्य पदार्थों में से एक के रूप में बल्कि आपके कम वसा वाले स्नैक्स में से एक के रूप में भी एक बहुत ही स्वादिष्ट व्यवहार करता है।

पांच 'वर्थर्स ओरिजिनल'

100 कैलोरी - पांच उबली हुई मिठाइयों के माध्यम से अपना रास्ता चूसने में कितना समय लगता है? यह आपके जानने से पहले रात के खाने का समय होगा!

'खुद के लिए अच्छा बनें' मीठी मिर्च कसावा स्नैक्स

76 कैलोरी - अगर आपको कुरकुरे पसंद हैं और आप नाश्ते के लिए बैग से बेहतर कुछ नहीं सोच सकते हैं, तो कम कैलोरी वाला विकल्प चुनें और प्रलोभन से बचें।

चिकने पीनट बटर के साथ तीन चिकन साटे स्टिक

98 कैलोरी - एक शब्द: यम।

दो भरवां बेल के पत्ते

100 कैलोरी - वैकल्पिक कम वसा वाले स्नैक्स और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ जो आपको दोषी महसूस नहीं होने देंगे।

'ग्रीन एंड ब्लैक' बटरस्कॉच चॉकलेट के पांच वर्ग

85 कैलोरी - आप चॉकलेट खा सकते हैं और खा सकते हैं (आहार और चॉकलेट पर हमारा लेख देखें) बस सुनिश्चित करें कि यह कोको में उच्च है और बहुत अधिक नहीं है।

दो हल्के मक्खन वाले ओटकेक

100 कैलोरी - ओट्स से हमें जो ऊर्जा मिलती है, वह बहुत धीरे-धीरे उपयोग में आती है, इसलिए यह आपको पूरी तरह से महसूस करते हुए रात के खाने के समय तक बनाए रखना चाहिए।

'वेट वॉचर्स' फ्रोजन चॉकलेट एक्लेयर

76 कैलोरी - चॉकलेट, पेस्ट्री और क्रीम सिर्फ 76 कैलोरी में? यह सच है!

केचप के साथ तीन आलू वेज

100 कैलोरी - यह लगभग उतना ही अच्छा है जितना कि चिप्स की अनुमति दी जा रही है। बस सुनिश्चित करें कि आप ओवन में तीन से अधिक न रखें और केचप को ज़्यादा न करें…

३० अंगूर

100 कैलोरी - आखिरी पूरी सुबह और दिन में आपके 5 में से एक के रूप में गिना जाता है। अंगूर एनीमिया, थकान, गठिया, गठिया, गठिया और विशेष रूप से बीमारी से ठीक होने के उपचार में मदद करते हैं।

फन-साइज़ मिल्की वे

76 कैलोरी - "लाल कार और नीली कार में एक दौड़ थी ... सभी लाल अपने चेहरे पर सामान रखते थे, यह जो कुछ भी देखता है, वह सब कुछ खा जाता है, ट्रकों से लेकर कांटेदार पेड़ों तक ... लेकिन अच्छा पुराना नीला उसने दूधिया रास्ता अपनाया!"

1 तरबूज

88 कैलोरी - खरबूजे परम कम वसा वाले स्नैक्स हैं! वे कैलोरी में इतने कम हैं, अच्छी तरह से 100 कैलोरी स्नैक्स के तहत, क्योंकि वे ज्यादातर पानी से बने होते हैं, आगे बढ़ें, अगर आप चाहें तो एक पूरा खा सकते हैं!

6 सूखे खुबानी

100 कैलोरी - आपके हैंडबैग में सुविधाजनक कम कैलोरी वाला स्नैक, साथ ही वे फाइबर से भरे हुए हैं!

टमाटर सूप

74 कैलोरी - आपके कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों में से एक जो अच्छाई और भरने वाले नाश्ते से भरा हो सकता है।

प्रॉन कॉकटेल स्किप

89 कैलोरी - आपकी दिलकश लालसा को शांत करने के लिए एक हल्का नाश्ता।

दो स्कूप के साथ शुगर-फ्री जेली वॉल्स वैनिला लाइट आइसक्रीम

100 कैलोरी - इस क्लासिक किड्स पार्टी पुडिंग के साथ अपने युवाओं को फिर से देखें। गले में खराश के लिए भी अच्छा है!

25 चेरी

100 कैलोरी - विटामिन से भरपूर चेरी लो फैट स्नैक्स भी खाने में थोड़ा समय लेती हैं क्योंकि आपको पथरी से बचना है, इसलिए आपका सुबह का नाश्ता बना रहता है।

'स्पेशल के' चॉकलेट चिप अनाज बर

८४ कैलोरी - मानक चॉकलेट बार की तुलना में कम कैलोरी एक महान मीठा फिक्स और लालसा हत्यारा है।

125 मिली लाल या सूखी सफेद शराब

85 कैलोरी - यह शायद काम के बाद के लिए सबसे अच्छा बचाया गया है!

2 क्रैकर्स हल्के से चिकने पीनट बटर के साथ फैले हुए हैं

93 कैलोरी - नट्स धीरे-धीरे ऊर्जा छोड़ते हैं (उनके कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स के लिए धन्यवाद), साथ ही पटाखे हमेशा चबाने में उम्र लेते हैं, बस उन्हें एक मिनट से कम समय में खाने की कोशिश न करें!

१ बर्ड्स आई पोटैटो वफ़ल

94 कैलोरी - एक उपचार जिसका पूरा परिवार आनंद ले सकता है (हालांकि शायद परिवार के सदस्यों की संख्या से मात्रा को गुणा करना सबसे अच्छा है)।

2 टूना निगरी सुशी

98 कैलोरी - सुपर स्वस्थ कम कैलोरी खाद्य पदार्थों में से एक जो आपकी ऊर्जा को उच्च रखता है, आपके कम वसा वाले स्नैक्स में से एक के रूप में भी।

1tbsp फ्रेज फ्रैस के साथ दम किया हुआ सेब

83 कैलोरी - बैच बनाकर फ्रीजर में रख दें. यह एक स्वस्थ मिठाई बनाती है जो बच्चों को पसंद आएगी!

पोर्टोबेलो मशरूम रोस्ट वेज और फेटा चीज़ के साथ भरवां

100 कैलोरी - कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ, स्वस्थ शाकाहारी और स्वादिष्ट पनीर से भरे हुए।

3 विशालकाय समुद्री नमक प्रेट्ज़ेल

93 कैलोरी - आपके मध्य दोपहर की मंदी से आपको लेने के लिए 100 कैलोरी स्नैक्स भरना।

२ सत्सुमास

42 कैलोरी - कम कैलोरी वाला नाश्ता विटामिन सी से भरपूर और खाने में अजीब जिसका मतलब है कि आपका नाश्ता अधिक समय तक चलता है!

दो नायर के मिनी ओटकेक्स के साथ मिनी बेबीबेल

98 कैलोरी - कभी-कभी जब आप डाइटिंग कर रहे होते हैं तो पनीर का विरोध करना कठिन होता है, लेकिन जब तक आप 'लाइट' विकल्प से चिपके रहते हैं, तब तक आपको इसकी आवश्यकता नहीं होती है।

साल्सा के साथ 2 पॉपपैडम

94 कैलोरी - गरमा गरम साल्सा के साथ पॉपपैडम को मसाला दें!

क्रीम और स्ट्रॉबेरी के साथ मेरिंग्यू घोंसला

71 कैलोरी - यह स्नैक निश्चित रूप से उस चीनी की लालसा वाले पत्थर को मार देगा!

हम्मस के साथ 2 ग्रिसिनी ब्रेडस्टिक्स

97 कैलोरी - कम वसा वाले स्नैक्स खाने से आपके हाथ व्यस्त रहते हैं!

आठ काजू

100 कैलोरी - समझदार मात्रा में खाया जाए तो नट्स डाइटर के सबसे अच्छे दोस्त हो सकते हैं! ये कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ आपको अधिक समय तक भरा हुआ रखते हैं।

'टुनॉक्स' की चॉकलेट टीकेक

91 कैलोरी - एक चॉकलेट मार्शमैलो बिस्किट ट्रीट। इससे ज्यादा आपको और क्या चाहिए?

20 चॉकलेट लेपित किशमिश

80 कैलोरी - आप इस स्नैक को पूरे दोपहर में ले सकते हैं, और यह न केवल चॉकलेट है बल्कि यह आपके दिन में 5 का योगदान देता है। बक्शीश!

चार मार्शमॉलो

90 कैलोरी - इन सॉफ्ट 100 कैलोरी स्नैक्स के साथ खुद का इलाज करें। गूई तक टोस्ट किया जाता है या आपकी कॉफी के ऊपर पॉप किया जाता है, मार्शमॉलो एक शानदार कम वसा वाली मिठाई है।

अतिरिक्त हल्के मेयो डिप के साथ गाजर के डंडे

65 कैलोरी - कम वसा वाले स्नैक्स और पौष्टिक।

टहनी का छोटा थैला

97 कैलोरी - अगर आप मार्माइट पसंद नहीं करते हैं तो शायद नहीं तो भरकर और स्वाद से भरपूर!

गुलाबी वेफर बिस्किट

72 कैलोरी - आपके चाय या कॉफी के प्याले का सही साथी।

'आगे बढ़ो!' स्ट्राबेरी दही ब्रेक बार

72 कैलोरी - अपराधबोध के बिना फल मीठा फिक्स।

शैंपेन की बांसुरी

90 कैलोरी - यह आपके दैनिक, या साप्ताहिक बजट में भी नहीं हो सकता है, लेकिन कभी-कभी अपने आप को एक चुलबुली गिलास के साथ व्यवहार करना अच्छा होता है।

डबल वोदका और स्लिमलाइन टॉनिक

100 कैलोरी - ड्रिंक्स में कैलोरी को कभी न भूलें (शराब और डाइटिंग के बारे में आप हमारा लेख यहां पढ़ सकते हैं)। हालांकि, वोदका और स्लिमलाइन टॉनिक अपेक्षाकृत कम है, इसलिए आप कभी-कभी इसका आनंद ले सकते हैं।

नरम पनीर के साथ टोस्टेड वारबर्टन ब्रेड का एक टुकड़ा

100 कैलोरी - स्वादिष्ट चीसी टॉपिंग के साथ टोस्ट को कैलोरीफिक होना जरूरी नहीं है। अगर आप हेल्दी ब्रेड का इस्तेमाल करते हैं और अपने सॉफ्ट चीज को पतला फैला लें।

सोरेन माल्ट लोफ का पतला टुकड़ा

86 कैलोरी - चिपचिपा और मीठा कम कैलोरी वाला नाश्ता।

1tsp Tzatziki . के साथ मिनी पित्त

97 कैलोरी - एक दिलकश खुशी! इसे लंबे समय तक बनाए रखने के लिए इसे टुकड़ों में काट लें।

1 मिनी टोबलरोन

21 कैलोरी - मुझे यकीन है कि यह वास्तव में चौंकाने वाला है! हाँ, कुरकुरे नूगट चंक्स के साथ काटने के आकार की चॉकलेट मात्र 21 कैलोरी हो सकती है, प्रत्येक इसे मानता है या नहीं। (नोट मिनी टोबलरोन)।

१ क्रम्पेट


100 कैलोरी
- हम आमतौर पर पके हुए माल से दूर रहने की सलाह देते हैं, हालांकि आप अपने आप को एक क्रंपेट (मक्खन से परहेज) टोस्ट कर सकते हैं और एक भरने वाले नाश्ते के लिए थोड़ी मात्रा में कसा हुआ कम वसा वाले पनीर के साथ धूल कर सकते हैं।

1 नाशपाती

100 कैलोरी - अगली बार जब आप एक स्नैक पसंद करते हैं, तो ताज़ा नाशपाती के लिए क्यों न पहुँचें? आपके 5-दिन में से एक और आपके स्वादिष्ट 100 कैलोरी स्नैक्स के लिए एक विकल्प।

एक छोटा बेक्ड आलू

100 कैलोरी - जैकेट आलू कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ भर रहे हैं यदि आप सही टॉपिंग चुनते हैं। 100 कैलोरी से कम के लिए दो चम्मच वसा रहित खट्टा क्रीम और/या आधा कप साल्सा के साथ प्रयास करें।

एक 'स्लिम-फास्ट' हेवनली चॉकलेट डिलाइट बार

95 कैलोरी - बिना किसी दोष के एक स्वादिष्ट चॉकलेट बार। वे चॉकलेट नट्टी नूगट और कारमेल ट्रीट फ्लेवर में भी आते हैं।

150 ग्राम फैट फ्री वनीला ओंकेन योगर्ट

74 कैलोरी - इनमें से किसी एक योगर्ट को फ्रिज में रखें और अगर आपको भूख लगने लगे तो आपके पास हमेशा एक स्वादिष्ट स्नैक उपलब्ध होगा।

एक 'स्कूल' बार

67 कैलोरी - ये बार ऊर्जा बढ़ाने के लिए एक सुविधाजनक कम वसा वाला नाश्ता हैं। पिघलते भी नहीं हैं!

'वेट वॉचर्स' लग्जरी लेयर चॉकलेट ब्राउनी पॉट

90 कैलोरी - यदि आप रात के खाने के बाद एक दावत की तरह महसूस करते हैं, लेकिन अपने आहार को बर्बाद नहीं करना चाहते हैं, तो इन 100 कैलोरी स्नैक्स में से एक एक आदर्श मिठाई है (और यह आइसक्रीम की तुलना में बहुत कम वसायुक्त है)।

मसाला के साथ कोब पर एक मध्यम मकई

100 कैलोरी - यह जानना अच्छा है कि आप अपने 100 कैलोरी स्नैक्स में से एक के रूप में थोड़ा नमक और काली मिर्च के साथ कोब पर मकई रख सकते हैं!

गाजर के साथ २ चम्मच हम्मस

100 कैलोरी - किसी भी समय केवल 100 कैलोरी में कुरकुरे गाजर के साथ ह्यूमस का आनंद लें।

आम के चार टुकड़े

90 कैलोरी - आप रसीले आम की चार स्लाइस का मजा ले सकते हैं. वे आपके कम वसा वाले स्नैक्स में से एक हैं, और मीठे - एक इलाज के रूप में बहुत बढ़िया यदि आप आमतौर पर अधिक कैलोरी के साथ कुछ के लिए पहुंचते हैं!

ब्लूबेरी का एक कप

83 कैलोरी - ब्लूबेरी (साथ ही एक मजबूत एंटीऑक्सीडेंट होने के नाते) स्वादिष्ट, ताज़ा और आपके 'पांच में से एक' प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने और हृदय और संचार रोग और कई प्रकार के कैंसर से बचाने की क्षमता के लिए इसे 'सुपरफूड' भी माना जाता है।

एक 'वेट वॉचर्स' मिनी चॉकलेट स्टिक

95 कैलोरी - गर्मियों के महीनों में एक स्वादिष्ट आइसक्रीम से बेहतर (और आमतौर पर भयानक कैलोरी!)

70 ग्राम 'कुल' 2% दही 80 ग्राम स्ट्रॉबेरी के साथ

69 कैलोरी - केवल 69 कैलोरी के लिए कुछ मलाईदार कम वसा वाले दही के साथ उनका आनंद लें। स्ट्रॉबेरी में शरीर से यूरिक एसिड (एक पदार्थ जो सूजन वाले जोड़ों को परेशान करता है) को खत्म करने की अद्भुत क्षमता रखता है।

फलों के गुच्छे का एक बैग

66 कैलोरी - 'फ्रूट फ्लेक्स' तीन गुना से अधिक भारी होगा यदि वे गैर-सूखे फल थे, जो सिर्फ यह दर्शाता है कि वे कितने फल पैक करते हैं! पोषण बढ़ाने के लिए बढ़िया।

एक ब्रुकली फ्रॉमेज फ्रैसिस

87 कैलोरी - जब आप किसी ट्रीट की कल्पना करते हैं तो ये फ्रेज फ्रैस आपके लंचबॉक्स के लिए उपयोगी होते हैं।

प्रति 227 ग्राम जार में 30 कैलोरी कॉकटेल गेरकिन्स (गंभीरता से!)

30 कैलोरी - एक अद्भुत 30 कैलोरी प्रति जार पर ये खीरा किसी भी नाश्ते के लिए एक अच्छा विकल्प है (और मैं कल्पना करता हूं)।

एक 'राक्षस पफ्स' अनाज बार

83 कैलोरी - अनाज 'शुगर पफ्स' पर आधारित, ये बार स्वादिष्ट लगते हैं और सुबह का एक बेहतरीन नाश्ता हैं।

स्लिम फास्ट चेडर फ्लेवर बाइट्स का एक बैग

95 कैलोरी - चीज़ी स्नैक्स कैलोरी में उच्च होने के लिए कुख्यात हैं, लेकिन ये चेडर-स्वाद वाले काटने केवल 95 कैलोरी एक बैग हैं।

एक स्ट्रॉबेरी 'वेट वॉचर्स' मिनी भंवर पॉट

92 कैलोरी - यदि आप शाम को स्वादिष्ट नाश्ता पसंद करते हैं, तो इनमें से किसी एक के लिए क्यों न पहुँचें? वे प्रति पॉट 100 कैलोरी से कम हैं और आइसक्रीम के कटोरे से कम कैलोरीफ हैं।

स्किम्ड दूध के साथ एक स्टारबक्स लंबा कैप्पुकिनो

76 कैलोरी - कॉफी में आश्चर्यजनक रूप से कैलोरी अधिक हो सकती है, लेकिन अगर आप अपने कैफीन फिक्स पर निर्भर हैं तो स्टारबक्स के 'स्किनी कैपुचीनो' को क्यों न चुनें? आप अंत में बहुत अधिक अपराधबोध के बिना अपने गर्म पेय का आनंद ले सकते हैं!

१० प्रिंगल्स

100 कैलोरी - एक पार्टी में आप बिना अपराधबोध के 10 प्रिंगल्स में टक कर सकते हैं। हालाँकि, नशे की लत में न पड़ें 'एक बार जब आप पॉप करते हैं तो आप रोक नहीं सकते' नारा (निश्चित रूप से यह सच नहीं है)।

एक 'डोल' अनानस पॉट

62 कैलोरी - अनानास एक बहुत ही कम वसा वाला स्नैक है, मीठा और ये बर्तन किसी भी समय काम में आते हैं। एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी-बैक्टीरियल दोनों होने के कारण गले में खराश, पाचन संबंधी समस्याएं, चोट लगना और रक्त के थक्के सभी अनानास के प्राकृतिक अवयवों का जवाब देते हैं!

2 कैडबरी के गुलाब

100 कैलोरी - गुलाब के बॉक्स से डरने की कोई जरूरत नहीं है, आप 100 कैलोरी से कम के लिए अपने दो पसंदीदा ले सकते हैं, बस सुनिश्चित करें कि यह सिर्फ 'दो' है।

एक 'स्लिम फास्ट' खट्टा क्रीम और चिव फ्लेवर्ड प्रेट्ज़ेल स्नैक बैग

95 कैलोरी - प्रेट्ज़ेल फैटी क्रिस्प्स के लिए एक बेहतरीन विकल्प हैं और फिर भी आपको वह दिलकश किक देंगे।

2 कीवी

58 कैलोरी - कीवी फल में न केवल संतरे जितना विटामिन सी होता है, यह काम पर या घर पर लेने के लिए एक बढ़िया फल है और अधिक आम फलों से अच्छा बदलाव करता है। कीवी पाचन में भी सहायता करता है और त्वचा की समस्याओं के लिए बहुत अच्छा है और यह स्वास्थ्यप्रद कम वसा वाले स्नैक्स में से एक है।

संतरे के रस का एक गिलास

100 कैलोरी - संतरे का रस आपके विटामिन सी को प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है और इनमें कैलोरी भी कम होती है।

एक 'मुलर' हल्का दही

96 कैलोरी - चेरी, ब्लूबेरी और रास्पबेरी जैसे स्वादों के साथ इन कम कैलोरी स्नैक्स के बारे में क्या पसंद नहीं है?

रायविता नमक और सिरका मिनी बाइट्स का 1 बैग

100 कैलोरी - यदि आप अपने दोपहर के भोजन के साथ कुरकुरे का एक पैकेट पसंद करते हैं तो आप इन कम कैलोरी काटने के अपराध बोध से बच सकते हैं।

16 स्ट्रॉबेरी

58 कैलोरी - स्ट्रॉबेरी ब्रिटेन के गर्मियों के पसंदीदा फलों में से एक है और इनमें कैलोरी भी कम होती है। स्वास्थ्यप्रद कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों में से एक होने के नाते, आप मात्र 58 कैलोरी के लिए 16 में खुदाई कर सकते हैं!

आधा पिंट लेगर और सात मूंगफली

99 कैलोरी - जब आप पब में जाते हैं तो उस शुक्रवार के पेय और मूंगफली को याद करने या अपने बियर पेट को काफी हद तक बढ़ाने की जरूरत नहीं है। आधा पिंट लेगर और कुछ मूंगफली आपके आहार को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे।

एक 'स्लिम-फास्ट' चॉकलेट न्यूटी नूगट बार

95 कैलोरी - इनमें से किसी एक को अपने डेस्क पर रखें और अगली बार जब आप 'चोको क्रेविंग' करेंगे, तो आप कैलोरी से भरपूर चॉकलेट बार तक पहुंचने का मोह नहीं करेंगे।

एक जमे हुए केला

95 कैलोरी - जमे हुए केले: वे बहुत अच्छे लगते हैं! बस एक लॉली स्टिक को केले में धकेलें और फिर इसे फ्रीज करें, और आपके पास लगभग 95 कैलोरी के लिए एक सस्ता, स्वस्थ और स्वादिष्ट आइस्ड स्नैक है। वह आइसक्रीम लो।

१ कैडबरी की मुख्य विशेषताएं मूस

60 कैलोरी - चॉकलेट मूस के साथ उन चॉकलेट क्रेविंग को संतुष्ट करें, और केवल 60 कैलोरी में आप इन चॉकलेट 100 कैलोरी स्नैक्स में से एक के साथ सो सकते हैं।

2 मध्यम आड़ू

76 कैलोरी - कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्तचाप को कम करता है, त्वचा के ऊतकों को पुनर्जीवित करता है और कई आवश्यक विटामिन युक्त, आड़ू आपके लिए बहुत अच्छा है, कम वसा वाले स्नैक्स में से एक और स्वादिष्ट भी।

1 मैकविटी का चॉकलेट डाइजेस्टिव

83 कैलोरी - आपके दोपहर के चाय के कप के साथ चॉकलेट बिस्किट जैसा कुछ नहीं है, और आप केवल 83 कैलोरी के लिए एक चॉकलेट पाचक हो सकते हैं, जो कि 100 कैलोरी वाले अधिक स्वादिष्ट स्नैक्स में से एक है।

1 बैग 'वाकर' नमक और सिरका फ्रेंच फ्राइज़

82 कैलोरी - अगर आपको कुछ क्रिस्प्स पसंद हैं, तो इनमें से एक बैग पर नाश्ता करें और बिना किसी अपराधबोध के अपने क्रिस्प्स का आनंद लें।

ब्राउन टोस्ट पर मार्माइट का 1 टुकड़ा

100 कैलोरी - अगर आप मार्माइट पसंद करते हैं और कुछ जल्दी और भरने का मन करते हैं, तो टोस्ट और मार्माइट का एक टुकड़ा केवल 100 कैलोरी है। मार्माइट (इसे प्यार करें या नफरत करें) भी शाकाहारियों के लिए एक शानदार भोजन है क्योंकि इसमें विटामिन बी होता है जो मुख्य रूप से मांस, अंडे और मछली में पाया जाता है।

1 'फल और फाइबर' बार

95 कैलोरी - 100 कैलोरी से कम और सबसे आसान कम वसा वाले स्नैक्स में से एक - ये चलते-फिरते सुविधाजनक होते हैं, जब आप बाहर हों और इसके बारे में अपनी जेब में रखें।

1 कड़ा उबला अंडा

78 कैलोरी - न केवल वे प्रोटीन और अमीनो एसिड में उच्च होते हैं, बल्कि कठोर उबले अंडे एक भरने वाला नाश्ता होते हैं। उस प्रोटीन बूस्ट के लिए दूसरा कोई नहीं। इसके अलावा जिंक और विटामिन ए, बी, डी और ई का एक अद्भुत स्रोत!

25 'जेली बेली' जेली बीन्स

100 कैलोरी - कई मिठाइयां खाने की इच्छा? अगली बार जब आप स्नैक खाने का मन करें तो कुछ जेली बीन्स क्यों न खाएं? आप इनमें से 25 ले सकते हैं और उन 100 कैलोरी से अधिक नहीं जा सकते।

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100-कैलोरी स्नैक्स जो वास्तव में आपको पूर्ण और संतुष्ट रखते हैं

जब स्वस्थ खाने की बात आती है, तो पौष्टिक खाद्य पदार्थ महत्वपूर्ण होते हैं। और कभी-कभी आपको कैलोरी बैंक को तोड़े बिना काम पर उस दोपहर की मंदी के माध्यम से आपको प्राप्त करने के लिए बस एक छोटे से नाश्ते की आवश्यकता होती है।

अगली बार जब भूख कम से कम सुविधाजनक हो (जैसे रात के खाने के आरक्षण से एक घंटे पहले), तो इस सूची में एक छोटे लेकिन शक्तिशाली काटने के लिए मुड़ें जो भूख के जानवर को अंदर कर देगा।

1. कद्दू दही

अपने कद्दू मसाले के खेल से शर्मिंदा न हों। आप साल भर कद्दू का स्वाद ले सकते हैं। डिब्बाबंद किस्म हमेशा उपलब्ध होती है। कद्दू कम से कम अतिरिक्त वसा और कैलोरी के साथ इस स्नैक की फाइबर सामग्री और स्वाद प्रोफ़ाइल को बढ़ाता है।

1/4 कप कद्दू की प्यूरी को 1/2 कप नॉनफैट सादे ग्रीक योगर्ट के साथ मिलाएं। एक चुटकी स्टीविया, 1/4 चम्मच वेनिला अर्क, और कद्दू पाई मसाला मिश्रण (या दालचीनी) के छिड़काव के साथ मीठा करें।

2. DIY चंकी एपीप्लेसौस

आधा टेनिस बॉल के आकार के सेब को डाइस करें और इसे 1/2 कप बिना पके सेब की चटनी में मिलाएं। (इतना सेब!) आपको सेब की चटनी की चम्मच मिल जाएगी, लेकिन एक अतिरिक्त ताजा क्रंच के साथ।

एक अतिरिक्त स्वाद किक के लिए कुछ दालचीनी के साथ छिड़के।

3. जीका और शहद सरसों की डुबकी

हिका- क्या? जिकामा (उच्चारण hic-kuh-muh) एक रूट वेजी है जिसमें प्रति कप 6 ग्राम फाइबर होता है। 1 1/2 कप छीलें और स्लाइस करें और 1 बड़ा चम्मच ग्रीक योगर्ट, 1 बड़ा चम्मच सरसों और 1 चम्मच शहद के मिश्रण में डुबोएं।

4. सेब और पनीर

आधा बेसबॉल आकार के कटा हुआ सेब के साथ एक मिनी बेबीबेल लाइट पनीर व्हील को जोड़ो। पनीर में 6 ग्राम प्रोटीन और कैल्शियम के दैनिक मूल्य का 10 प्रतिशत होता है।

5. केटल कॉर्न

1 चम्मच दालचीनी और 1 चम्मच स्टीविया को 2 कप ताज़े पॉप्ड पॉपकॉर्न के साथ मिलाएं। टॉपिंग वितरण के लिए इसे एक पेपर बैग या ढक्कन के साथ एक कंटेनर में मिलाने की कोशिश करें।

स्टीविया के प्रशंसक नहीं हैं? इसे पतला करने के लिए इसे 1 चम्मच शहद और 10 सेकंड के लिए माइक्रोवेव में 1 चम्मच पानी के लिए स्वैप करें।

6. तरबूज का सलाद

इस सप्ताह आपने अपनी किराने की गाड़ी में फेंके गए उस विशाल तरबूज में से कुछ का उपयोग करने का एक तरीका यहां दिया गया है। शीर्ष 1 कप कच्चा पालक 1 बड़ा चम्मच बेलसमिक सिरका और 3/4 कप कटे हुए तरबूज के साथ।

तरबूज उबेर-हाइड्रेटिंग है, और पालक में एक टन विटामिन K होता है (जो स्वास्थ्य पेशेवरों के लिए विटामिन K फैक्ट शीट काटने पर रक्त के थक्के को ठीक से मदद करता है। (२०२०)। ods.od.nih.gov/factsheets/vitaminK-HealthProfessional ) और विटामिन ए (जो आपकी आंखों के लिए अच्छा है)। स्वास्थ्य पेशेवरों के लिए विटामिन ए फैक्ट शीट। (२०२०)।https://ods.od.nih.gov/factsheets/Vitamin-HealthProfessional/#h7

7. पके हुए सेब

पके हुए सेब सभी तैयार हो सकते हैं और जई, मेवा, और अन्य स्वादिष्ट चीजों से भर सकते हैं।

लेकिन एक सरल, कम भरने वाले संस्करण के लिए, एक टेनिस-बॉल-आकार के सेब को कोर करें, इसे दालचीनी के साथ धूल दें, और 350 ° F (176 ° C) पर 20 मिनट (या निविदा तक, लेकिन मटमैला नहीं) पर बेक करें।

8. जमे हुए अंगूर

अंगूर एक अच्छा नाश्ता ताजा या जमे हुए बनाते हैं, लेकिन यदि आप उन्हें ठंडा रखने का विकल्प चुनते हैं, तो वे टिकते हैं रास्ता लंबा। लगभग 100 कैलोरी के लिए 1 कप (लगभग 28 अंगूर) पर नोश।

फैंसी लग रहा है? स्नैकिंग के दौरान हाइड्रेटेड रहने के लिए अंगूर को एक लंबे गिलास पानी में फ्रूटी आइस क्यूब के रूप में इस्तेमाल करें।

9. अंग्रेजी मफिन और फल मक्खन

पूरे गेहूं के अंग्रेजी मफिन का आधा टोस्ट करें। 2 चम्मच कद्दू का मक्खन या सेब का मक्खन के साथ शीर्ष। पारंपरिक जैम में इन स्प्रेड को चुनने से प्रति सर्विंग में लगभग 20 कैलोरी की बचत हो सकती है।

10. डार्क चॉकलेट

ईमानदारी से कहूं तो इस स्नैक को बेहतर स्वाद देने के लिए किसी पेयरिंग की जरूरत नहीं है। कुछ आसानी से मिठाई की एक 100 कैलोरी निबल के लिए 3 वर्गों या 5 डार्क चॉकलेट चुंबन का आनंद लें।

बोनस: फ्लेवोनोइड से भरपूर डार्क चॉकलेट तनाव को दूर रखने के लिए हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है। त्सांग सी, एट अल। (2019)। वयस्कों में लार कोर्टिसोल और मूड पर पॉलीफेनोल युक्त डार्क चॉकलेट का प्रभाव। डीओआई: 10.3390/एंटीऑक्स8060149

11. अंडे की सफेदी और टोस्ट

एवोकैडो टोस्ट एक स्वस्थ नाश्ते के रूप में सर्वोच्च है, लेकिन यह मलाईदार एवो स्प्रेड अधिक कैलोरी पैक करता है जो आप नाश्ते में देख सकते हैं।

जब आप कुछ हल्का खाने के बाद, पूरे गेहूं के टोस्ट के एक स्लाइस को 2 तले हुए अंडे के सफेद भाग के साथ आज़माएँ। काली मिर्च और पेपरिका के पानी का छींटा छिड़कें।

और अगर आप कुछ और कैलोरी के लिए पोषक तत्वों को बढ़ाना चाहते हैं, तो पूरे अंडे, जर्दी और सभी के लिए जाएं। यह अच्छी चीजों से भरा हुआ है।

12. लाल मिर्च और बकरी पनीर

एक मध्यम लाल मिर्च काट लें और 2 बड़े चम्मच चेवरे (उर्फ सॉफ्ट बकरी पनीर) के साथ आनंद लें। बकरी का पनीर न केवल तीखा और स्वादिष्ट होता है - इसमें लगभग एक तिहाई कम कैलोरी होती है और कुछ गाय के दूध के पनीर का एक तिहाई वसा होता है।

13. गाजर और हुमस

यह एक कारण के लिए एक क्लासिक है: यह आसान, स्वादिष्ट है, तथा प्रोटीन और फाइबर होता है। अंतिम स्नैकिंग सुविधा के लिए 2 बड़े चम्मच ह्यूमस के साथ 10 बेबी गाजर का सेवन करें। इसे ताजा जड़ी बूटियों जैसे डिल या अजमोद के साथ जैज़ करें।

14. बेबी कॉर्न और सोया सॉस

एक सुपर क्विक स्नैक के लिए, 20 बेबी कॉर्न - डिपेबल, मिनी कॉब्स, कॉर्न कर्नेल नहीं - कम सोडियम सोया सॉस (या नारियल अमीनो, अगर आपको सोया एलर्जी है) में डुबोएं। बेबी कॉर्न फोलेट में उच्च होता है, एक बी विटामिन जो नई कोशिकाओं के उत्पादन और रखरखाव में मदद करता है। स्वास्थ्य पेशेवरों के लिए फोलेट फैक्ट शीट। (२०२०)। ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional

15. खुले चेहरे वाला टर्की सैमी

क्या सैंडविच एक स्नैक हो सकता है? यह अच्छा और हल्का होने पर ऐसा हो सकता है। साबुत गेहूं की रोटी का एक टुकड़ा टोस्ट करें और 1 चम्मच शहद सरसों के साथ फैलाएं। डेली टर्की के दो स्लाइस के साथ शीर्ष और खुदाई करें।

16. एवोकैडो चावल केक

हमें एवो टोस्ट को हल्का करने का एक तरीका मिला! एक चौथाई एवोकैडो, मसला हुआ या कटा हुआ के साथ एक चावल केक (हमें अनसाल्टेड ब्राउन राइस किस्म पसंद है) के ऊपर। पिसी हुई काली मिर्च और पेपरिका के साथ छिड़के।

एवोकाडो मोनोअनसैचुरेटेड वसा का एक अच्छा स्रोत है (वह प्रकार जो हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है)। ज़ोंग जी, एट अल। (2018)। अमेरिकी पुरुषों और महिलाओं में कोरोनरी हृदय रोग के जोखिम के संबंध में पौधे और पशु स्रोतों से मोनोअनसैचुरेटेड वसा। डीओआई: 10.1093/ajcn/nqx004

17. Hard-boiled egg whites and mustard

For a protein boost (about 13 grams), boil 4 eggs for 12 to 15 minutes. Let them cool, de-shell, slice in half, and remove the yolks with a spoon. Sprinkle the remaining whites with pepper and dip in 1 tablespoon mustard.

प्रो टिप: If you add 1 teaspoon baking soda to the water, the eggs will be a cinch to peel.

18. Mexican potato

There’s always the option to bake a potato, but for a quick snack version, turn to the microwave.

Pierce a medium potato (about the size of a computer mouse) a few times with a fork. Microwave on high for about 5 minutes, or until soft (you should be able to slice through it without any resistance).

Top half of the potato with 1 tablespoon salsa and 1 tablespoon plain Greek yogurt (a great stand-in for sour cream). Save the other half in the fridge for the next time you’re in need of a quick snack or easy side.

19. White bean salad

White beans like cannellini provide plenty of dietary fiber, protein, and iron.

Combine 1/3 cup of the creamy little guys with 1 tablespoon sliced scallions, a squeeze of lemon juice, and 1/4 cup diced tomatoes. Instant salad!

20. Chili-lime shrimp

Shrimp are an amazing source of a nutrient you might not think of too often (but need plenty of for boosting immunity): selenium. Avery JC, et al. (2018)। Selenium, Selenoproteins, and Immunity. DOI: 10.3390/nu10091203

Toss 10 large boiled shrimp in 1 tablespoon lime juice. Sprinkle with 1/2 teaspoon chili powder. Here’s the kicker: This little snack has over 10 grams of protein.


The Big 100 List of 100 Calorie or Less Snacks

40 Rold Gold Classic Style Pretzel Sticks

1/2 cup Cocoa Krispies with 1/2 cup unsweetened vanilla almond milk

1 Laughing Cow Light Creamy Garlic & Herb cheese wedge and 3 Triscuits

1 Yoplait Light Smoothie

1/3 cup sunflower kernels in the shell

1/2 cup Egg Beaters, scrambled with 2 teaspoons hot sauce

Plain rice cake topped with 1 tablespoon hummus

1 large whole dill pickle wrapped in 3 slices lean deli meat

15 strawberries dipped in 1⁄4 cup Cool Whip Lite

2 tablespoons each of mashed avocado and chopped tomatoes stuffed in 1⁄2 mini pita

½ red bell pepper dipped in 3 tablespoons hummus

6 chocolate-covered miniature pretzel twists

1/3 cup roasted pumpkin seeds

1/3 cup miniature fish-shaped crackers

1/4 cup dried apricots

1 (22g package) crisp rice cereal bar

1/2 small baked potato with 3 tablespoons salsa

2/3 cup Cheerios with 1/4 cup fat-free milk

1 miniature bagel with 1 tablespoon reduced-fat chive and onion cream cheese

5 Nabisco Nilla Wafers

1 Healthy Choice Mocha Fudge Swirl Bar

1 pouch Keebler Sandies Right Bites Shortbread Cookies

3 pieces snack rye bread topped with 1 tablespoon reduced-fat garden vegetable cream cheese and 6 cucumber slices

1 slice French toast with 1 tablespoon reduced-calorie syrup

3/4 cup minestrone soup

1 slice cinnamon-raisin toast with 1 teaspoon honey

1/3 cup canned baked beans

1 roasted chicken drumstick, skin removed

1/2 English muffin topped with 1 slice tomato and 1 tablespoon shredded part-skim mozzarella cheese, broiled

1/2 cup sugar-free chocolate pudding (prepared with fat-free milk) topped with a crushed chocolate wafer

½ cup Raspberry Sorbet with 1/4 cup blueberries

2 Popsicle Sugar Free Fudge Bars

1 Nestlé Butterfinger Stixx

1/2 cup chocolate soy milk

3 vanilla wafers and 1/2 cup fat-free milk

1 cup prepared sugar-free flavored gelatin

2 gingersnap cookies with 1 tablespoon reduced-fat strawberry cream cheese

26 pieces oven baked crinkle cut French fries (from frozen)

3/4 cup skinny latte (made with fat-free milk)

3/4 cup sugar-free hot cocoa prepared with fat-free milk

1 slice low calorie bread (toasted) + 1 tablespoon reduced fat cream cheese + 1 teaspoon sugar free jam

1/2 of a large banana with 1 teaspoon reduced fat peanut butter

1/4 cup fat free refried beans, 6 baked tortilla chips

Small apple drizzled with 1 teaspoon honey

5 Saltines spread with 2 Tablespoons fat free cream cheese

1/2 cup strawberries drizzled with chocolate (3 melted Hershey Kisses)

1 cup green tea with 1 teaspoon honey and 1 biscotti

4 reduced-sodium saltine crackers topped with 1 tablespoon reduced-sugar orange marmalade

2 California roll slices

3 cups air-popped popcorn

½ mini bagel with 1 ounce smoked salmon

1 small banana, sliced and frozen, drizzles with sugar free chocolate syrup

1 cup blueberries with 2 Tablespoons Light Reddi-Whip topping

3 (2-1/2-inch squares) cinnamon graham crackers

3 Tablespoons soy nuts

Light string cheese, 2 pieces

1 cup reduced-sodium V8 juice

1 Jolly Time Healthy Pop 100 Calorie Mini Bag popcorn

12 Quaker Quakes Cheddar Cheese Rice Snacks

½ cup low-fat cottage cheese with 5 strawberries

Campbell’s Soup at Hand Vegetable

1 hard-boiled egg with 1 slice Melba toast

4 slices Sara Lee Honey Ham with 2 teaspoons honey mustard, rolled in lettuce leaf

1 medium ear corn on the cob with 1/2 teaspoon butter

1 cup mixed greens with 2 tablespoons crumbled blue cheese and 2 tablespoons fat-free Italian salad dressing

1/2 large banana dipped in 2 teaspoons sugar free caramel sundae syrup

1/2 cup sliced strawberries with 2 tablespoons reduced-fat frozen whipped topping mixed into 1 snack size sugar free strawberry jello

Marshmallow Fluff (2 Tablespoons) with one (4 squares) chocolate graham cracker

Marshmallows, 2 medium (1/2 oz) drizzled with sugar free chocolate syrup

Werther’s hard candies, 3 pieces

Pringles, Fat Free, 1 oz

1/2 cup fat-free reduced-calorie fruit yogurt with 1 tablespoon reduced-fat granola

1/4 cup blueberries in 1/2 cup Cherrios and 1/2 cup unsweetened almond milk

1/2 medium pear and 1/2 ounce reduced-fat cheddar cheese

1/3 cup 1% cottage cheese with 1/4 cup unsweetened crushed pineapple

1 small grapefruit with 2 teaspoons sugar

2 tablespoons hummus with 1/4 of a pita and 1/4 of a small red pepper

1/2 small apple with 2 tablespoons fat-free caramel ice cream topping

2 medium celery ribs with 1 tablespoon reduced-fat cream cheese and 2 teaspoons raisins

Biscotti, 4 small (1 regular) fat free

Gingersnap cookies, 2 (1/2 oz)

Ladyfingers, storebought, 1 large or 2 small (1/2 oz)

Celery (5 stalks) filled with 3 Tablespoons fat free cream cheese

1/4 cup miniature fat-free pretzel twists with 2 tablespoons mustard sauce

1/2 cup unsweetened applesauce with 1/2 piece whole wheat toast for dipping


Making Your Calories Count

Before we share some of our favorite 100-calorie meal ideas, we thought you'd like to know that not all calories are created equal.

While a calorie is a calorie, what you choose to make up those calories can make a huge difference in your health. Here are a few top tips to make your calories count.

Avoid Added Sugar

As mentioned, added sugar is nothing but empty calories, which means it provides no health benefits whatsoever. The bad news doesn't end there. Evidence suggests that consuming too much added sugar increases the risk of weight gain and diabetes.

Natural sugars (the type you find in fruit) are a better option because fruit also has lots of nutrients that are necessary for good health. Some research even shows that eating whole fruits reduces the risk of dying from cancer, obesity, and heart disease.

While it’s wise to reduce your added sugar intake , it’s just as important to be on the lookout for artificial sweeteners , which are also bad for your health. These additives tend to lurk in sugar-free foods, so be diligent about reading ingredient lists to see if they're naturally sweetened by low- or zero-glycemic alternatives, such as stevia or monk fruit.

Go for Protein

If you're faced with two meals with the same calorie count but different protein levels, go with the high-protein option. This is because high-protein foods play a crucial role in helping you feel full — and stay full. Protein can also encourage you to make better food choices throughout the day and reduce your LDL (bad) cholesterol and triglycerides levels .

Because of protein's ability to help you feel full, you likely won't want to eat as much as you might otherwise. This means when you choose a low-fat, high-protein option, you'll have calories to spare for other meals and snacks throughout the day.

Watch Your Portion Size

Any low-calorie meal will become high-calorie if you have a copious amount of it. So before you serve yourself a dish of anything, be sure to stick to the recommended portion size. If you find that determining exact portions is tricky, consider using resources such as the USDA’s MyPlate online tools .


Simply Nature Cauliflower Crackers

Do you mean that I can eat my veggies and have a cheese cracker, too? जी बोलिये! The Simply Nature brand keeps popping up on this list, but it's for a reason. Aldi's house brand is priced right, organic, and delicious. These crackers are no different. The serving size is generous, too: 44 crackers for just 100 calories of sea salt or cheddar crunchiness. If you're looking for a lot of snacking, they make a good option.


Make Your Own 100-Calorie Snack Packs

NS कुकिंग लाइट team is big on snacks. In fact, we taste test hundreds of snacks every year and pick the best of the best. But when when we have pies in the office kitchen and multiple items to taste test on a daily basis, we have to plan smart and give ourselves quality snacks that are filling but not bursting withꃊlories.

If it&aposs not already, your right-hand tool in the quest for healthier snacking should be the snack-sized zip-top bag—a਋udget-friendly tool that&aposs also perfect for portion-controlled snacking. Their smaller size means they can&apost carry as much food as larger bagswhich limits the risk of over-snackingand they zip closed, making them ideal to use on the go.

स्वस्थ भोजन करना अभी भी स्वादिष्ट होना चाहिए।

This post is all about the DIY 100-Calorie Snack Pack. I&aposve listed a few of my favorite options when it comes to filling up those little baggies. I&aposve also categorized them as &aposGood&apos and &aposBetter&apos, for those instances when you have a choice between similar products. When snacks are just too close to call, I&aposve labeled them with &aposOr&apos to indicate that they are almost calorically the same.

Nutrition tip: Always be sure to check labels and rule out any snacks that contain trans fats or too much sodium. When you can, always opt for the whole-grain variety of any snack.

1 brown rice crisp (20 calories) + 1 cheese stick (8 caloriesबनाम1/2 ounce cheddar cheese cubes (55 calories) + 3 whole-wheat pita chips (45 calories)

In either of these options, you are essentially getting the same snack, just in different ratios. One has more carbs while the other delivers more cheese. It just depends on your preferences and willingness to put the bag of pita chips down. (I know that one is hard for me.)


While 100-calorie snack packs are convenient and flavorful, many of them lack nutritionally substantial ingredients, like protein or fiber. Eating snacks that are void of filling ingredients means you&aposre not going to stay satisfied, which could actually lead to overeating.

The whole point of these 100-calorie snack packs is to limit the quantity of crackers or cookies that you consume, but a recent study suggests that this form of portion control doesn&apost work. NS Journal of Consumer Research reported that consumers ate twice as much when products came from small packaging. If you wind up eating more than one bag, then they are no longer beneficial to your healthy diet plan.


The Doctors: 8 Second Before and After Photos

One viewer of The Doctors said that she has a weight loss tip you can try in only eight seconds. She took a “before” photo of herself using her smartphone. Then she started a weight loss program and took a new photo each week. This inspired her to lose 30 pounds in under three months.

About Pat Howard

Pat Howard is a writer and editor in Los Angeles. He was born with a remote control in his hand, and is grateful to finally have a haven at Recapo for his pathological love of daytime television.



टिप्पणियाँ:

  1. Ryland

    आपका विचार बहुत अच्छा है

  2. Brarn

    मैं बधाई देता हूं, आपका विचार शानदार है

  3. Daile

    मेरी राय में, आप गलती को स्वीकार करते हैं। मैं इस पर चर्चा करने की पेशकश करता हूं।

  4. Demissie

    पिछली पोस्ट से दृढ़ता से असहमत

  5. Aitan

    विधिवत उत्तर



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