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कॉफी के बिना सुबह में खुद को कैसे जगाएं?

 कॉफी के बिना सुबह में खुद को कैसे जगाएं?

सोमवार की सुबह है और आपकी आँखें मुश्किल से खुलेंगी। जैसे ही आपकी कॉफी बनना शुरू होती है, आप सोचने लगते हैं, "यार, मुझे पता है कि सुबह 10 बजे तक, मुझे एक झपकी चाहिए!"

कॉफी के बिना सुबह में खुद को कैसे जगाएं?

"कैफीन का सेवन खतरनाक नहीं है," शेन एलन, प्रमाणित खेल पोषण विशेषज्ञ और वजन प्रबंधन विशेषज्ञ के साथ स्पष्ट करते हैं PersonalTrainerFood.com. "वास्तव में, 2015 आहार दिशानिर्देश सलाहकार समिति की सिफारिशों में कहा गया है कि आप हानिकारक प्रभावों के बिना एक दिन में पांच कप कॉफी (लगभग 400 मिलीग्राम कैफीन) का उपभोग कर सकते हैं। जाहिर है, आप अपने शरीर को सबसे अच्छे से जानते हैं। यदि आप चिड़चिड़े या चिंतित महसूस करते हैं, तो उन प्यालों को थोड़ा धीरे से पीना शुरू करें और कॉफी पॉट में थोड़ा कम बार-बार जाएं।"

हालांकि, कॉफी में हमेशा नहीं होता है सबसे अच्छा या सबसे लंबे समय तक चलने वाला प्रभाव सभी के लिए।

"कैफीन उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए contraindicated हो सकता है या जो चिंता और अनिद्रा जैसे कैफीन के लक्षणों के प्रति संवेदनशील हैं," कहते हैं बेथ वॉरेन, बेथ वॉरेन न्यूट्रिशन के संस्थापक और सीईओ। "इसके अलावा, अतिरिक्त कैफीन एक मूत्रवर्धक के रूप में कार्य कर सकता है, जो पर्याप्त तरल पदार्थ को प्रतिस्थापित नहीं करने पर निर्जलीकरण का कारण बन सकता है। उदाहरण के लिए, एक बार में 200 मिलीग्राम से अधिक मात्रा में कैफीन का सेवन स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है, इसलिए कैफीन की खुराक की सिफारिश नहीं की जाती है। जैसा कि उल्लेख किया गया है, यदि किसी को बार-बार माइग्रेन होता है और अधिक मात्रा में कॉफी पीता है, तो यह इन लक्षणों को बढ़ा सकता है।

सौभाग्य से, यदि आपको वास्तव में सुबह को बढ़ावा देने की आवश्यकता है, तो आपको कैफीन का सेवन करने की आवश्यकता नहीं है।

"आपका शरीर ऊर्जा के लिए ईंधन चाहता है," वॉरेन कहते हैं। "यदि आप ऊर्जा को बढ़ावा देने की तलाश में हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप गुणवत्ता वाले कार्बोस खा रहे हैं जो धीमी गति से रिलीज के रूप में चीनी में टूट जाते हैं, ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए आपकी चीनी को बढ़ाने और फिर छोड़ने के विपरीत, आपको थका हुआ"

उस कप कॉफी के बिना सुबह उठने में आपकी मदद करने के लिए, हमने ऊर्जा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों की एक सूची तैयार की है जो निश्चित रूप से आपको सतर्क और खुश रखेंगे।

बादाम

बादाम पूरे दिन अपने ऊर्जा भंडार को बनाए रखने में मदद करने के लिए विटामिन ई, मैग्नीशियम और प्रोटीन लें।"

— शेन एलन

सेब

सेब कम ग्लाइसेमिक होते हैं, इसलिए उनके प्राकृतिक शर्करा से आपके रक्त शर्करा में वृद्धि और दुर्घटना होने की संभावना कम होती है, जिससे आपको यह महसूस किए बिना लगातार ऊर्जा बनाए रखने में मदद मिलती है कि आपको सुबह 11 बजे तक झपकी लेने की आवश्यकता है। ”

-शेन एलन


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