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सबसे अधिक टोस्ट: ग्रीक योगर्ट और साइट्रस के साथ टोस्ट

सबसे अधिक टोस्ट: ग्रीक योगर्ट और साइट्रस के साथ टोस्ट

हाल ही में, ब्रेड "आपके लिए खराब" भोजन के चलन में आम भाजक बन गया है। हमने कब फैसला किया कि हमें ग्लूटेन के खिलाफ युद्ध छेड़ने की जरूरत है? कार्ब्स को हराने के लिए लड़ाई? मेरी राय में, विनम्र रोटी के बारे में ऐसी नकारात्मक भावनाओं की कोई आवश्यकता नहीं है; यह इस तरह के इलाज के लायक नहीं है! हां, जब कार्ब तर्क की बात आती है तो मॉडरेशन महत्वपूर्ण है, लेकिन शानदार टोस्ट के बारे में जाने का एक स्मार्ट तरीका है। इसे ताजा, स्वादिष्ट टॉपिंग के साथ लोड करना एक शुरुआत है। इस प्रकार: अधिकांश के साथ टोस्ट।

स्वस्थ भोजन करना अभी भी स्वादिष्ट होना चाहिए।

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इस श्रृंखला में प्रदर्शित प्रत्येक टोस्ट पारंपरिक टोस्टर-परिचित विकल्प के रूप में दिमाग में नहीं आ सकता है। इस पूरी श्रृंखला में क्रैकर्स, फ्लैटब्रेड और ग्लूटेन-मुक्त विकल्प विनिमेय हैं, जब तक कि अन्यथा उल्लेख न किया गया हो। अपने कार्ब्स के बारे में होशियार रहें: अपने स्लाइस की चौड़ाई बुद्धिमानी से चुनें, और आपका कार्ब अपराधबोध सिर्फ एक बार के लिए शांत हो सकता है।

मूंगफली का मक्खन और जेली, नमक और काली मिर्च, मटर और गाजर--खाद्य दुनिया के सबसे बुनियादी संयोजन अब एक नए दोस्त का स्वागत कर सकते हैं: ग्रीक दही और टोस्ट। दही का बड़ा टब खरीदना सबसे अधिक आर्थिक रूप से तार्किक (और पृथ्वी के अनुकूल) विकल्प लगता है, लेकिन इसका उपयोग करने के लिए आपको कुछ तरीकों की आवश्यकता हो सकती है।

दर्ज करें, टोस्ट। इसके लिए एक कांटा और चाकू की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन इस प्लेटिंग में आपके पास नमकीन, मीठा और मलाईदार का उत्कृष्ट संतुलन है। कोई भी साइट्रस करेगा, लेकिन रक्त संतरे आपको रंग का एक भव्य पॉप देते हैं। किसी भी अन्य फल के साथ बेझिझक आप ग्रीक योगर्ट के साथ जोड़ेंगे - नाशपाती, सेब, जामुन, केला। अवसर अनंत हैं। मैं उस पर टोस्ट करूँगा!

ग्रीक योगर्ट और ब्लड ऑरेंज के साथ टोस्ट

  • 1 स्लाइस साबुत गेहूं की ब्रेड
  • 3 बड़े चम्मच वसा रहित ग्रीक योगर्ट
  • 1 चम्मच शहद
  • 1/2 छोटा चम्मच वनीला एक्सट्रेक्ट
  • १/२ रक्त नारंगी, कटा हुआ
  • १ बड़ा चम्मच बादाम, कटा हुआ
  1. ब्रेड को मनचाहे तरीके से टोस्ट करें। मुझे लगता है कि इस टोस्ट के लिए समृद्ध दही के विपरीत कुछ की आवश्यकता होती है, इसलिए टोस्ट जितना कुरकुरा होगा, उतना ही बेहतर होगा।
  2. एक छोटी कटोरी में ग्रीक योगर्ट, शहद और वैनिला को एक साथ मिलाएं।
  3. टोस्ट को दही के मिश्रण से फैलाएं, और ऊपर से रक्त संतरे डालें। कटे हुए बादाम के साथ छिड़के। आनंद लेना!

डायटिशियन के अनुसार, मधुमेह होने पर खरीदारी करने के लिए सर्वश्रेष्ठ स्वस्थ भोजन

ये शीर्ष 10 पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सीडेंट, फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा में उच्च हैं और मधुमेह के अनुकूल आहार की नींव हैं।

अलमारियों पर उपलब्ध सभी वस्तुओं के साथ, किराने की खरीदारी कभी-कभी हमें अपना सिर खुजलाने के लिए छोड़ देती है, यह सोचकर कि वास्तव में स्वस्थ क्या है। और मधुमेह वाले लोगों के लिए, यह एक चुनौती से भी अधिक हो सकता है। यदि आप अपने ब्लड शुगर को नियंत्रण में रखना चाहते हैं और किराने की खरीदारी को थोड़ा आसान बनाना चाहते हैं, तो इन आहार विशेषज्ञ-अनुमोदित खाद्य पदार्थों को अपनी गाड़ी में फेंक दें।

जबकि ऐसे कोई खाद्य पदार्थ नहीं हैं जो पूरी तरह से सीमा से बाहर हैं, मधुमेह वाले लोगों को कुछ खाद्य पदार्थों को दूसरों की तुलना में अधिक बार खाने से फायदा होता है। पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ जो विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा में उच्च होते हैं, मधुमेह के अनुकूल आहार और बेहतर रक्त शर्करा के स्तर की नींव होते हैं- जैसे ये 10 सबसे अच्छे स्वस्थ खाद्य पदार्थ जिन्हें आप मधुमेह होने पर खरीद सकते हैं इस आहार विशेषज्ञ के अनुसार।


9 अद्भुत भोजन जिन्हें बिल्कुल शून्य पाक कला की आवश्यकता होती है

आप पहले से गरम किए हुए ओवन को छोड़ सकते हैं, हर कोई — और उस फ्राइंग पैन को भी नीचे रख सकते हैं, जब आप उस पर हों! ये माउथवॉटर नो-कुक रेसिपी साबित करती हैं कि स्वादिष्ट भोजन को तैयार करने और असेंबली के घंटों के साथ नहीं आना पड़ता है। सबूत चाहिए? दिलचस्प सामग्री और रोमांचक स्वाद संयोजनों से भरपूर होने के बावजूद ये नौ अद्भुत व्यंजन सर्वथा आसान हैं। पढ़ें और उन्हें अभी बुकमार्क करें- हमारे पास एक कूबड़ है आप हमें बाद में धन्यवाद देंगे।

साइट्रस और सौंफ़ Ceviche

हम रूबी-लाल और गुलाबी अंगूर, सौंफ़, और बहुत सारे साइट्रस के साथ एक ceviche की विलुप्त लेकिन सहज अपील से प्यार करते हैं, आपका मछली खेल वास्तव में चमक जाएगा।

इस साइट्रस सेविच रेसिपी के लिए बॉय एंड स्पून पर जाएँ।

ककड़ी हनीड्यू सलाद

पके हुए शहद, खीरा, ताज़े सोआ, अरुगुला, और लाल प्याज़ और खट्टे नींबू/शहद के विनैग्रेट से बने इस हरे-भरे सलाद का आनंद लेते हुए आप अपने आस-पास के सभी लोगों को ईर्ष्या से हरा देंगे।

इस ककड़ी हनीड्यू सलाद को बनाने का तरीका जानने के लिए रिक्की स्नाइडर देखें।

सफेद बीन तुलसी टोस्ट

इस साधारण, 10 मिनट के आटिचोक, पालक, और छोले के मिश्रण के लिए कुछ टोस्टी ब्रेड सबसे अच्छा आधार है। ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च के साथ समाप्त, यह एक स्टार्टर और सही स्नैक का सपना है।

सफेद बीन बेसिल टोस्ट बनाने का तरीका देखने के लिए ए पिंच ऑफ यम पर जाएं।

अंजीर, मेंहदी, बकरी पनीर टार्टिन्स

स्वप्नदोष की बात करो। ये साधारण टोस्ट इकट्ठा करने के लिए एक स्नैप हैं- और इसमें केवल पांच अवयव शामिल हैं। लेकिन जब उन सामग्रियों में मलाईदार बकरी पनीर, मीठे मिशन अंजीर और शहद शामिल हैं, तो आप व्यवसाय में हैं।

इन अंजीर टोस्टों के लिए दोस्तों के लिए विल कुक पर जाएँ।

चेतावनी: आप संभवतः इस ग्रीक सूई की चटनी के आदी हो जाएंगे, जिसे आमतौर पर ग्रिल्ड मीट और सीफूड में डाला जाता है और पहले स्वाद के लिए डिप के रूप में इस्तेमाल किया जाता है। ग्रीक योगर्ट, खीरा, नींबू और सुआ का मिश्रण बेहद ताज़ा और बहुमुखी है।

Tzatziki नुस्खा के लिए पसंदीदा व्यंजनों के लिए प्रमुख।

यह व्यंजन सिर्फ सादा भव्य है। अनाज के आधार से शुरू करें, शाब्दिक रूप से सभी ताज़ी, सबसे चमकीली, कुरकुरी सब्ज़ियाँ डालें जो आप अपने हाथों से प्राप्त कर सकते हैं, और एक ज़ायकेदार जलेपे और एनटिल्डियो रैंच के साथ शीर्ष पर। आपका स्वागत है।

इस रेनबो वेजी बाउल रेसिपी के लिए ए पिंच ऑफ यम पर जाएं।

ऐसा न हो कि आप यह सोचने लगे हों कि बिना कुक की सारी अच्छाई सलाद के लिए आरक्षित थी, मिश्रण में यह लिप-स्मूदी टमाटर का सूप है। निर्देशों में शाब्दिक रूप से सभी स्वादिष्ट सामग्री को एक ब्लेंडर में फेंकना और फिर एक बार चिकना होने पर परोसना शामिल है। बहुत आसान। बहुत स्वादिष्ट।

इस नो-कुक टोमैटो सूप रेसिपी के लिए बेटर देन डूइंग लॉन्ड्री पर जाएँ।

दुक्का और एवोकैडो टोस्ट

अपने गो-टू एवोकाडो टोस्ट रेसिपी को मसालेदार, स्वादिष्ट, क्रेज़ी-स्वादिष्ट दुक्का, मिस्र के मसाले के मिश्रण के साथ छिड़क कर एक पायदान ऊपर किक करें जो कि बहुत अधिक जादू है। आप कभी पीछे मुड़कर नहीं देखेंगे।

इस दुक्का और एवोकैडो टोस्ट को बनाने का तरीका जानने के लिए फेयरिंग वेल देखें।

तिल अदरक ककड़ी सलाद

कुरकुरे तिल के साथ, यह सूक्ष्म रूप से मसालेदार सलाद एक आदर्श पक्ष या ताज़ा, हल्का भोजन है। सफेद मिसो ड्रेसिंग प्यारी और नाजुक है।

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आपकी सुबह के माध्यम से शक्ति के लिए 21 स्वस्थ नाश्ता भोजन

दिन का पहला भोजन महत्वपूर्ण होता है। नहीं, नहीं NS सबसे महत्वपूर्ण- यह लंच और डिनर के साथ तीन-तरफा टाई है। लेकिन स्वस्थ नाश्ता भोजन स्वादिष्टता और पौष्टिकता के साथ अपने दिन की शुरुआत करने का एक सुनहरा अवसर है जिसका आप वास्तव में लाभ उठाना चाहते हैं।

"सुबह में आप कुछ ऐसा चाहते हैं जिसे आप खाने का आनंद लेते हैं जो आपको अगली बार खाने तक आराम से संतुष्ट और ऊर्जावान महसूस करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा देता है," राचेल हार्टले, आरडी, प्रमाणित सहज-खाने वाले परामर्शदाता और राचेल हार्टले न्यूट्रिशन के मालिक, SELF को बताते हैं।

आदर्श रूप से, एक अच्छे स्वस्थ नाश्ते में आम तौर पर तीन या चार खाद्य समूह होते हैं- कार्ब्स/स्टार्च, प्रोटीन, वसा, और फल/सब्जी। यह आपको पोषक तत्वों का संतुलित मिश्रण प्रदान करता है जो आपको सुबह तक शक्ति प्रदान करने में मदद करता है, हार्टले बताते हैं। वह विविधता मेज पर विभिन्न स्वाद और बनावट भी लाती है, जो नाश्ते को अधिक सुखद और संतोषजनक बनाती है।

सौभाग्य से, वहाँ बहुत सारे स्वस्थ नाश्ता खाद्य पदार्थ हैं, और उनमें से एक अनंत प्रकार के स्वादिष्ट संयोजन हैं। यदि आप अपने दिन की शुरुआत करने के लिए कुछ स्वस्थ नाश्ते के खाद्य पदार्थों की तलाश कर रहे हैं, तो उनमें से 22 हैं - स्वादिष्ट और अच्छी तरह से गोल भोजन के हिस्से के रूप में प्रत्येक भोजन का आनंद कैसे लें, इस पर विचारों के लिए व्यंजनों के साथ।

शब्द के बारे में एक नोट स्वस्थ यहाँ: हम जानते हैं कि "स्वस्थ" एक जटिल अवधारणा है। न केवल अलग-अलग लोगों के लिए इसका अलग-अलग मतलब हो सकता है, यह एक ऐसा शब्द है जो बहुत भरा हुआ है (और कभी-कभी भरा हुआ), जिस तरह से हम भोजन के बारे में सोचते हैं उस पर आहार उद्योग के प्रभाव के लिए धन्यवाद। SELF में, जब हम भोजन के स्वस्थ होने की बात करते हैं, तो हम मुख्य रूप से उन खाद्य पदार्थों के बारे में बात कर रहे होते हैं जो पौष्टिक, भरने वाले और संतोषजनक होते हैं। लेकिन यह आपकी प्राथमिकताओं, आपकी संस्कृति, आपके लिए क्या सुलभ है, और भी बहुत कुछ पर निर्भर करता है। हमने इन व्यंजनों का चयन उन बुनियादी मानदंडों को ध्यान में रखते हुए किया है, साथ ही विभिन्न प्रकार की पोषण संबंधी जरूरतों और स्वाद कलियों के लिए अपील करने का भी प्रयास किया है।


बचने के लिए खाद्य पदार्थ

ऐसे खाद्य पदार्थ जो पित्ताशय की थैली की बीमारी को बढ़ा रहे हैं, वे हैं जो वसा में उच्च होते हैं, संसाधित होते हैं और जिनमें बहुत सारे परिष्कृत सफेद आटे होते हैं, जैसे कि सफेद ब्रेड और पास्ता। तले हुए खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से वेजिटेबल या मूंगफली के तेल में बने खाद्य पदार्थ भी बढ़ सकते हैं।

नाश्ता-विशिष्ट खाद्य पदार्थ जिनसे आपको बचना चाहिए उनमें सॉसेज, बेकन, दालचीनी रोल और अन्य उच्च वसा वाले बेक्ड ट्रीट, संपूर्ण दूध, प्रसंस्कृत पनीर, अंडे की जर्दी और मक्खन शामिल हैं। यहां तक ​​​​कि कुछ स्वस्थ खाद्य पदार्थ जो वसा में उच्च होते हैं, जैसे कि एवोकाडो, नट्स और अखरोट का मक्खन, आपके पित्ताशय की थैली के नाश्ते के मेनू से सबसे अच्छा बचा है।


फ्रेंच टोस्ट के लिए कस्टर्ड बेस

किसी भी अच्छे फ्रेंच टोस्ट का आधार एक साधारण कस्टर्ड है। कुछ अंडे और दूध एक साथ मिलाएं और आप अपने रास्ते पर हैं। इसे थोड़ा फैंसी बनाने की कीमत पर, मैं दालचीनी और वेनिला अर्क जोड़ने की भी सलाह देता हूं।

यदि आपकी पेंट्री में दालचीनी या वेनिला नहीं है, तो आपको शायद स्टोर पर जाना होगा। कटु सत्य।

एक चुटकी नमक के साथ उस सारे व्यवसाय को एक साथ मिलाएं।

जब आप फ्रेंच टोस्ट पकाने के लिए तैयार हों, तो टोस्ट को कस्टर्ड में कुछ सेकंड के लिए डुबोकर रखें ताकि वह भीग जाए और फिर इसे अपनी कड़ाही या तवे पर स्थानांतरित कर दें।


12 शाकाहारी नाश्ते के विचार (जो अनाज या टोस्ट नहीं हैं)

उत्तरी अमेरिका में, हम नाश्ते के लिए मीठी, कार्ब-वाई चीजें खाने के आदी हैं: टोस्ट और जैम, अनाज, चीनी के साथ दलिया, पेस्ट्री, मेपल सिरप, ग्रेनोला और ग्रेनोला बार में डूबा हुआ पेनकेक्स। अधिक आहार प्रतिबंध होने पर शाकाहारियों और शाकाहारी लोगों को 'कार्बोटेरियंस' बनने की संभावना थोड़ी अधिक हो सकती है, लेकिन जब दिन के पहले भोजन की बात आती है तो कई स्वादिष्ट शाकाहारी नाश्ते के विचार होते हैं जिनमें अनाज, दलिया शामिल नहीं होता है या टोस्ट।

और जबकि हम एवोकैडो टोस्ट को आप सभी से अधिक पसंद करते हैं, हम कुछ अन्य शाकाहारी नाश्ते के विकल्पों को प्रदर्शित करने के लिए मर रहे हैं जिन्हें हम नियमित रूप से अपने मेनू योजनाओं में पसंद करते हैं और शामिल करते हैं। इनमें से कई विचार दिलकश हैं – जो दुनिया भर की कई अन्य संस्कृतियों में आदर्श है। इसकी आदत पड़ने में कुछ समय लग सकता है, लेकिन ये स्वादिष्ट शाकाहारी नाश्ते के विचार संक्रमण को बहुत आसान बना देंगे!

1. टोफू स्क्रैम्बल्स

शाकाहारी टोफू स्क्रैम्बल का स्वाद लेने के कई अलग-अलग तरीके हैं, और यह किसी भी आवारा सब्जियों का उपयोग करने का एक शानदार तरीका है जो आप फ्रिज में लड़खड़ाते हैं। मिर्च पाउडर, सालसा और एवोकैडो के साथ मैक्सिकन स्वाद जोड़ें, करी पाउडर, हल्दी, जीरा या धनिया के साथ भारतीय जाएं, इसे जैतून, शिमला मिर्च और पालक के साथ ग्रीक शैली में बनाएं, पौष्टिक खमीर का उपयोग करके एक ‘चीसी’ स्वाद बनाएं, या फोल्ड करें जड़ी बूटी अपील के लिए अपने पसंदीदा पेस्टो में।

हम स्क्रैम्बल्स में मध्यम-फर्म या फर्म टोफू का उपयोग करना पसंद करते हैं, क्योंकि वे खाना पकाने की प्रक्रिया में बेहतर होते हैं और उस तले हुए अंडे की बनावट को बनाए रखते हैं। हालांकि, यदि आप एक बार सुपर क्रीमी, पूरी तरह से पके हुए तले हुए अंडे पसंद नहीं करते थे, तो आप एक नरम टोफू भी चुन सकते हैं। घनत्व जो भी हो, हम गैर-जीएमओ टोफू को सबसे स्वास्थ्य-सहायक विकल्प के रूप में उपयोग करने की सलाह देते हैं।

2. चना आमलेट

जब छोले आमलेट दृश्य पर हों तो एग्गी ऑमलेट को मिस करने की कोई आवश्यकता नहीं है। उच्च प्रोटीन वाले चने के आटे से बने, आप उन्हें दो अलग-अलग तरीकों से बना सकते हैं:

  • सभी टॉपिंग को छोले के मिश्रण में मिलाएं और फिर इसे पैन में डालें, या
  • ऑमलेट को क्रेप या पैनकेक की तरह पकाएं, सब्जियों को एक आधा पर ढेर करें और फिर ऊपर से उनके ऊपर मोड़ें।

किसी भी तरह से, आप वास्तव में हार नहीं सकते। इसके अलावा, यदि आप फ़्लिपिंग और आमलेट पर उपद्रव करने के लिए बहुत आलसी हैं, तो आप चने के आमलेट को छोले के स्क्रैम्बल्स में भी बदल सकते हैं!

3. स्मूदी + स्मूदी बाउल्स

स्मूदी एक त्वरित, पोर्टेबल नाश्ता है जिसे आप अपने पसंदीदा साग, फल, शाकाहारी दही, अखरोट या बीज बटर, और यहां तक ​​​​कि बीन्स के साथ अतिरिक्त प्रोटीन को बढ़ावा देने के लिए भर सकते हैं! आप में से जो लोग एक कटोरी में चम्मच से अपना नाश्ता खाना पसंद करते हैं, उनके लिए स्मूदी बाउल एक बढ़िया विकल्प है - खासकर जब आप एक अल्ट्रा-थिक स्मूदी को मिलाते हैं।

4. भरवां शकरकंद

शकरकंद टोस्ट अचानक एक बड़ी चीज बन गया है – लेकिन क्या हम अकेले हैं जो टोस्टर में कटे हुए शकरकंद को फिसलने वाले अजीब तरह के पाते हैं? हमारे पास ओवन-बेक्ड शकरकंद है जो मखमली और कारमेलाइज़्ड होता है और सब्जियों से भरा होता है - #8216n बीन्स। और इसे एक अद्भुत सॉस के साथ मसलना न भूलें।

भरवां शकरकंद के लिए एक सुविधाजनक पहलू यह है कि आप एक जोड़े को पहले से बेक कर सकते हैं और उन्हें फ्रिज में स्टोर कर सकते हैं, साथ ही फिक्सिंग को पहले से बना सकते हैं। फिर आप इसे सुबह गर्म कर सकते हैं।

5. चिया पुडिंग

चिया बीज शक्तिशाली शक्तिशाली होते हैं, जो विरोधी भड़काऊ ओमेगा -3 एस, पाचन-सहायक फाइबर, ऊतक-उपचार प्रोटीन और हड्डियों के निर्माण कैल्शियम से भरे होते हैं। चिया पुडिंग अविश्वसनीय रूप से आसान है क्योंकि आप उन्हें मसालों के साथ अपने पसंदीदा डेयरी मुक्त दूध में मिला सकते हैं, इसे रात भर फ्रिज में छोड़ सकते हैं और एक स्वादिष्ट और भरने वाले शाकाहारी नाश्ते के लिए उठ सकते हैं। आम तौर पर, हमारा गो-टू चिया पुडिंग फॉर्मूला है:

  • १-२ भाग चिया का हलवा (बहुत सूज जाता है)
  • 4-6 भाग डेयरी मुक्त दूध (आप इसे कितना गाढ़ा पसंद करते हैं इसके आधार पर)
  • 1 भाग भांग के बीज
  • 1 भाग सूखे मेवे या कोको निब्स
  • 1 छोटा चम्मच दालचीनी और/या वेनिला

मिक्स करें, फ्रिज में कम से कम 2 घंटे के लिए रात भर के लिए छोड़ दें। आप इसे सुबह ताजे फल या नारियल दही के साथ भी डाल सकते हैं।

6. शाकाहारी शाकाहारी Quiche

अपनी सुबह में अधिक पोषण पैक करने का एक और शाकाहारी तरीका। हम अपने शाकाहारी क्विक में अंकुरित, गैर-जीएमओ टोफू का उपयोग करना पसंद करते हैं, लेकिन यदि आप चाहें तो आप छोले का आटा, नरम टोफू, या छोले के आटे और टोफू के मिश्रण का भी उपयोग कर सकते हैं।

पकाने की विधि कोशिश करने के लिए: मेघन टेलपनेर (ACN संस्थापक + निदेशक) द्वारा Vegalicious Quiche

7. शाकाहारी नाश्ता कांगी

कांजी एक लोकप्रिय चीनी व्यंजन है जो परंपरागत रूप से चावल के साथ बनाया जाता है और यह विशेष रूप से सर्दियों के दौरान एक सुखदायक और आरामदायक शाकाहारी नाश्ता विकल्प है। यदि आप इसे सब्जी शोरबा या पानी के साथ पकाते हैं, तो आप आसानी से शाकाहारी बन सकते हैं, और आप सफेद चावल के बजाय ब्राउन राइस, क्विनोआ, बाजरा, एक प्रकार का अनाज, टेफ या शर्बत का उपयोग करके इसे और भी स्वास्थ्यवर्धक बना सकते हैं।

हम ऊपर से अदरक, लहसुन, हरी प्याज, शकरकंद और मौसमी साग के साथ कांग बनाना पसंद करते हैं, लेकिन आप सचमुच अपनी पसंद की किसी भी सब्जी का उपयोग कर सकते हैं। धीमी कुकर में रात भर बनाना भी आसान है।

8. शाकाहारी फल crumbles

फ्रूट क्रम्बल्स, फ्रूट क्रिस्प्स, फ्रूट मोची या फ्रूट बकल – हालांकि आप ’em लेबल करते हैं, वे मौसमी फलों को अपने जीवन में शामिल करने का एक शानदार तरीका हैं। मेपल सिरप को स्वीटनर के रूप में उपयोग करके फलों के टुकड़ों को शाकाहारी बनाना आसान है, और आप टॉपिंग में नट्स, बीज और कटा हुआ नारियल के साथ अनाज मुक्त संस्करण भी बना सकते हैं। साल का कोई भी समय क्यों न हो, बाजार में आपके उखड़ने को भरने के लिए एक फल होगा। अपने क्रम्बल को अतिरिक्त सड़न रोकने के लिए, नारियल की व्हीप्ड क्रीम या नारियल दही के साथ गुड़िया।

9. दिलकश वेजी मफिन्स

पेस्ट्री को मीठा नहीं होना चाहिए और अपने रक्त शर्करा को बढ़ाना चाहिए। इसके बजाय, सब्जियों, जड़ी-बूटियों, बीन्स और बीजों से भरे ग्लूटेन-मुक्त मफिन का प्रयास करें। यह अजीब लग सकता है, लेकिन नमकीन पेस्ट्री वास्तव में बहुत बढ़िया हैं और जब आप जल्दी में होते हैं या सुबह बहुत कुछ खाना पसंद नहीं करते हैं तो वे एक आदर्श ग्रैब-एंड-गो विकल्प होते हैं।

पकाने की विधि कोशिश करने के लिए: सोंडी ब्रूनर द्वारा बटरनट स्क्वैश + मसूर मफिन (एसीएन हेड प्रोग्राम कोच)

10. नाश्ता पॉप्सिकल्स

ये एक तरह से फ्रोजन वेगन स्मूदी की तरह हैं और ये खाने में पूरी तरह से मज़ेदार हैं, खासकर किडोज़ के लिए। एक अच्छे शाकाहारी नाश्ते के पॉप्सिकल की कुंजी स्वस्थ वसा, प्रोटीन और फाइबर का संतुलन है, इसलिए नारियल का दूध, एवोकैडो, नट और बीज (सन, चिया, साइलियम, भांग) जैसे तत्व सभी बेहतरीन विकल्प हैं। आप उन्हें और अधिक नाश्ता-एस्क बनाने के लिए कुछ शाकाहारी दही या ग्लूटेन-मुक्त ग्रेनोला में भी घुमा सकते हैं।

11. शाकाहारी ह्यूवोस रैनचेरोस

नियमित ह्यूवोस रैनचेरोस व्यंजनों में मकई टॉर्टिला और साल्सा के साथ तले हुए अंडे शामिल हैं। तले हुए टोफू या बीन्स के लिए अंडे की अदला-बदली करके इसका शाकाहारी नाश्ता संस्करण बनाना आसान नहीं हो सकता है। हम विशेष रूप से साल्सा, गुआकामोल, काजू क्रीम, खस्ता लाल गोभी और साग सहित बहुत सारे टॉपिंग के साथ अपने शाकाहारी ह्यूवोस रैंचरोस को लोड करना पसंद करते हैं। हम इसके बारे में सोचकर ही मदहोश हो रहे हैं!

पकाने की विधि कोशिश करने के लिए: मॉर्गन शुपे द्वारा शाकाहारी ह्यूवोस रैंचरोस

12. लस मुक्त + शाकाहारी फलाफेल वफ़ल

यह एक प्रतिभाशाली है – गंभीरता से, प्रतिभावान – मीठे, मैदे वाले वफ़ल का विकल्प। कौन जानता था कि छोले, जड़ी-बूटियों और मसालों को इतनी स्वादिष्टता में मिलाया जा सकता है? वे प्रोटीन में उच्च हैं, विभिन्न प्रकार के अलंकरणों के साथ शीर्ष पर जा सकते हैं - #8211 टमाटर, ककड़ी, एवोकैडो, भुनी हुई बेल मिर्च, साग - और आप उन्हें आगे बना सकते हैं और उन्हें आसान और त्वरित शाकाहारी नाश्ते के लिए फ्रीज कर सकते हैं। अद्भुत, है ना?

आपके पसंदीदा शाकाहारी नाश्ते के व्यंजन क्या हैं? कृपया टिप्पणी में साझा कीजिए!

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पके हुए अंजीर के साथ पकाने की विधि फ्रूट ब्रेड फ्रेंच टोस्ट

लेखक: ब्रेड एंड बटर शेफ लुईस डॉल्बेन
4 . परोसता है

अवयव

4 स्लाइस फ्रूट ब्रेड।
2 अंडे। 1/2 कप प्योर क्रीम या दूध।
टोस्ट पकाने के लिए 50 ग्राम अनसाल्टेड मक्खन और अतिरिक्त।
8 ताजा अंजीर। 1/4 छोटा चम्मच पिसी हुई दालचीनी।
1 बड़ा चम्मच वेनिला चीनी।
3 बड़े चम्मच पानी।

तरीका

1. अवन को 180*C पर प्रीहीट करें।
2. अंजीर को चौथाई भाग में इस बात का ख्याल रखें कि वह नीचे से पूरी तरह न काटें। एक छोटे ओवन प्रूफ डिश में डालें ताकि वे एक दूसरे के खिलाफ आराम से बैठ सकें (अंजीर को अन्य मौसमी फलों जैसे सेब या नाशपाती से बदला जा सकता है, बस अधिक समय तक बेक करें)।
3. एक छोटे सॉस पैन में मक्खन पिघलाएं और फिर दालचीनी डालें। चीनी और पानी। यदि आपके पास कोई वेनिला चीनी नहीं है तो बस कैस्टर शुगर और शुद्ध वेनिला अर्क की एक बूंद का उपयोग करें। अंजीर के ऊपर मिलाने और बूंदा बांदी करने के लिए हिलाएँ। 10-15 मिनट के लिए बेक करें।
4. जब वे खाना बना रहे हों तो अपने फ्रेंच टोस्ट बना लें। एक बड़े फ्लैट बाउल में, अंडे को फेंटें और क्रीम में मिलाएँ। फ्रूट ब्रेड के टुकड़ों को मिश्रण में तब तक डुबोएं जब तक वे काफी नरम न हो जाएं। एक फ्राई पैन में थोड़ा सा मक्खन पिघलाएं और ब्रेड के टुकड़ों को दोनों तरफ से सुनहरा होने तक पका लें।
5. फ्रेंच टोस्ट को गर्म अंजीर के एक जोड़े के साथ परोसें, खाना पकाने की डिश के नीचे से थोड़ी सी चटनी डालें और यदि आप चाहें तो कुछ ग्रीक योगर्ट पर डालें।

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हाय आई एम लू डोलबेन। 2 लड़कों की मां, एक पूर्व शेफ, टकशॉप संयोजक और बजट क्वीन। मैं नियमित रूप से हम चारों को केवल $100/सप्ताह में खिलाता हूँ लेकिन हम अभी भी सबसे स्वादिष्ट, पेटू और स्वस्थ भोजन खाते हैं। मैं यहां आपके साथ अपने शानदार व्यंजनों और प्लेन सुपरमार्केट लेबल उत्पाद समीक्षाओं को साझा करने के लिए हूं ताकि आप भी कम बजट में राजा की तरह खा सकें। बीयर बजट पर शैंपेन लाइफस्टाइल हासिल करने के लिए मेरी वेबसाइट ब्रेड एंड बटर मम पर जाएं।


रात का खाना

न्यू ऑरलियन्स स्टाइल सॉसेज और सब्जियां: जब वेकेशन रेंटल के लिए भोजन की योजना बना रहे हों, तो मैककॉर्मिक एंड रेग वन सीज़निंग मिक्स का एक पैकेट अपने जाने-माने बैग में डालें। इस तरह, आप बिग ईज़ी फ़्लेयर के साथ एक ज़ायकेदार सॉसेज और स्वीट कॉर्न डिनर से केवल 30 मिनट की दूरी पर होंगे।

ब्लैक बीन क्विनोआ बर्गर: शाकाहारियों को सूखने के लिए छोड़ दें, जबकि आप सभी प्रकार के मांस को ग्रिल पर फेंक रहे हैं। ये बीन-आधारित बर्गर प्रोटीन से भरे होते हैं, एक संतोषजनक बनावट रखते हैं, और विशेष रूप से स्वादिष्ट होते हैं जब एक स्मोकी, चिपोटल-मसालेदार गुआकामोल के साथ सबसे ऊपर होता है।

समुद्री भोजन प्रेमी पेला: एक समूह के लिए आसान छुट्टी भोजन के लिए उत्सव पेला का एक बड़ा बर्तन जवाब है। मसल्स और झींगा के किनारे-किनारे संयोजन के लिए सुनहरा, केसर-सुगंधित चावल एक सुगंधित आधार के रूप में कार्य करता है।

पर्निल: न केवल यह 5-घटक भुना हुआ पोर्क डिश आसान छुट्टी रात्रिभोज के लिए केक लेता है, बचे हुए को स्वादिष्ट रूप से समान रूप से आसान नाश्ते, दोपहर के भोजन और स्नैक्स में बदल दिया जा सकता है!


एक स्टिक विकल्प पर 100 आसान भोजन

अपना खुद का व्यवसाय शुरू करना महिलाओं के नेटवर्क के बिना विचारों को उछालने, प्रश्न पूछने और रास्ते में आपको खुश करने के लिए अलग-थलग महसूस कर सकता है। सेल्फ़मेड, ब्रिट + कंपनी का 10-सप्ताह का अत्यधिक इंटरैक्टिव वर्चुअल कोर्स दर्ज करें जो शीर्ष महिला उद्यमियों को एक साथ लाता है ताकि आपको एक नया व्यवसाय बनाने का तरीका सिखाया जा सके - व्यवसाय योजना से प्रचार तक - या अपने मौजूदा को विकसित करें।

श्रेष्ठ भाग? सेल्फ़मेड अब सफल उद्यमियों के साथ आमने-सामने सलाह प्रदान करता है, जो वहीं रहे हैं जहाँ आप अभी हैं और जो व्यवसाय में महिलाओं के लिए एक अंतर बनाने की परवाह करते हैं। इनमें वित्त, विज्ञापन, विपणन, लाइसेंसिंग, फैशन और मीडिया जैसे उद्योगों के व्यवसाय के मालिक, संस्थापक, वीसी और विषय-वस्तु विशेषज्ञ शामिल हैं।

हमारे समर मेंटरशिप प्रोग्राम में कई नए मेंटर शामिल होंगे, जिनसे हम आपको जोड़ने के लिए उत्साहित हैं, जिनमें शामिल हैं:

लिंडा जू, उद्यमी और ई-कॉमर्स विशेषज्ञ

लिंडा कार्ट डॉट कॉम की सह-संस्थापक और मुख्य विकास अधिकारी हैं, जो एक सीरीज-ए ई-कॉमर्स प्रौद्योगिकी मंच है जो ब्रांडों के साथ साझेदारी करके उन्हें बढ़ने में मदद करता है। लिंडा ने सितारी वेंचर्स में विकास प्रमुख के रूप में कार्य किया जहां उन्होंने रणनीति और संचालन की देखरेख की। उसने द रिवरसाइड कंपनी और लैजार्ड सहित वैश्विक फर्मों में एक निजी इक्विटी निवेशक के रूप में टेक और उपभोक्ता कंपनियों का अधिग्रहण और सलाह दी है। इसके अतिरिक्त, लिंडा ने उबर फ्रेट लॉन्च करने वाली टीम पर एक संक्षिप्त कार्यकाल बिताया। उसे सभी चीजें खाना और पौधे बहुत पसंद हैं।

स्टेफ़नी कार्टिन, सोशल मीडिया विशेषज्ञ + उद्यमी

दिल से एक उद्यमी, स्टेफ़नी ने 2012 में न्यूयॉर्क शहर में स्थित एक प्रमुख सामाजिक-प्रथम डिजिटल और प्रभावशाली मार्केटिंग एजेंसी, सोशलफ़्लाई को लॉन्च करने के अपने जुनून का पालन करने के लिए अपने कॉर्पोरेट करियर से दूर चले गए। तब से Socialfly 30 से अधिक पूर्णकालिक कर्मचारियों के रूप में विकसित हो गया है और लगातार दो वर्षों में Inc. 5000 की सबसे तेजी से बढ़ती निजी कंपनियों के लिए नामित किया गया है। एजेंसी ने गर्ल स्काउट्स, वीटीवी, कॉनएयर, नेस्ट फ्रैग्रेंस, 20थ सेंचुरी फॉक्स और यूनिविजन सहित 200 से अधिक प्रसिद्ध ब्रांडों के साथ काम किया है। स्टेफ़नी एंटरप्रेनिस्टा पॉडकास्ट की सह-मेजबान और सह-लेखक हैं लाइक, लव, फॉलो करें: अपने व्यवसाय को बढ़ाने के लिए सोशल मीडिया का उपयोग करने के लिए उद्यमी की मार्गदर्शिका. वह हाल ही में स्मार्टसीईओ ब्रावा पुरस्कार की प्राप्तकर्ता भी हैं, जो न्यूयॉर्क में शीर्ष महिला सीईओ और वर्ष के महिला रन वर्कप्लेस के लिए स्टीवी अवार्ड को मान्यता देती है।

क्रिस्टीना रॉस, सामग्री निर्माता + सोशल मीडिया विशेषज्ञ

क्रिस्टीना बनाता है #Content एक सोशल मीडिया फंटरप्रेन्योर✨, रचनात्मक रणनीतिकार, और इंटरनेट से संबंधित सभी चीजों के लिए सार्वजनिक वक्ता है। विज्ञापन की दुनिया में एक पत्रिका के संपादक और निर्माता / copywriter के रूप में चार साल (मर्सिडीज, कैंसर रिसर्च, फ्रेंच चुंबन रिकॉर्ड्स), क्रिस्टीना उसके बैग पैक और सामाजिक मीडिया के साथ दूरदराज के जाने के लिए के रूप में वह एक तेजी से बढ़ता उद्योग देखा फैसला किया। तब से, उसने केवल 18 महीनों में @thefabstory को 10k से 1m तक फॉलोअर्स बना लिया और अब सोशल मीडिया विज्ञापन और उपयोगकर्ता अधिग्रहण के पीछे रचनात्मक रणनीतियों में माहिर है। उसके अभियानों ने रातों-रात अपनी ऐप स्टोर श्रेणियों में ऐप्स को शीर्ष 50 से #1 पर ले लिया है। क्रिस्टीना के काम और अनुभवों को फोर्ब्स, थ्राइव ग्लोबल में दिखाया गया है और उन्होंने हार्वर्ड बिजनेस स्कूल में #कंटेंट की बड़ी बुरी दुनिया पर कई वार्ताएं की हैं।

ए.वी. पर्किन्स, सेल्फ़मेड फिटकरी और के निर्माता एवीक्या करता है

ए.वी. एक DIY विशेषज्ञ और Avdoeswhat.com के निर्माता हैं। पारंपरिक डू-इट-योरसेल्फ ब्लॉग के रूप में जो शुरू हुआ वह एक लाइफस्टाइल प्लेटफॉर्म में विकसित हुआ है जिसमें शिल्प, अपसाइकल फर्नीचर और पॉप संस्कृति शामिल है। HGTV हैंडमेड के लिए एक डिजिटल होस्ट के रूप में, साथ में दिखावे के रूप में हलचल, द पायनियर वुमन, और बज़फीड, ए.वी. मितव्ययी सहस्राब्दियों को यह महसूस करने में मदद करने के लिए दृढ़ संकल्प है "जब आप स्वयं करते हैं तो जीवन बेहतर होता है!" ए.वी. डोप विश्वविद्यालय के सह-निर्माता भी हैं, जो एक रोमांचक विचारोत्तेजक कार्ड गेम है जो हिप हॉप संस्कृति का जश्न मनाता है। अपनी तरह का पहला।

डेविड मेस्फिन, क्रिएटिव डायरेक्टर + ब्रांड एक्सपर्ट

डेविड सुपर बाउल, फीफा, एनएफएल और वैश्विक लॉन्च अभियान सहित पुरस्कार विजेता एकीकृत अभियान पृष्ठभूमि के साथ एक बहु-अनुशासनात्मक डिजाइनर और रचनात्मक निर्देशक हैं। उन्होंने जेनेसिस, हुंडई, होंडा, सोनी, एडिडास, ओकले, टोयोटा, न्यूट्रोगेना, लैंड मोर के सी-सूट लीडर्स के साथ सहयोग करते हुए पारंपरिक, डिजिटल, सामाजिक और प्रायोगिक मार्केटिंग अभियानों के माध्यम से ब्रांड जागरूकता बढ़ाने के लिए वैश्विक साझेदारी बनाई है। रचनात्मक और विपणन के माध्यम से दृष्टि। उन्होंने कान्स, वन शो, क्लियो, वेबी, एफएफआईई, कम्युनिकेशन आर्ट्स, गूगल क्रिएटिव सैंडबॉक्स, ओसी और एलए एडीवाई, डिजीडे, टेड से पुरस्कार अर्जित किए हैं। विज्ञापन वर्थ स्प्रेडिंग, अमेरिकन एडवरटाइजिंग फेडरेशन, एफडब्ल्यूए, द ए-लिस्ट हॉलीवुड अवार्ड्स, आईएबी मिक्स, और ग्राफिस।

जैस्मीन प्लौफे, ब्रांड रणनीतिकार

जैस्मीन एक ब्रांड रणनीतिकार/ग्राफिक डिजाइनर हैं जो महिला उद्यमियों को उनकी कहानी साझा करके और उनकी ब्रांडिंग और ग्राफिक डिजाइन को एक नए स्तर पर ले जाकर अपने सपनों के ग्राहकों को आकर्षित करने में मदद करती हैं।

साथ ही, रास्ते में आपका मार्गदर्शन करने के लिए हमारी सेल्फ़मेड फिटकिरी मौजूद रहेगी! अकेले महसूस करने से हटकर समान विचारधारा वाली महिलाओं के समुदाय से गहराई से जुड़ाव महसूस करें। हमारे पेशेवर व्यवसाय और करियर कोच आपको इसे लेने के लिए प्रोत्साहित करेंगे अगला साप्ताहिक जवाबदेही पॉड्स के माध्यम से अपने बिज़ लक्ष्यों की ओर कदम बढ़ाएं। छात्रों के पास समान विचारधारा वाले उद्यमियों के व्यापक समुदाय तक पहुंच होगी, जिसमें विशेषज्ञ, संस्थापक, भविष्य के व्यापार भागीदार, फ्रीलांसर, और बहुत कुछ शामिल हैं।

इस गर्मी में, सेल्फमेड कोचों में सानी के सह-संस्थापक और सीईओ निकी शमदासानी, दक्षिण एशियाई प्रेरित फैशन ब्रांड एमिली मेरेल, महिला-केंद्रित नेटवर्किंग संगठन सिक्स डिग्री सोसाइटी के संस्थापक और मुख्य नेटवर्किंग अधिकारी डॉ। एनी वोवन शामिल हैं, जिनके करियर का विस्तार है कॉर्पोरेट जगत, गैर-लाभकारी स्थान, और सेवा-आधारित और ई-कॉमर्स व्यवसाय और कैशेट प्रेस्कॉट, एक व्यावसायिक मानसिकता कोच और रणनीतिकार।

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वह वीडियो देखें: Epigamia Artisanal Curd (जनवरी 2022).